Pierderea în greutate înainte și după luptă Dieta pentru a pierde în greutate
Combate dieta pentru a pierde în greutate
Luptătorii MMA, boxerii, luptătorii și aproape toate artele marțiale urmează o dietă strictă pentru a putea lupta, îndeplini o regulă excelentă de luptă și asta pentru a menține greutatea. Un luptător nu ar trebui să aibă mai mult de o limită de greutate, în funcție de clasa de greutate a acestora. De exemplu, dacă un luptător dorește să concureze în UFC ca unul ușor, el ar trebui să fie capabil să-și mențină greutatea în limita a 153 până la 155 lbs. Mulți luptători își pierd greu greutatea odată ce și-au depășit limitele. Iată câteva sfaturi pentru dieta de luptă cu privire la modul în care poți pierde în greutate în mod eficient și să fii în continuare în formă, fără a-ți afecta nivelul de energie și puterea:
Pasul 1 - Trebuie să vă determinați aportul caloric zilnic. De asemenea, ar trebui să știți cum să vă calculați metabolismul. Metabolismul este o mare parte din caloriile arse într-o zi, vă poate permite să slăbiți eficient. De asemenea, trebuie să notați ceea ce mâncați în fiecare zi - mesele obișnuite, gustările și băuturile, inclusiv conținutul fiecărei mese. În acest fel vă puteți monitoriza aportul de calorii. Toată lumea are rate metabolice diferite, deci cel mai bun mod de a ști cât de multe calorii ar trebui să consumi în fiecare zi este să te sfătuiești cu medicul sau nutriționistul tău. Scăderea a 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime pe săptămână.
Pasul 2 - Revedeți lista pe care ați făcut-o și decideți ce alimente veți mânca tăiate sau călite. De exemplu, o anumită băutură de dimineață conține 500 de calorii. Acum puteți înlocui acea băutură doar cu cafea neagră. În acest fel veți pierde un kilogram pe săptămână. Reducerea sau reducerea aportului de calorii și grăsimi vă va ajuta să slăbiți mai repede.
Pasul 3 - Căutați alternative la alimentele nesănătoase pe care le consumați înainte. Reduceți cantitatea de maioneză din sandvișurile și băuturile pe care le beți. Deci, înlocuiți-le doar pe cele cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi apa și muștarul. Alegeți carnea slabă, cum ar fi peștele și puiul, peste porcul. Evitați să mâncați garnituri precum paste, brânză, salată de cartofi sau cartofi prăjiți și înlocuiți-le cu legume proaspete și salate. Nu uitați să puneți dressing sau doar dressing cu conținut scăzut de calorii peste salată.
Pasul 4 - luați un mic dejun fără îngrășare. Înlocuiți produsele coapte, ouăle și slănina cu un conținut ridicat de fibre au cereale cu conținut scăzut de zahăr, iaurt și fulgi de ovăz sau doar fructe proaspete. Nu credeți întotdeauna că săriți peste micul dejun vă va ajuta să slăbiți eficient. Micul dejun mărește rata metabolică de odihnă și vă poate reduce cu gustări înainte de prânz.
Pasul 5 - Bea multă apă. A avea suficientă apă este important pentru sănătatea ta, mai ales în cazul luptătorilor care trag în mod constant și încearcă să reducă greutatea. Consumul de apă din abundență zilnic vă va ajuta să evitați deshidratarea și să vă oferiți energie în timp ce faceți mișcare.
Pasul 6 - Pentru a slăbi în mod eficient cu dieta de luptă, trebuie să aveți activități fizice zilnice. Efectuați antrenamente aerobice moderate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul și multe exerciții cardiovasculare. Aceste exerciții nu numai că ard calorii, dar acestea sunt bune și pentru inimă. Nu vă faceți griji prea mult pentru aceste exerciții, deoarece inima este unul, dacă nu cel mai important factor în luptă. A avea multe dintre acestea nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va ajuta să vă prezentați mai bine în ring sau în cușcă.