Ce doză de cofeină pentru a pretinde echipamente sportive de performanță mai bună
Ahhhh, cofeina, probabil cel mai consumat stimulent din întreaga lume și cel mai important ingredient din suplimentele alimentare pre-antrenament pentru efectele sale ergogene despre care se crede că îmbunătățesc performanța.
Dar de câtă cofeină avem nevoie pentru a spori performanța atletică? ?
Când vedem că unele pre-antrenamente conțin doze mai mult de jumătate din ceea ce este recomandat zilnic în cofeină (adică 500 mg), ne putem întreba doar dacă astfel de doze sunt sigure !
Studiile recente pun sub semnul întrebării efectele a trei doze separate
Protocol de testare:
În acest studiu, 28 de bărbați obișnuiți cu antrenamentul de rezistență au fost testați în 4 domenii diferite:
- puterea corpului superior
- puterea inferioară a corpului
- rezistența corpului superior
- rezistența corpului inferior
Au trebuit să efectueze fie un test maxim repetitiv (RM) pentru rezistență, fie cât mai multe repetări posibil la 60% din RM pentru rezistență.
Au fost efectuate cinci studii experimentale diferite, dintre care trei au testat efectele a trei doze diferite de cofeină: 2 mg, 4 mg și 6 mg per kilogram de greutate corporală o oră consumată înainte de antrenament.
Pentru o persoană medie care cântărește 80 de kilograme, aceasta produce 160 mg, 320 mg și respectiv 480 mg de cofeină.
Celelalte două experimente au fost teste de control, unul cu celălalt fără placebo.
Haide, să trecem la rezultate fără alte întrebări:
Îmbunătățirile de performanță au fost observate cu cofeina, dar nu la toate testele.
În ceea ce privește forța pură, forța superioară a corpului părea să aibă nevoie de doze mai mari (4 și 6 miligrame pe kilogram de greutate corporală) pentru a arăta beneficii semnificative statistic.
Dar chiar și cu aceste doze mari, încărcăturile au scăzut de la aproximativ 106 kg în grupul de control la aproximativ 108 kg în grupurile cu doză mare de cofeină ...
+2 kg în medie ar putea merita pentru unii, cum ar fi sportivii de forță care își continuă să-și depășească limitele, dar nu este mult pentru majoritatea celorlalți culturisti.
Mai important, acest lucru a fost doar în comparație cu studiul pe grupul NON placebo.
Deoarece comparativ cu grupul „placebo natural”, cele trei doze de supliment de cofeină nu a prezentat un efect benefic semnificativ statistic.
În ceea ce privește rezistența inferioară a corpului, singura doză care a prezentat îmbunătățiri semnificative statistic a fost de 2 mg pe kilogram, aducând media 1 RM la 132,2 kilograme comparativ cu cele 129 de kilograme din cele două grupuri de control.