Ce este de fapt o dietă ketogenică - Partea 2 Ghid de fitness Ghidul de fitness
În prima parte a acestei serii de articole pe două părți, am aflat deja ce anume este o dietă ketogenică și ce procese au loc în corpul nostru. Partea de astăzi se referă la implementarea în viața de zi cu zi și orice avantaje și dezavantaje pe care le poate aduce o dietă ketogenică.
Minimizarea extremă a aportului de carbohidrați provoacă de obicei un deficit de calorii de la sine, fără el numărarea intensivă a caloriilor este necesar. În plus, după cum sa menționat deja, ești obligat să aduci mai multe grăsimi și proteine, ceea ce fac mulți oameni efect satiant și în același timp oferă de obicei suficiente proteine pentru întreținerea musculară. Cu toate acestea, modul în care reacționați la nivelurile scăzute de carbohidrați este foarte individual. Îi face pe unii să se simtă mai bine, în timp ce alții nu se pot descurca fără asta. Cel mai bine este să încercați acest lucru pentru dvs. și să decideți dacă o dietă ketogenică este pentru dvs. Oamenii tind să aibă unul procent mai mare de grăsime corporală de obicei mai ușor implementează o dietă ketogenică în rutina lor zilnică decât persoanele cu un procent mai scăzut de grăsime corporală.
Cu toate acestea, o dietă ketogenică necesită familiarizarea cu Compoziția macronutrienților de mancare. Există liste de produse alimentare pentru acest lucru, dar ar trebui să știți în continuare ce produse alimentare puteți folosi atunci când faceți cumpărături. Acestea sunt de ex. Carne, quark, migdale, tofu, uleiuri și multe altele. Din nou, depinde de tipul de persoană dacă preferați restricțiile alimentare într-o dietă demotiva sau vă oferă un domeniu mai concret și, astfel, consistența dvs. în dietă este îmbunătățită. De asemenea, trebuie să aveți grijă la consumul ridicat de proteine dacă aveți boli de rinichi. O altă critică obișnuită este că lipsa de energie la antrenament datorită absenței glucidelor. Mulți oameni își pierd rapid motivația de a face mișcare, ceea ce poate face procesul de dietă efectiv mult mai dificil. Următorul grafic arată din nou avantajele și dezavantajele:
Din tabel puteți vedea că o dietă ketogenică poate avea atât avantaje, cât și dezavantaje. Puteți afla dacă această formă de dietă este cu adevărat pentru dvs. doar încercând-o singură. În orice caz, dieta ketogenică este nici o formă permanentă de nutriție, deoarece corpul tău funcționează mai eficient cu carbohidrații și pot apărea efecte secundare neplăcute pe o perioadă mai lungă de timp. Dieta ketogenică este un alt mod de a atinge un deficit caloric și, în cele din urmă, de a pierde grăsimi. Sper că am putut să vă ofer din nou câteva informații utile pe drum. sapa!