Antrenament cu greutăți cu scaun
Așezat pe marginea scaunului, cu picioarele paralele și genunchii depărtați, vă aplecați ușor înainte. Apoi ne încrucișăm brațele în timp ce „lipim” palmele mâinilor de pe fața internă a fiecărui genunchi. obiectiv: să încerci să strângi genunchii cât mai mult posibil, în timp ce mâinile îi împing înapoi. A se repeta de mai multe ori, la fiecare expirație. Bonus: mușchii din spatele brațelor, adesea puțin folosiți, funcționează.
Stăm cu patru picioarele în fața scaunului sprijinit de perete, ne așezăm piciorul drept întins pe scaun, apoi celălalt. Brațele aproape de corp, ne îndoim coatele și facem flotări.
De asemenea, pentru a încerca:
Stând pe marginea scaunului, ne îndreptăm. Apoi, cu genunchiul îndoit, ridicați coapsa dreaptă cât mai sus posibil, menținând spatele drept. Repetați de mai multe ori înainte de a schimba picioarele. Pentru a face exercițiul mai intens, îl facem din nou cu piciorul drept!
Facem „săgeata”. Așezat, aplecați-vă înainte, burtica pe coapse și extindeți-vă brațele de-a lungul urechilor, îndreptându-le cât mai mult posibil și întinzându-vă până la vârful degetelor (mențineți capul aliniat cu spatele pentru a proteja gâtul).
În picioare, paralel cu scaunul, cu picioarele depărtate de lățimea bazinului, punem piciorul stâng pe scaun. Și, în timp ce trageți cozile înainte („împingeți” fesele înainte) încercați să împingeți genunchiul stâng înapoi cu mâna. Bonus: funcționează și șoldurile în rotație.