Ce este dieta Dukan?
Timp de citire: 2 minute Dezvoltat de medicul francez Pierre Dukan, dieta Dukan a venit în Germania prin ocoliri din America și se bazează pe o dietă bogată în proteine. Cei care respectă planul de dietă Dukan pot mânca pește, carne slabă și produse lactate în cantități mari, dar deloc sau aproape deloc carbohidrați și grăsimi.
Ce este dieta Dukan?
Cu acest tip de dietă este posibil să se obțină o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a pierde nicio masă musculară. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în proteine ajută la arderea grăsimilor. În plus, numărarea caloriilor nu este necesară cu dieta Dukan, trebuie să fii activ doar 20-30 de minute pe zi.
Cele patru faze ale dietei
Cele patru faze ale
Dieta Dukan este formată una din cealaltă. Cât timp fiecare fază individuală
depinde de greutatea țintă pe care doriți să o atingeți.
Faza 1
Această fază este „faza de atac” și nu trebuie să depășească niciodată 10
Zilele trecute, deoarece nu poate fi exclusă vătămarea sănătății. În
În acest moment, se mănâncă doar alimentele cu un conținut ridicat de proteine
precum vitelul sau carnea de vită slabă, precum și peștele și
păsări de curte.
Ouăle și produsele lactate fac, de asemenea, parte din programul zilnic.
Tărâțele de grâu și ovăzul pot fi consumate în cantități mici,
astfel încât digestia să nu fie afectată. Paste și altele
Alimentele bogate în carbohidrați sunt tabu. Chiar și legumele și fructele sunt permise
să nu fie consumat în aceste prime 10 zile și grăsime pentru prăjit
a cărnii este o nepermisă.
Faza 2
În timpul celei de-a doua faze pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână și ar trebui să rezistați până ajungeți la greutatea visată. Și în acest timp, alimentele bogate în proteine sunt pe primul loc. Cu toate acestea, dieta și pâinea Dukan nu sunt în mod fundamental în conflict.
Acum sunt disponibile pâini speciale care se conformează cerințelor dietei. În faza 2, este permisă și o mare varietate de legume, cum ar fi castraveții și roșiile. Cu toate acestea, le puteți mânca numai în cantități mici și nu în fiecare zi.
De exemplu, un plan de masă ar putea arăta astfel: duminică, luni, miercuri și vineri: alimente proteice și produse lactate; Sâmbătă, marți și joi: puține legume și, ca în faza 1, ovăz și tărâțe de grâu.
Faza 3
Aceasta este faza în care vă mențineți greutatea fără efectul yo-yo. Din faza 3 este permis să mănânce fructe o dată pe săptămână și, de asemenea, 2 felii de pâine integrală și aproximativ 50g de brânză. Mai mult, acum este permis să mănânce cartofi, paste și orez 2 zile pe săptămână. Alimentele care conțin proteine sunt permise doar o dată pe săptămână în această fază.
Un mic bonus este că hamburgerii sau pizza sunt acum permise și 2 zile pe săptămână. Durata celei de-a treia faze depinde de cât de mult ați slăbit. Faza 3 durează zece zile pentru fiecare kilogram pierdut. Aceasta înseamnă că, dacă ați slăbit 8 kg, de exemplu, a treia fază durează 80 de zile.
Faza 4
Se numește „faza de recuperare”. Tot ceea ce are un gust bun este permis din nou aici. Dar într-o zi pe săptămână trebuie să mănânci alimente care conțin proteine. Puteți face această fază atât timp cât doriți, chiar și pentru o viață întreagă și, potrivit lui Dukan, supraponderalitatea nu mai este o problemă.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):