CE ESTE ADEVĂRAT; LACTAT, GLICOLIZĂ; CO; Wolff Sports

Pe scurt: ce cuvinte ar trebui să știe sportivii despre generarea de energie și pragurile.
CE ESTE GLICOLIZA?
Ca și în alte celule, glucoza („zahărul din sânge”) este metabolizată în celulele musculare pentru a produce energie. Acest lucru începe cu ceea ce este cunoscut sub numele de glicoliză, în care glucoza este transformată în piruvat.

este

CUM SE FAC LACTATUL?
În cazul unei intensități mari de efort, glicoliza este crescută pentru a câștiga energie suplimentară. Concentrația piruvatului în celula musculară crește, ceea ce duce la conversia piruvatului în lactat. Odată cu sângele, lactatul ajunge la organe (inimă, rinichi, ficat) care îl pot descompune oxidativ. Cu toate acestea, dacă încărcătura continuă să crească, în cele din urmă se produce mai mult lactat decât se descompune. Conținutul de lactat din sânge este măsurat în milimoli pe litru de sânge (mmol/l).

PRAGUL AEROBIC
Acesta este numele limitei superioare până la care corpul nostru câștigă cea mai mare parte a energiei sale în zona metabolismului grăsimilor. Pragul aerob este în medie cu o valoare a lactatului de 2 mmol/l.

PRAGUL ANAEROB
Pragul anaerob poate fi determinat prin măsurarea nivelului de lactat din sânge sub stres crescător. Sarcina maximă care încă duce la un echilibru între producția de lactat și defalcarea lactatului este indicată de pragul anaerob. Odată atins acest prag anaerob, mușchii devin supraacizi. Pragul anaerob este în jurul valorii de lactat de 4 mmol/l.

CONTROLUL ÎNCĂRCĂRII DE ANTRENAMENT
Odată cu determinarea pragului aerob și anaerob și determinarea ritmului cardiac maxim (HRmax), zonele individuale de încărcare din antrenament pot fi derivate individual pentru fiecare persoană activă din punct de vedere atletic - de la antrenamentul de anduranță de bază până la antrenamentul de anduranță specific competiției. Și acest lucru permite un control optim al antrenamentului.

Ajungi la următoarea postare aici: Nu, alergatul nu dăunează genunchiului!