Ce este alimentația adecvată; Karate în PSV
Ce este de fapt o nutriție adecvată?
De data aceasta este o conversație pe care am purtat-o cu cineva din cercul tău, ar fi putut fi oricine ...
Dieta potrivită ar trebui să fie variată, completă și să răspundă propriilor nevoi. Și ce înseamnă asta? Toată lumea are propria necesitate de energie personală, care este acoperită de aportul zilnic de alimente. Dacă îmi alimentez corpul cu mai multă energie decât are nevoie, aceasta este stocată sub formă de rezerve de grăsime - dimensiunea corpului crește.
Dacă corpul meu primește mai puțină energie decât are nevoie, acesta rulează pe arzător pentru o anumită perioadă de timp până când își atinge rezervele - greutatea scade, dar din păcate și performanța noastră.
De unde știu că mănânc corect?
De fapt, este destul de simplu, îmi păstrez greutatea și mă simt în formă și productiv, nu mă îmbolnăvesc prea des, atunci probabil că voi face totul bine.
Dacă, pe de altă parte, sunt adesea obosit, nu mă simt bine în pielea mea - asta înseamnă literal - și iau fiecare infecție cu mine, acesta ar trebui să fie un indiciu pentru a-mi reconsidera stilul de viață și dieta.
Pentru cei care doresc să afle mai multe: există posibilitatea unei analize a nutrienților sau a unei verificări a nutrienților efectuată de nutriționist.
Și ce înseamnă „plin”?
Într-adevăr, trebuie echivalat cu valoros, un aliment este valoros dacă conține multe substanțe de care are nevoie corpul nostru și care fără a furniza o cantitate excesivă de energie.
Avem nevoie de aproximativ 50 de nutrienți și ingrediente diferite în alimente pentru a ne menține în formă, sănătoși și productivi, deoarece nu există alimente care să conțină toate aceste substanțe de care organismul nostru are nevoie, hrana noastră ar trebui să fie la fel de complexă și variată ca și viața însăși.
Ar trebui să preferăm alimentele cu densitate ridicată de nutrienți.
Dar de unde știu ce alimente furnizează ingredientele de care am nevoie?
După cum sa menționat mai sus, varietatea și varietatea contează, ingredientele alimentelor noastre sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, prin care acestea ar trebui să fie în următorul raport în mesele noastre zilnice: 12-15% proteine, 25-30% grăsimi și 55 - 60% carbohidrați; Vitaminele, mineralele, oligoelementele, fibrele și substanțele vegetale fac, de asemenea, parte din hrana noastră, dar nu furnizează energie, dar sunt esențiale pentru organismul nostru.
Acum este vorba de furnizarea acestora către corpul nostru într-un raport echilibrat. „Piramida nutrițională” sau „cercul nutrițional” oferă o orientare bună aici, folosind aceste două medii este ușor de văzut relația dintre alimente.
Unde pot găsi acest media?
Puteți să le comandați pe Internet de la AID sau DGE sau să le obțineți de la nutriționist, unde puteți obține o explicație profesională.
De ce mâncăm de fapt?
La fel ca oxigenul din aer, avem nevoie și de apă și hrană pentru a supraviețui. Viața nu poate exista decât prin alternarea constantă a aprovizionării și eliberării de substanțe nutritive. Blocurile de bază ale alimentelor sunt puse la dispoziția organismului nostru printr-un proces foarte complicat, cunoscut sub numele de metabolism. Avem nevoie de componentele alimentelor pentru dezvoltarea și reînnoirea substanțelor corpului, adică piele și păr, mușchi, sânge etc. De asemenea, ne oferă energie de ex. pentru menținerea temperaturii corpului, pentru funcțiile organelor sau pentru a efectua deloc.
Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar asupra valorii sănătății alimentelor, în curând vă veți pierde dorința de a mânca, deoarece mâncarea și băutura ar trebui să fie un lucru mai presus de toate: Nu mă pot bucura decât dacă îmi place și dacă nu am conștiința vinovată după aceea, este permisă și gustarea, dar măsura ar trebui să fie corectă ...
Dacă mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată în cea mai mare parte, o vizită la Mc ... este, de asemenea, legitimă 😉