Ce efecte are banana asupra construirii mușchilor?
Bananele sunt bune pentru construirea mușchilor? Există multe mituri legate de consumul de banane pentru construirea mușchilor. Acest articol este despre efectele bananei asupra construirii mușchilor.
Declarații 1:
Bananele sunt o sursă de energie, perfect potrivită pentru a „reîncărca bateriile” înainte de antrenament și pentru a completa rezervele de glicogen după antrenament.
Declarația 2:
Bananele constau doar din fructoză (zahăr simplu) și nu ajută la construirea mușchilor, ci asigură mai degrabă că acumulați grăsimi.
Cuprins
Care afirmație este adevărată? 1 sau 2?
Bananele conțin fructoză, cu conținut de fructoză în funcție de gradul de coacere al bananei. Cu cât banana este mai galbenă, mai coaptă, cu atât mai multă fructoză (zahăr simplu) conține banana. În timpul procesului de coacere, carbohidrații cu lanț lung din banană sunt transformați în carbohidrați cu lanț scurt, ceea ce înseamnă, de asemenea: cu cât banana este mai imatură, cu atât conține mai mulți carbohidrați cu lanț lung.
Afirmația 2 poate fi corectă, în funcție de momentul în care mâncați banana și de stadiul de maturitate. Dacă scopul este de a construi mușchi slabi, ar trebui să vă asigurați că mâncați în continuare banane ușor verzui sau necoapte.
Dacă sunteți conștient de acest lucru, atunci banana este o gustare excelentă, înainte și după antrenament, pentru construirea mușchilor.
Ce e în banană?
Bananele conțin serotonină, norepinefrină și dopamină. Aceste substanțe sunt așa-numiții neurotransmițători. Serotonina, de exemplu, este implicată în controlul stării de spirit (în creier), astfel încât consumul de banane, printre altele, are un efect. efect pozitiv asupra stării de spirit.
Bananele conțin și minerale precum fluor, fier, potasiu, cupru și magneziu și vitamine precum beta-carotenul (care este procesat în vitamina A în organism), vitamina C și vitamina E.
Prin urmare, bananele nu numai că furnizează carbohidrați cu lanț lung, dar oferă și organismului o varietate de minerale și vitamine.
E timpul să mănânci banana
După cum sa menționat în declarația 1, banana are două funcții care sunt direct legate de construirea mușchilor. Înainte de antrenament, banana este o sursă de energie (cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenarea unei banane necoapte). După antrenament, consumul unei banane ajută la reaprovizionarea depozitelor de glicogen.În plus, organismul este foarte sensibil la carbohidrați după antrenamentele pe termen lung, motiv pentru care banana poate fi mai matură după antrenament și poate conține mai mulți carbohidrați cu lanț scurt.
Bananele pot fi perfect integrate în planul nutrițional ca gustare înainte și după antrenament. Aceasta înseamnă că puteți mânca o banană atât înainte, cât și după antrenament. Este important aici ca banana cu valorile sale nutritive și caloriile să fie incluse în necesarul zilnic.
Adăugați banana la planul nutrițional
Banana nu este doar delicioasă, ci este un fruct destul de sănătos, cu o mulțime de vitamine și minerale. Oricine îi place să mănânce banane ar trebui să încorporeze sfaturile de mai sus (înainte de antrenament: banană necoaptă, după antrenament: banană coaptă) în dieta de construcție musculară.