Ce este definiția termenului de obezitate! Magazin sportiv de blog de fitness
Ce este obezitatea? Cum îmi pot determina greutatea normală și există diferite formule în acest sens? Care este cea mai bună metodă de măsurare? Unde este linia dintre normal și supraponderal?
Ce este obezitatea? Definitia termenilor
Prin excesul de greutate se înțelege o greutate corporală prea mare în raport cu mărimea corpului. Indicele masei corporale (IMC ) Furnizați informații despre dacă aveți greutate normală, supraponderal sau deja suferiți de obezitate. Cu toate acestea, IMC are dezavantaje enorme (în special pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și musculare). Compoziția corpului nu pare să joace un rol în calcul. Deoarece sportivii au adesea o musculatură destul de bună (mușchii sunt mai densi decât grăsimea), solzii vor crește adesea, chiar dacă reflexia spune ceva complet diferit.
Deci, ar fi o idee bună să includeți o măsurare a grăsimii corporale (metoda de măsurare a etrierului sau metoda de scanare DEXA). Iată câteva linii directoare privind procentul de grăsime corporală:
Sursa: Gallagher și colab., American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, septembrie 2000
Pe lângă IMC, cea mai cunoscută formulă de calcul, există și indicele Broca și Ponderal. Acestea vă pot oferi, de asemenea, informații despre dacă sunteți supraponderal.
Cea mai simplă și mai simplă metodă este, desigur, să te uiți în oglindă. Cred că bunul simț vă va spune în termeni incerti dacă vă îndepărtați încet, dar sigur.
Dacă supraponderalitatea este atât de pronunțată încât se atinge un IMC (indicele de masă corporală)> 30, atunci se vorbește despre Obezitatea .
De ce apare obezitatea?
Există multe motive pentru care obezitatea poate apărea. Principalii factori de risc includ lipsa exercițiului fizic, supraalimentarea, excesul de fructoză și așa-numitul comportament de satisfacție (gustare). În multe cazuri, combinația este responsabilă de obezitate. În special supraalimentarea - combinată cu lipsa exercițiului - poate duce la creșterea în greutate relativ rapid. Factorii psihologici (tulburări alimentare, depresie și altele asemenea), efectele secundare ale medicamentelor, lipsa somnului și tulburările metabolice favorizează, de asemenea, obezitatea. În multe cazuri, obezitatea este cauzată și de lipsa sau informațiile incorecte despre mese și alimente. Așa că oamenii de multe ori nici nu știu că dieta lor este greșită. Acest lucru duce în cele din urmă la creșterea greutății corporale.
Exercițiile fizice și sportul ajută la pierderea în greutate
Lipsa acută de mișcare - în legătură cu supraalimentarea sau comportamentul alimentar incorect - are ca rezultat o greutate prea mare pe coaste. Aprovizionarea cu energie (aprovizionarea cu alimente) ar trebui să fie atât de mare încât consumul de energie și energia consumată efectiv să fie echilibrate (echilibru energetic echilibrat). Rata metabolică bazală medie este de 1.800 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru depinde de mulți alți factori. Aceasta include înălțimea, sexul, procentul muscular și, desigur, munca fizică efectuată în timpul zilei.
Dacă oamenii consumă prea multă energie, se îngrașă. Dacă aportul de energie este prea mic, el va pierde în greutate. Exercițiile fizice și sportul vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. Trebuie remarcat faptul că, totuși, diferite tipuri de sport - dacă sunteți foarte supraponderal (o obezitate incipientă sau deja existentă - obezitatea) - nu mai sunt posibile. Alergarea poate avea un astfel de efect asupra articulațiilor, încât prezintă rapid semne de uzură și, ca urmare, durere. Ciclismul și înotul sunt printre cele mai bune sporturi; Aici, persoana supraponderală nu doar consumă suficientă energie, ci și protejează articulațiile.
Exercițiul fizic singur nu ajută - schimbarea dietei asigură pierderea în greutate
Fără o schimbare a dietei, totuși, va fi dificil (sau imposibil) să slăbești. Cei care mănâncă fast-food, carbohidrați „goi” și dulciuri pot face sport în cele din urmă, dar vor câștiga în continuare în greutate. Energia absorbită este apoi pur și simplu mai mare decât energia consumată de activitățile sportive și rata metabolică bazală.
Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să începeți cu dieta și să o schimbați. De acum încolo, alimentația echilibrată și sănătoasă ar trebui să facă parte din planul nutrițional. Ajută la reducerea carbohidraților și la consumul de alimente bogate în fibre mai des. Este important să se consume alimente care, pe de o parte, conțin puțin zahăr, dar, pe de altă parte, să te umple. Produsele bogate în proteine și salatele sunt ideale.
De ce dietele nu funcționează întotdeauna
Desigur, te vei juca întotdeauna cu ideea de a începe o dietă. Există numeroase diete care sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți supraponderalitatea sub control. Deseori, greutatea corporală pierdută se întoarce pe coaste mai repede decât și-ar dori. Efectul bine-cunoscut yo-yo a lovit!
Efectul yo-yo apare atunci când persoana supraponderală încheie o dietă și apoi cade în același tip de alimentație ca înainte de a începe dieta. Oricine mănâncă din nou aceeași mâncare după o dietă se va hrăni cu kilogramele care s-au pierdut rapid. Din acest motiv, este recomandabil să evitați o dietă, ci mai degrabă să vă schimbați dieta. Succesele pe termen lung - fără efectul yo-yo - sunt cu siguranță posibile.