Ce este alergarea sau ciclismul mai sănătos RUNNER S WORLD

Ce este mai sănătos? Alergare sau ciclism?

Ciclismul este folosit într-o varietate de moduri: Fie pentru a face sport sau pur și simplu pentru a ajunge de la A la B fără a utiliza alte mijloace de transport. Alergătorii, pe de altă parte, de obicei își dresează pantofii de alergat doar atunci când vor să se antreneze conștient și să aibă un antrenament bun.

Ciclismul sau alergarea sunt mai extenuante?

Cât de intensă este o sesiune de stres depinde în totalitate de cât de intensă este. Alergarea lentă poate fi mult mai relaxată decât ciclismul rapid - sau invers. Cu toate acestea, în general, se presupune că joggingul este mai obositor. Motivul pentru aceasta este că nu numai mușchii picioarelor și fesierii sunt activi atunci când aleargă, ci și partea superioară a corpului este stresată. Când mergeți cu bicicleta, sunt folosiți în principal mușchii de la șold în jos. Deoarece mai mulți mușchi trebuie alimentați cu oxigen atunci când aleargă, inima trebuie să bată mai repede, ceea ce, pe termen lung, îl face mai obositor pentru corp, iar organismul obosește mai repede.

Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” îmbunătățește performanța și capacitatea de regenerare a sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. Încercați „Triple Perform” aici.

Unde arzi cele mai multe calorii?

Alergatul are avantajul că provoacă o cantitate relativ mare de calorii arse pe unitate de timp datorită efortului pe multe grupe musculare. Cu toate acestea, consumul individual de calorii depinde în principal de sex, vârstă și greutate. Depinde, de asemenea, de traseu și de viteză: într-un vânt frontal și la metri înălțimi mari, se consumă mai multe calorii decât pe porțiunile drepte sau în coborâre - atât la alergare, cât și cu bicicleta. Se spune că, pentru aceeași cantitate de calorii arse ca o alergare de 60 de minute, trebuie să fii pe bicicletă aproximativ 80 de minute. Cu o cantitate limitată de timp liber, cel mai bun mod de a consuma un număr mare de calorii este alergarea. O modalitate de a nu face fără ciclism este de a merge cu bicicleta la locul de muncă. În acest fel, pur și simplu încorpori antrenamentul care consumă mult timp în rutina zilnică și astfel îți permiți să fii activ în sport chiar și în zilele cu puțin timp liber.

Ceea ce este mai bun pentru corp: alergare sau ciclism?

Când vine vorba de antrenament cardiovascular, alergarea este numărul 1 printre sporturile de anduranță. Cu toate acestea, ciclismul are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în funcție de intervalul de ritm cardiac în care te antrenezi. În ambele sporturi se utilizează în principal mușchii picioarelor și fesierii. Prin urmare, este recomandabil, indiferent de care dintre cele două sporturi, să faceți în mod regulat exerciții de întărire pentru partea superioară a corpului și a mușchilor abdominali.

Alergătorii pun cel mai mult stres pe genunchi, picioare și șolduri din cauza sarcinii de șoc. Cu o tehnică curată, un corp intact și o greutate medie, aceasta nu este o problemă nici pentru articulații, nici pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, dacă aveți puțin mai mult pe coaste sau sunteți afectat de dureri la genunchi, vă recomandăm să mergeți cu bicicleta. După ce ați lansat câteva kilograme în plus, puteți trece la alergare fără probleme.

Ciclismul este potrivit în special pentru durerile de genunchi, deoarece stresul articulațiilor este mai mic. În acest fel, cei afectați se pot antrena nedureros și în sens ortopedic și, de asemenea, pot întări mușchii din jurul articulației genunchiului. Ciclismul este o modalitate bună de a vă antrena picioarele și rezistența, protejând în același timp articulațiile. Dacă suferiți de anumite boli ale sistemului cardiovascular, ar trebui să luați în considerare mai degrabă alergarea sau mersul pe jos, deoarece sarcinile mai mari cu bicicleta, cum ar fi călăria pe munte, sunt asociate cu o utilizare mai mare a forței și, astfel, o creștere mai mare a tensiunii arteriale.

Ciclismul este potrivit pentru începători

Dacă sunteți nou la antrenamentele de anduranță, este recomandabil să începeți ciclismul. Pentru că, dacă vă aflați în stare proastă, mersul pe bicicletă sau mersul pe jos sunt adesea mijloacele mai ieftine sau mai blânde de antrenament pentru a declanșa ajustări inițiale în rezistență fără o frustrare mai mare. Odată ce ți-ai îmbunătățit rezistența, nu mai este nimic care să te împiedice să începi să alergi. Desigur, puteți începe să alergați imediat, dar majoritatea alergătorilor se copleșesc singuri când încep să alerge, motiv pentru care motivația scade rapid și frustrarea predomină.

Când vine vorba de echipament, alergarea câștigă

Alergatul are avantajul că îl poți practica oricând și oriunde, după bunul plac. Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de alergare și îmbrăcăminte potrivită vremii. Dacă acest lucru este disponibil, nimic nu împiedică distracția de a alerga. Când vine vorba de mersul pe bicicletă, lucrurile stau puțin diferit: pentru a putea începe deloc, aveți nevoie de o bicicletă - și asta poate fi destul de scump. De asemenea, veți avea nevoie de îmbrăcăminte, încălțăminte și cască adecvate pentru protecția dumneavoastră.

Concluzie

Fie alergare sau ciclism: Ambele sporturi au o influență pozitivă asupra sistemului cardiovascular și îmbunătățesc rezistența. Când alergi, mai mulți mușchi sunt activi, motiv pentru care se ard mai multe calorii. Cu toate acestea, consumul de calorii depinde și de tipul și intensitatea încărcăturii. La alergători, corpul trebuie să furnizeze mai mulți mușchi cu oxigen, ceea ce îl face mai obositor pe termen lung și duce la oboseală mai repede.

Dacă suferiți de excesul de greutate sau de boli ale articulațiilor, cum ar fi artroza, mersul pe bicicletă are anumite avantaje, deoarece ameliorează sistemul musculo-scheletic, care este mai stresat la alergare. Chiar și noii veniți sunt sfătuiți să meargă puțin cu bicicleta înainte de a începe să alerge, deoarece este un instrument de antrenament mai blând în ceea ce privește adaptarea abilităților de rezistență fără a provoca frustrare. Începătorii se copleșesc de obicei în primele lor alergări, motiv pentru care pierd distracția și încetează deloc să alerge. În ceea ce privește costurile, ciclismul este semnificativ mai scump decât alergatul. Acest lucru se datorează în principal achiziționării bicicletei, care este de obicei mult mai scumpă decât o pereche de pantofi de alergare.

După cum puteți vedea, aspectele individuale joacă un rol foarte important atunci când alegeți sportul de anduranță preferat, prin care, bineînțeles, trebuie luat în considerare aspectul căruia formă de exercițiu este cea mai distractivă și, nu în ultimul rând, ar trebui oferită o anumită cantitate de varietate.