Ce este dieta Keto Trendy Permite o mulțime de brânză și grăsimi - Sunt slab
Actualizat | Ketogenica este cea mai nouă dietă preferată din lumea nutrițională, în special datorită vedetelor precum Halle Berry. În esență, dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care subliniază consumul de cantități moderate de proteine, dar multe grăsimi, cum ar fi avocado și brânză. Gândirea: prin eliminarea carbohidraților, corpul tău arde grăsimea stocată printr-un proces cunoscut sub numele de cetoză, care ajută la pierderea de kilograme. Deși această dietă a fost în tendințe în ultimii ani, ea a fost inițial utilizată ca tratament pentru epilepsie în anii 1920 .
Legate de acestea: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate: studiu
Pegah Jalali, medic la Centrul de Epilepsie Comprehensivă al Universității din New York, a declarat pentru NBC că corpul tău va intra în această stare în aproximativ două zile. Ceea ce vine ca o ușurare pentru majoritatea persoanelor care fac dietă este că numărarea caloriilor nu este necesară pentru ca planul să funcționeze.
"De cele mai multe ori, îmi încurajez pacienții să mănânce în funcție de pofta lor de mâncare", a declarat Jalali pentru magazin. "Corpul tău poate fi într-o stare ketogenică pentru o serie de calorii, iar nevoile individuale vor varia de la o zi la alta în funcție de activitate și de alți factori."
Deși este posibil să nu aveți nevoie să numărați caloriile, trebuie să fiți atenți la câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi există în alimente. Studiile au arătat că dieta ceto funcționează cel mai bine atunci când conține mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce o face mai strictă decât alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aproximativ 60 până la 80% din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din grăsimi, a declarat Dietace Stacey Mattinson pentru Everyday Health. Apoi, este permis aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a determina cantitatea de carbohidrați, Mattinson a explicat că trebuie determinați carbohidrații neti. Acest lucru se poate face prin scăderea fibrei din totalul glucidelor dintr-un aliment.
„Toată lumea este diferită, dar majoritatea oamenilor au cetoza de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi”, a spus Mattinson ziarului.
Un lucru care provoacă ceto-ul este că chiar și consumul unei dimensiuni greșite de servire poate determina corpul să ardă carbohidrați în loc de grăsimi.
„Ieșirea din cetoză este ușoară”, a spus Mattinson. Chiar și carnea trebuie consumată cu moderație, iar anumite tipuri sunt complet interzise, cum ar fi puiul pâine sau mezelurile. Sănătatea de zi cu zi are o listă completă a liniilor directoare alimentare pentru a începe.
Cu toate acestea, studiile au arătat că a face ceto are unele beneficii. În 2012, o lucrare publicată în Nutrition a declarat că planul ar putea ajuta diabeticii să-și mențină nivelul zahărului din sânge, deși există unele îngrijorări cu privire la consumul unor cantități excesive de grăsimi. Multe studii au arătat că dieta de slăbit este eficientă.
Cu toate acestea, înainte de a încerca să lupte împotriva ceto-ului, Mattinson îndeamnă oamenii să vorbească cu medicii lor.
„O dietă care elimină grupuri întregi de alimente este un steag roșu pentru mine. Acesta nu este un lucru care nu trebuie luat cu ușurință sau cu capul fără o supraveghere medicală ”, a declarat Mattinson pentru Everyday Health.