Ce este clarificarea și limitele obezității?
Ce este obezitatea? Obezitatea este o problemă larg răspândită în societatea bogată. Nu există cu greu o persoană care să nu fi stat pe o balanță și să-și urmărească greutatea corpului cu groază. Mass-media și publicitatea sugerează dimensiuni ideale. Un lucru este clar: cu stilul nostru de viață modern, de multe ori nu ne mișcăm suficient. De asemenea, mâncăm unilateral. Acest lucru duce la un echilibru energetic pozitiv în corpul nostru (energia absorbită este mai mare decât energia utilizată).
Ce este obezitatea? Explicația termenilor și valorilor limită
Nu toate grăsimile sunt la fel
Tranziția între încă dolofan și deja prea gras este fluidă. În funcție de statura și înălțimea dvs., câteva kilograme prea mult nu este un motiv de îngrijorare. Corpul creează rezerve de energie pentru perioadele „slabe”. Printr-un stil de viață echilibrat, cu câteva unități de exerciții, fitness și sănătate nutriție vă readuceți greutatea la nivelurile normale rapid.
Situația este diferită în cazul obezității morbide. Obezitatea (latină: adeps „grăsime”) este o boală metabolică care duce la Obezitatea Oportunitati. Volumul depozitului de grăsime depășește nivelul normal. Factori psihologici, cum ar fi depresia sau tulburările alimentare stres în viața de zi cu zi la fel de mult ca drogurile sau lipsa de somn . Hipotiroidismul, concentrația crescută de insulină sau sindromul Cushing sunt tulburări metabolice tipice care duc la obezitate severă. Numai un specialist poate recunoaște și trata tulburările legate de funcție.
Granița dintre supraponderalitate și obezitate
În multe cazuri, obezitatea este mai puțin legată de boli decât depozitarea anormală a grăsimilor în țesut. Creșterea în greutate rezultă dintr-un echilibru energetic pozitiv. Corpul folosește mai puțină energie decât i se furnizează. Dacă aparțineți acestui grup, de multe ori nu este ușor să scăpați de „rulourile” în exces. Mai presus de toate, eul mai slab trebuie depășit. O contribuție interesantă la acest lucru este „ Atingerea obiectivelor de fitness: depășiți-vă sinele mai slab „, Aici pe acest blog.
Există o serie de cărți pe care le puteți folosi pentru a găsi programe de exerciții fizice și nutriție. Un abonament într-un studio sportiv are avantajul că veți experimenta un stimulent în rândul persoanelor cu aceeași idee. Aproape fiecare sală de sport are programe pentru dolofan. Programările regulate sunt integrate în programul săptămânal. Schimbul de succese oferă, de asemenea, motivație reciprocă - toată lumea din grup este, de asemenea, mulțumită de doar câteva grame mai puțin, ceea ce arată scala. Pe termen lung, antrenamentul inadecvat poate face mai mult rău decât bine corpului tău.
Programul eficient
Când alegeți unitățile de antrenament, asigurați-vă că întregul corp se mișcă. În mod uimitor, mulți oameni cred că antrenamentul pentru alergare este suficient pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, atunci când faceți jogging, corpul are nevoie de foarte mult timp pentru a avea succes. Eficient este unul Antrenament pe intervale, în care alternează exercițiile de rezistență și forță. Îți face griji de două până la trei ori pe săptămână Pilates, Gimnastica și sigur yoga -Exerciții pentru tonus muscular ridicat. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra echilibrului dvs. de grăsimi. Notă: mușchii sunt în continuare cel mai bun activator metabolic. Situps și Crunchii întărește mușchii abdominali și adu-i în formă. Începeți încet, dar regulat. Încetul cu încetul crești intensitatea exercițiilor. Calitatea este mai bună decât cantitatea aici. Repetarea exercițiilor timp de ore este de puțin folos. Activitatea musculară și o dietă echilibrată sunt cei mai buni aliați ai noștri în pierderea de grăsimi.
Obezitatea: limitele
| Grav subponderal | Sub 16.00 | Subponderalitate |
| Moderat subponderal | 16.0-17 | |
| Ușor subponderal | 17,0 la 18,5 | |
| Greutate normală | 18,5-25 | Greutate normală |
| Pre-obezitate | 25,0 până la 30 | Obezitatea |
| Obezitate de gradul I | 30,0 - 35 | Obezitatea |
| Gradul II de obezitate | 35,0 la 40 | |
| Obezitatea gradul III | Aproximativ 40,0 |
Tabel: Clasificarea greutății la adulți pe baza IMC (conform OMS, începând cu 2008)
După cum puteți vedea din tabel, obezitatea începe cu o valoare IMC (= indicele de masă corporală) de 30. O postare adecvată aici, pe blog, vă arată cum să determinați valoarea IMC: Ce este IMC (indicele de masă corporală)?
Cu toate acestea, IMC-ul nu este în totalitate incontestabil. Anume, nu include procentul de grăsime corporală. Conform tabelului IMC, o persoană cu mușchi buni ar fi considerată supraponderală datorită greutății corporale mai mari, deși poate avea un procent foarte scăzut de grăsime corporală. În postare " Ce este obezitatea „Prin urmare, voi intra în mai multe detalii despre metodele alternative de măsurare.
Dieta echilibrată versus dietă
O dietă echilibrată face parte dintr-un bun simț al bunăstării. Pentru a menține funcțiile corpului, oamenii au nevoie de anumite ingrediente active și substanțe nutritive. Doar echilibrul corect al acestor componente permite corpului tău să ardă și să descompună grăsimile.
O dietă zero este deci o lovitură în direcția greșită. Se realizează opusul. Metabolismul încetinește. Așadar, pe termen lung nu ar trebui să urmezi o dietă, ci să îți schimbi dieta. Cuvântul magic este pe termen lung. Iată cum se face: Slăbiți și construiți mușchi
Luptă împotriva propriului tău ticălos
Obezitatea poate apărea ca urmare a unor probleme de sănătate mintală. De îndată ce apare o problemă în căsătorie, la serviciu sau cu prietenii, ticăloșia interioară câștigă. Atingerea după ciocolată, bomboane sau chipsuri se face apoi rapid. Tot ceea ce este comestibil își găsește drumul în stomac din frustrare. Dacă ați luat cunoștință de astfel de situații, nu vă fie teamă să căutați ajutorul unui psihoterapeut. Adesea soluțiile sunt atât de apropiate încât nici nu le observi singur. Terapiile adecvate dizolvă blocajele și arată calea către un viitor mai sănătos. Excesiv în Germania este răspândit! Dar acum este în mâinile tale să îți planifici activ antrenamentul și dieta.