Ce este efectul asupra sănătății Taurinei; Efecte secundare ale suplimentelor de taurină - MYPROTEIN ™

Dacă v-ați dat vreodată peste taurină în timp ce priviți mai atent ingredientele din băutura energizantă, s-ar putea să vă întrebați ce este de fapt taurina și ce efecte are. Spre deosebire de unele dintre celelalte ingrediente incluse în formulă, aceasta nu este o substanță chimică îndoielnică, ci un aminoacid.

Aici puteți citi tot ce ar trebui să știți despre taurină:

Ce este taurina?

Taurina este un aminoacid care se găsește în unele alimente de origine animală și în mod natural în unele tipuri de țesuturi din corpul nostru.

Taurina reprezintă o cantitate mare de aminoacizi „liberi” care circulă în organism în loc să producă proteine (1). Aminoacidul conține și sulf, deci este utilizat în multe funcții fiziologice ale corpului (1). Rolul pe care taurina îl joacă în multe reacții legate de energie îl face un ingredient comun în băuturile energizante și suplimentele conexe.

De unde vine taurina?

Taurina apare în mod natural în corpul nostru, dar se găsește și în surse comune de hrană pentru animale. Cea mai mare concentrație de taurină se găsește în carne, pește și produse lactate (2).

Taurina este considerată „semi-esențială” pentru hrana umană, ceea ce înseamnă că organismul este capabil să o sintetizeze în cantități limitate pentru propria utilizare, dar poate beneficia de ea dacă este obținută suplimentar din alimente și altele asemenea este hrănit (3).

Condițiile de sănătate precare sunt adesea asociate cu niveluri scăzute de taurină, ceea ce înseamnă că este esențială pentru prevenirea problemelor de sănătate. În plus, concentrația scade odată cu creșterea vârstei, ceea ce înseamnă totuși că ar putea juca un rol în procesul de îmbătrânire.

Cum funcționează taurina?

Taurina joacă un rol important în numeroase funcții ale celulelor musculare legate de mișcarea ionilor de calciu și de procesul prin care ATP - moleculele de energie ale celulei - este utilizată (1).

De asemenea, susține stabilizarea membranei celulare, antioxidarea (acesta este numele procesului care protejează celulele corpului dumneavoastră de deteriorarea cauzată de radicalii liberi), reglarea echilibrului fluidelor și stimularea glicolizei și glicogenezei (procesele energetice elementare).

Pur și simplu, taurina pare să fie implicată în multe dintre procesele legate de cheltuielile de energie și funcția musculară. Din această cauză, cercetătorii sunt interesați de toate efectele taurinei asupra exercițiului și performanței.

Beneficiile taurinei

1. Taurina afectează sănătatea

Taurina este considerată un nutraceutic datorită efectelor sale multiple asupra sănătății - inclusiv tratamentul tulburărilor de oboseală și musculare, scăderea tulburărilor vizuale legate de diabet și îmbunătățiri ale funcției imune, inflamației și efectelor neuroprotectoare.

Această gamă largă de beneficii legate de sănătate are potențialul de a beneficia de milioane de oameni care se luptă cu efectele acestor condiții de sănătate.

2. Poate influența mușchii și performanța

Cele mai dorite, potențiale efecte ale taurinei sunt în raport cu performanța și mușchii - se presupune că este un ajutor ergogen (care îmbunătățește performanța), dar te poate face cu adevărat mai puternic și mai rapid?

Beneficiile postulate ale suplimentării cu taurină sunt legate de efectele asupra performanței și a țesutului muscular. Un studiu a testat performanța de funcționare după completarea cu taurină, dar nu a arătat nicio îmbunătățire semnificativă (4). Cu toate acestea, nivelurile crescute de taurină după exerciții fizice au fost asociate cu o regenerare mai rapidă și mai puțin stres oxidativ în țesutul muscular (4).

3. Poate îmbunătăți performanța exercițiilor fizice

Un studiu mai recent bazat pe această idee și a demonstrat o creștere semnificativă a performanței în sporturile de anduranță - după doar o singură doză de taurină (5). Aceasta înseamnă că culturistii și sportivii cu rezistență pot beneficia de a lua taurină înainte de antrenament.

Un alt studiu a arătat că, ca urmare a suplimentării taurinei, mușchii au fost capabili să mențină o sarcină de contracție mai mare - ceea ce înseamnă că mușchii ar putea rezista la mai mult stres pentru o perioadă mai lungă de timp (6).

