Ce este dieta Suzanne Somers Diet Planuri de sănătate puternică și dezvoltare spirituală!

Celebritatea Suzanne Somers a dezvoltat diverse programe de-a lungul anilor pentru a promova îmbătrânirea, pierderea în greutate și bunăstarea. Planurile de dietă ale Suzanne Somers, care încep cu „Somersizing”, sunt unele dintre cele mai populare, iar Somers a scris o duzină de cărți cu cele mai bine vândute (inclusiv cărți de bucate) care descriu filosofia dietei sale.

Ce spun experții

„Dieta Suzanne Somers este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați care folosește reguli de combinare a alimentelor (anumite alimente trebuie consumate individual sau separat). Potrivit experților, nu există dovezi științifice pentru aceasta. Dieta elimină, de asemenea, mai multe alimente nutritive ca nucile și cartofii dulci ".
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Somersizing a fost primul plan de masă Somers introdus după ce a fost cunoscută sub numele de Chrissy Snow în popularul sitcom „Three's Company” din anii 1970. Urmăritorii dietei Suzanne Somers învață cum să slăbească prin una dintre cărțile lor cele mai bine vândute, cum ar fi Cartea de bucate a concursului de rețete Somersize Eat Great, Lose Weight și Somersize. Somers nu este medic sau nutriționist. Este cineva care a găsit un plan de masă care funcționează bine pentru ea și l-a împărtășit.

Cum functioneaza

Cărțile și dieta Somers se bazează pe principiile combinării alimentelor. Aceasta înseamnă că anumite alimente sunt combinate între ele pentru a pierde mai rapid în greutate. Ea susține că aceste combinații nu numai că vă pot ajuta să ardeți grăsimile mai eficient, dar vă pot ajuta și la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea metabolismului

Potrivit lui Somers, anumite alimente ar trebui și nu ar trebui consumate împreună. Alimentele sunt împărțite în grupuri numite „Carbos” sau „Pro/Fats” și veți învăța să le combinați sau să le păstrați separate pentru pierderea în greutate. De exemplu, veți învăța să mâncați singuri fructe și să includeți legume, dar niciodată carbohidrați cu amidon atunci când mâncați proteine sau grăsimi. Pro/Fats sunt alimente care se combină cu proteine și grăsimi, iar unii carbohidrați se află pe o listă „acceptabilă”.

Dieta Suzanne Somers este un proces în doi pași. La nivelul unu, mai multe alimente („mâncare funky”) sunt restricționate, iar regulile de combinare a alimentelor sunt, de asemenea, mai stricte. Nivelul doi este o fază de întreținere și unele dintre reguli sunt puțin mai relaxate.

Nu există un număr de calorii și nu este nevoie să măsurați dimensiunile corecte de servire pentru pierderea în greutate pe dieta Suzanne Somers. Mănânci doar până nu-ți mai este foame. Ea numește această stare „plăcut plină”.

Ce să mănânce

Alimente conforme

Carne, păsări de curte, ouă și fructe de mare

Alimente neconforme

Cartofi, dovleac și porumb

Majoritatea legumelor sunt permise și recomandate în plan, cu excepția celor cu amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci. Somers recomandă să consumați legume atât cu mese bogate în carbohidrați, cât și cu conținut ridicat de grăsimi (proteine și grăsimi).

Fructele sunt permise, dar numai pe cont propriu (nu în combinație cu alte alimente). Așteptați trei ore după ce ați mâncat fructe pentru a mânca altceva.

Pentru mesele „carbo”, alegeți cereale integrale (pâine integrală, orez brun) în locul carbohidraților rafinați și nu adăugați proteine sau grăsimi. De exemplu, puteți face un bagel cu cereale integrale cu cremă de brânză fără grăsimi, dar nu cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Fasolea este considerată glucidă în acest plan.

Carne, păsări de curte, ouă și fructe de mare

Nu există restricții cu privire la tipul sau cantitatea acestor alimente grase; Doar nu le mâncați în același timp când aveți carbohidrați. În loc să prăjiți o friptură peste orez, săriți orezul și savurați-vă singur friptura și legumele. Pentru vegetarieni, produsele din soia precum tofu se încadrează și în categoria Pro/Fats.

Unt, smântână și brânză

Acestea sunt, de asemenea, pro/grăsimi, deci pot fi consumate numai împreună cu alte pro/grăsimi sau cu legume. Excepție fac versiunile fără grăsimi.

făină albă

Acest carbohidrat rafinat nu este permis în dieta Suzanne Somers. În schimb, alegeți făină integrală de grâu.

Legume cu amidon

În timp ce multe legume din acest meniu sunt nelimitate, cele amidonate, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, napi, porumb, dovleac și morcovi sunt interzise.

În special, nu consumați zahăr adăugat (zahăr, sirop, miere, melasă etc.) la nivelul 1. Îndulcitorii artificiali sunt bine.

