Ce este dieta ușoară Dieta ușoară - efect; Alimente
Dacă suferiți de plângeri persistente, cum ar fi gaze, constipație, arsuri la stomac, dureri de stomac sau diaree, se recomandă să treceți la alimente ușoare. Alegând alimente delicate, multe dintre simptomele menționate pot fi ameliorate sau vindecate - și într-un mod natural.
Spre deosebire de mâncarea clasică ușoară, care constă în principal din bulion, ceai, apă, pisici și pâine albă, mâncarea ușoară poate fi făcută mult mai variată. Mâncarea ușoară poate fi implementată bine, nu în ultimul rând printr-o conștientizare mai ridicată a ingredientelor, astfel încât nici măcar nu trebuie să vă descurcați fără prăjituri, care ar fi tabu în alimentele ușoare clasice.
Tariful ușor și efectele lor pozitive
În funcție de ceea ce este bine pentru dvs. în mod individual, planul nutrițional ar trebui să fie orientat strict către alimente digerabile. Consumul de porții mici și multiple pe parcursul zilei este la fel de important. Toată lumea trebuie să găsească raportul potrivit de alimente proaspete și pregătite cu atenție în porții moderate pentru ei înșiși. Odată ce te-ai obișnuit să aprinzi mâncarea, vei observa rapid și alte efecte pozitive pe lângă calmarea afecțiunilor gastro-intestinale, de exemplu o poftă redusă de dulciuri sau un echilibru al echilibrului acido-bazic din corp.
Mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi și gătite ar trebui să se afle în meniul pentru alimente ușoare, astfel încât alimentele să nu rămână grele în stomac, mai ales în cazul problemelor digestive și să nu împovăreze circulația. Tipurile de preparare, cum ar fi prăjirea, prăjirea sau prăjirea, trebuie evitate dacă doriți să ușurați stomacul și intestinele prin alimente ușoare.
Mancarea usoara: alternative in alimentatia de zi cu zi
Pentru a face ceva bun pentru tine și pentru stomac și în același timp să nu renunți la plăcere, există numeroase alternative la alimentele dificil de digerat.
Tariful ușor oferă o mulțime de variații care păstrează bucuria de a mânca.
| Alimente greu de digerat | Mancare usoara |
| Anghilă, hering, somon și ulei sardine | pești cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pangasius sau saithe |
| Tort de fructe cu bază de drojdie | Prăjitură cu fructe cu bază de tort |
| Pâine proaspătă sau pâine integrală grosolană | Pâine albă sau pâine integrală fină |
| Cârnați afumați, vindecați sau grași | Cârnați de pasăre, bere sau șuncă fiartă |
| Ardei, castraveți, ridiche, ceapă, praz | (la abur) dovlecei, roșii, fenicul și salată verde |
| Cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, clătite de cartofi și alte feluri de mâncare preparate cu grăsime | Cartofi fierți și fierți, piure de cartofi |
| Gâscă sau rață | vițel slab, carne de vită și pasăre, iepure și vânat |
| Cremă, smântână cu un conținut de grăsime de peste 20% și lapte integral | Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi |
| Camembert sau brânză albastră | Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi proaspete, moi și procesate |
| Produse coapte fabricate din foietaj, choux sau cremă | Prajituri sau prajituri facute din aluat de quark si ulei |
| varză | Raie tânără și broccoli |
| Leguminoasele precum fasolea, nautul, linte | Mazare verde fina, fenicul aburit si morcovi |
| Fructe cu pietre sau citrice | Mere, pere, banane |
| Ouă fierte, ouă prăjite cu slănină sau clătite | Ouă fierte moi, feluri de mâncare cu ouă cu conținut scăzut de grăsimi |
Pentru cine este potrivit prețul ușor?
Spre deosebire de o dietă strictă alimentară ușoară, o dietă ușoară echilibrată oferă în mod ideal o cantitate suficientă de vitamine și ingrediente valoroase. Deci, este practic potrivit pentru oricine dorește să ofere digestiei sale posibilitatea de a se liniști. Spre deosebire de dietele mai stricte, dieta ușoară, în care sunt permise multe tipuri de legume, carne slabă și pește, produse lactate și fructe, poate fi, de asemenea, respectată pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a risca simptome de deficiență.
Deci, mâncarea ușoară nu este neapărat o dietă care trebuie evitată, ci selectează, în schimb, din diverse alternative pentru ingrediente și preparare pe cele care pun mai puțină presiune pe digestie. Doar diabeticii și persoanele cu intoleranțe specifice, cum ar fi intoleranța la lactoză sau boala celiacă, ar trebui să se asigure că dieta ușoară este adaptată nevoilor lor. Apoi, puteți mânca de obicei mâncare ușoară pentru o perioadă mai lungă de timp.
Consumul de alimente ușoare vă poate ajuta să slăbiți?
De fapt, când vine vorba de mâncare ușoară, este vorba despre ameliorarea și calmarea sistemului digestiv. Deși numele ar putea sugera, pierderea în greutate nu este scopul acestui tip de dietă. Faptul că pentru mesele ușoare ar trebui să evitați alimentele grase și bogate în grăsimi și metodele de preparare, cum ar fi prăjirea sau prăjirea, are mai puțin de-a face cu conținutul de calorii. Pentru alimentele care sunt delicat cu stomacul, este important ca grăsimile să fie digerate foarte încet și cu efort mare - pune mai multă presiune asupra digestiei decât alternativele cu conținut scăzut de grăsimi.
Prin urmare, o dietă ușoară vă poate ajuta chiar să vă îngrășați: problemele stomacului și evitarea alimentelor asociate pot duce la pierderea severă în greutate - după ce problemele au dispărut, alimentele ușoare pot ajuta apoi să mâncați mese regulate și hrănitoare fără probleme și să compensați slăbiciunea fizică prin pierderea în greutate. Prin urmare, nu doar evitarea grăsimilor pentru mesele ușoare joacă un rol important, ci și o pregătire atentă și, de exemplu, evitarea legumelor crude, care nu ar fi importante pentru a pierde în greutate.