Ce este dieta circadiană
Dietele sunt aproape de zece zeci; majoritatea se concentrează pe pierderea în greutate pe termen scurt. Dar, de îndată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, apare efectul tipic de yo-yo și greutatea pierdută revine rapid pe șolduri.
Dieta circadiană promite să prevină acest efect printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Vrea să se înțeleagă fără o numărare de calorii enervantă și fără interdicții. Dar cum funcționează totul?
Așa funcționează dieta circadiană
Dieta circadiană nu se referă la ceea ce mănânci, ci atunci când mănânci. Ar trebui să fii atent la ceasul tău intern, așa-numitul ritm circadian al corpului. Este adesea denumit ritmul zi-noapte și se spune că are o influență asupra momentului în care te îngrași în timp ce mănânci și când nu.
În cronobiologie, se examinează o disciplină relativ nouă, ritmul zi-noapte și modul în care aceasta afectează organismul uman și metabolismul. Cronobiologul Satchin Panda a analizat mai atent subiectul și a găsit următoarele lucruri într-un studiu.
Prin urmare, metabolismul ar trebui să funcționeze deosebit de bine dacă ne adaptăm comportamentul alimentar la ritmul circadian. În studiu, Panda a efectuat teste pe șoareci. Unui grup i s-a permis să mănânce numai într-un interval de timp de opt ore, celălalt a avut întotdeauna acces la alimente. Al doilea grup a crescut în greutate după 100 de zile, în timp ce celălalt grup a înregistrat cu 28% mai puțină greutate și o sănătate mai bună.
Când ar trebui să mâncăm?
Panda deduce din aceasta că, în general, ar trebui să mâncăm alimente numai într-un interval de timp de opt până la zece ore. Prin urmare, ultima masă seara devreme este importantă. În plus, metabolismul nostru este programat să mănânce dimineața și după-amiaza.
Cu toate acestea, în practică, mulți oameni mănâncă până la 15 ore pe zi și chiar până în noapte. Asta contrazice bioritmul uman. Pentru a promova în continuare pierderea în greutate, cel mai bine este să mănânci în același timp ori de câte ori este posibil. Panda afirmă că metabolismul nostru este deosebit de activ dimineața la 11 dimineața și seara la 6 p.m.
În loc să consumăm cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei, ceea ce asigură faptul că organismul nostru produce în mod constant insulină și că metabolismul se amestecă, ar trebui să fim atenți la orele fixe de masă. Panda a aflat, de asemenea, că organismul stochează grăsime în timp ce mănâncă, dar nu începe să ardă grăsimi decât ore mai târziu. Cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe grăsimi sunt depozitate în organism.
Cina devreme are sens
Prin urmare, experții vă sfătuiesc, de asemenea, să vă bucurați de cină devreme. Pentru că atunci când se întunecă, corpului nostru i se cere să producă hormonul somnului melatonină. Dar dacă cina este prea târziu, digestia funcționează la viteză maximă, ceea ce semnalează corpului nostru că trebuie să fie încă zi.
Ca urmare, metabolismul este dezechilibrat și nu știe dacă ar trebui să fie activ sau inactiv.
# Legătură | Britta Lutz | Acest articol a apărut joi, 28 martie 2019 la 10:48 Trăiește și mănâncă sănătos | 559 vizualizări