Lapte integral și iaurt

Deoarece laptele și iaurtul conțin carbohidrați, precum și proteine și grăsimi, aceste alimente sunt considerate „funky” sau interzise deoarece combină carbohidrați și pro/grăsimi. Produsele lactate negrase sunt permise în categoria „Carbo” (deci nu trebuie consumate cu Pro/Fats).

Cofeina si alcoolul

Stai departe de acestea, cel puțin pe prima etapă a dietei. Somers spune că, dacă într-adevăr trebuie să beți alcool, alegeți cantități mici de vin roșu. Gătitul cu vin este bun.

Alune și alune

Deoarece nucile conțin proteine, precum și grăsimi și carbohidrați, acestea sunt de neuitat.

Momentul recomandat

Somers recomandă trei mese pe zi, precum și gustări, deoarece vă va fi prea foame și puteți mânca ceva care este nesănătos sau nu are dietă. Lăsați cel puțin trei ore între mesele „carbo” și „pro/fat”.

Resurse și sfaturi

Somers are o bibliotecă de cărți și cărți de bucate care explică planul lor. De asemenea, are un site web unde fanii pot achiziționa cărți, împreună cu suplimente nutritive și câteva alimente precum shake-uri proteice, oțet balsamic și batoane de bomboane.

Schimbări

Vegetarienii și persoanele care urmează o dietă fără gluten pot urma dieta Suzanne Somers. Ea a inclus instrucțiuni pentru acest lucru în cărțile ei.

Avantaje și dezavantaje

beneficii

Promovează cerealele integrale și legumele

Poate fi eficient pentru pierderea în greutate

dezavantaj

Nu există dovezi științifice

beneficii

Cereale integrale și legume

Majoritatea oamenilor ar putea avea mai multe dintre aceste două articole pe farfurii și este probabil ca dieta Suzanne Somers să o facă (deși restricționează anumite legume și permite procesarea îndulcitorilor artificiali și a produselor fără grăsimi poate sa).

Rețete disponibile

Puteți găsi numeroase rețete (deși nu multe în legătură cu planurile de masă) în cărțile de bucate ale lui Somers și pe site-ul lor web, precum și în altă parte pe internet, unde utilizatorii le-au postat.

Pierderea în greutate este posibilă

Din moment ce dieta Suzanne Somers reduce zahărul, făina și alte „alimente funky”, respectarea planului vă va face să slăbiți. Eliminarea acestor elemente din dietă vă va ajuta să creați un deficit caloric necesar pentru pierderea în greutate.

Deci, unii utilizatori pot vedea succes cu această dietă. Ar trebui să luați sfaturile lui Somer cu un bob de sare, totuși, deoarece ea vinde cărți, suplimente nutritive, echipamente pentru exerciții fizice și multe altele.

dezavantaj

Restricții complicate

Acest plan poate fi puțin mai dificil de urmat decât alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece trebuie să acordați o atenție specială fiecărui aliment pe care îl consumați și apoi să decideți dacă acesta poate fi consumat singur sau în combinație cu un alt aliment. Veți învăța să aplicați regulile în viața dvs. de zi cu zi și obiceiurile alimentare regulate, mai degrabă decât să respectați o dietă sau un meniu prescris. Pentru unii oameni, aceasta ar putea fi o muncă prea mare.

Nu există dovezi științifice

Nu există cercetări de înaltă calitate care să susțină conceptul de combinație de alimente. Consumul de anumite alimente singur și alte alimente în combinație nu poate face diferența în programul dvs. de slăbire. Dacă funcționează, este probabil eliminarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii care fac treaba.

Cum se compară

Dieta Suzanne Somers are multe caracteristici cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Și, deși unele dintre principiile sale sunt de acord cu sfaturile experților în nutriție, altele nu.

Recomandări USDA

Grupe alimentare

Conform recomandărilor USDA MyPlate, ar trebui să vă umpleți farfuria cu o combinație echilibrată de cereale, proteine, fructe, legume și produse lactate. Dieta Suzanne Somers restricționează unele cereale și legume, dar include în general toate grupele de alimente. Pur și simplu nu sunt combinate în aceeași masă.

Pentru reducerea greutății, USDA sugerează un aport zilnic de calorii cuprins între 1600 și 2000, în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate. Somersizing nu implică deloc numărarea caloriilor sau măsurarea alimentelor. Pentru unii oameni, consumul de alimente nelimitate în dieta lor (inclusiv alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și proteinele slabe) poate duce la creșterea în greutate sau la incapacitatea de a pierde în greutate. În aceste cazuri, poate fi necesar un număr de calorii pentru a crea un deficit caloric. Acest instrument vă poate ajuta să calculați un obiectiv caloric care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Dietele similare

Iată cum Somersizing se compară cu alte planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu care ați putea fi familiarizați.

Dieta Suzanne Somers

Nutriție: Acest plan de dietă are unele avantaje nutriționale, cum ar fi accentul pus pe cerealele integrale peste carbohidrații rafinați. Dar are și unele dezavantaje, cum ar fi interzicerea anumitor alimente care sunt perfect sensibile și sănătoase de consumat. Iar ideea că consumul anumitor alimente în combinație cu altele te va face să te îngrași nu are niciun sprijin științific.
Accesibilitate: Tot ce trebuie cu adevărat pentru a urma această dietă este o copie a cărților lui Somers; Nu sunt necesare ingrediente speciale sau suplimente (deși Somers vă va vinde unele dacă doriți). Alimentele pe care le veți mânca sunt ușor disponibile. Numărarea caloriilor nu este necesară, dar trebuie să planificați cu atenție mesele pentru a obține combinațiile potrivite de alimente.
Eficacitate: Experții spun că este posibil să slăbiți pe prima etapă a dietei Suzanne Somers datorită limitei de zahăr, alcool și carbohidrați rafinați.

Dieta Sugar Busters

Nutriție: După cum sugerează și numele, dieta Sugar Busters va reduce zahărul în toate formele sale și carbohidrații rafinați. La fel ca dieta Suzanne Somers, Sugar Busters are o listă de alimente neaprobate care include unele produse nutritive precum ananas, banane și multe legume rădăcinoase.
Accesibilitate: Într-o altă similaritate cu dieta Suzanne Somers, Sugar Busters nu necesită numărarea sau măsurarea carbohidraților. De asemenea, nu aveți nevoie de ingrediente sau suplimente exotice. Poate dura ceva timp să citiți cartea Sugar Busters! Tăiați zahărul pentru a tăia grăsimea pentru a înțelege ce alimente sunt recomandate și care nu.
Eficacitate: La fel ca alte planuri cu conținut scăzut de carbohidrați, această dietă poate fi eficientă pentru mulți oameni - posibil din cauza restricțiilor calorice, mai degrabă decât a tăierii carbohidraților.

Plaja de Sud

Nutriție: Dieta South Beach este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr (cum ar fi Somersizing) care folosește indicele glicemic pentru a determina ce carbohidrați să consume (cum ar fi Sugar Busters). De asemenea, are o abordare treptată, la fel ca și dieta Suzanne Somers. În general, susține un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Accesibilitate: În timp ce South Beach nu vă învață să numărați carbohidrați sau calorii, trebuie să fiți atenți la dimensiunile porțiilor. Anumite alimente sunt interzise, iar altele sunt permise în cantități mici, în funcție de stadiul în care vă aflați. Nu sunt necesare ingrediente speciale sau suplimente, dar există o mulțime de resurse la care puteți apela pentru ajutor.
Eficacitate: Abordarea pas cu pas permite utilizatorilor să modifice această dietă până când pare să funcționeze cel mai bine pentru ei. De asemenea, include o fază de întreținere pentru a preveni pierderea în greutate de la recurență.

Nutriție: În dieta Dukan, glucidele nu sunt excelente, dar grăsimile sunt considerate mult mai rele. În loc să înlocuiască carbohidrații cu un amestec de proteine și grăsimi, această dietă se referă la proteine. Inițial, utilizatorii alternează consumul de „proteine pure” (80-90 la sută din calorii din proteine) și consumul de proteine plus legume. După ce ați atins greutatea obiectivului, puteți adăuga încet câteva fructe și alte alimente cu carbohidrați. Aceasta înseamnă că în dietă îi lipsesc mulți nutrienți importanți, cel puțin în faza de slăbire.
Accesibilitate: Nu este nevoie să numărați carbohidrații și caloriile, ceea ce face ca această dietă să fie ușoară. Dar este foarte greu să mănânci o dietă care conține atât de multe proteine, practic, fizic și chiar mental.
Eficacitate: Această dietă poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, poate fi dificil (și chiar nesigur) să-i gestionezi provocările și efectele secundare.

Un cuvânt de la Verywell

Mulți oameni urmează programe de slăbire dezvoltate de vedetele lor preferate. Această strategie nu este neapărat una proastă dacă admiri stilul de viață al acestei persoane. Multe personalități ale televiziunii și modei caută chiar ajutor de la nutriționiști în crearea de programe sonore.

Dar doar pentru că urmați dieta nu înseamnă că aveți un corp care seamănă foarte mult cu celebritatea care promovează dieta. Așa că alegeți un plan de masă pe care credeți că îl puteți respecta pe termen lung. Adresați-vă echipei de asistență medicală (medic, asistent medical sau dietetician) pentru sfaturi dacă aveți nevoie de ajutor în stabilirea celui mai bun plan pentru dvs.

Slăbește cu succes cu dieta și exercițiile fizice