Taurina are un mare potențial de a îmbunătăți recuperarea după recuperarea după greutate, prin reducerea stresului oxidativ al exercițiilor la mușchii post-exercițiu. Deși studiul menționat anterior nu a arătat o creștere semnificativă a performanței în timpul alergării, subiecții au obținut mici creșteri ale vitezei și ale ritmului cardiac - ceea ce înseamnă că corpurile lor au funcționat mai eficient după administrarea suplimentului (4).

4. Acționează ca un antioxidant și îmbunătățește regenerarea

Taurina pare a fi un puternic antioxidant care îmbunătățește și răspunsul de regenerare al organismului. Deci, poate funcționa în două moduri, prevenind deteriorarea și stresul exercițiului, dar și accelerând reconstrucția musculară. Deoarece este un ingredient obișnuit în băuturile energizante, s-a presupus adesea că taurina în combinație cu cofeina era o condiție prealabilă pentru efectele ergogene, dar un studiu care utilizează numai taurină a găsit încă un efect pozitiv fără substanțe însoțitoare.

Cercetările privind suplimentarea cu taurină sunt încă noi și se limitează la studii care s-au concentrat pe diferite grupuri de sportivi din diferite sporturi și în condiții diferite. Din acest motiv, efectele promițătoare ale taurinei ar trebui explorate în continuare, pentru a consilia mai bine sportivii cu privire la modul de utilizare eficientă a taurinei pentru ei înșiși.

Suplimente de taurină | Siguranță și dozare

Studiul, care a arătat un efect pozitiv asupra performanței de rezistență, a avut recomandări diferite, între 1 și 6 grame într-o singură doză (5). Datorită prezenței taurinei în multe alimente de origine animală, vegetarienii și veganii pot avea nevoie de cantități mai mari. Populațiile care au niveluri sub-optime de taurină pot beneficia, de asemenea, de suplimentarea.

Niciunul dintre studii nu a arătat efecte secundare negative după administrarea taurinei, dar fiecare supliment poate afecta alte medicamente sau condiții de sănătate. Prin urmare, este întotdeauna mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment.

Luați mesajul acasă

Taurina este o modalitate ușoară de a accelera recuperarea musculară. Are proprietăți antioxidante puternice chiar și atunci când nu este utilizat împreună cu cofeina.

Scăderea concentrației cu vârsta sugerează că suplimentarea cu taurină poate ajuta la reducerea efectelor negative ale procesului de îmbătrânire. Fie că este vorba de băutura ta energizantă, o friptură de vineri seara sau un supliment de taurină, acest aminoacid ar putea fi exact ceea ce ai căutat.

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole:

Ce este testosteronul: Cele mai populare 5 stimulatoare Testo + Efecte secundare

Cele mai bune suplimente de arginină L | Efect, dozare și efecte secundare

Referințe

Ward R, Craig A B, McNaughton L R, Sparks S A. (2016). Efectul ingestiei acute de taurină asupra performanței contracarării de 4 km la cicliștii instruiți. Aminoacizi 48 (11): 2581-2587.
Bianchi L, Colivicchi MA, Ballini C, Fattori M, Venturi C, Giovannini MG, Healy J, Tipton KF, Della Corte L. (2006). Taurină, analogi de taurină și funcții de taurină: prezentare generală. Adv Exp Med Biol 583: 443-448.
Hayes KC, Carey RE, Schmidt SY. (1975). Degenerescența retiniană asociată cu deficit de taurină la pisică. Știința 188: 949-951.
Ikonomidou C, Bosch F, Miksa M, Bittigau P, Vockler P, Dikranian K, Tenkova TI, Stefovska V, Turski L, Olney JW. (1999). Blocarea receptorilor NMDA și neurodegenerarea apoptotică în creierul în curs de dezvoltare. Știința 283: 70-74.
Behar T N, Scott CA, Greene CL, Wen X, Smith SV, Maric D, Liu QY, Colton CA, Barker JL. (1999). Glutamatul care acționează la receptorii NMDA stimulează migrația neuronală corticală embrionară. J. Neurosci 19: 4449-4461.
Hirai K, Yoshioka H, Kihara M, Hasegawa K, Sakamoto T, Sawada T, Fushiki S. (1999). Inhibarea migrației neuronale prin blocarea receptorilor NMDA în cortexul cerebral embrionar de șobolan: un studiu de cultură tisulară. Brain Res Dev Brain Res 114: 63-67.
Wu G, Malinow R, Cline HT. (1996). Maturarea sinapsei glutamatergice centrale. Știința 274: 972-976.
Komuro H, Rakic P (1993). Modularea migrației neuronale de către receptorii NMDA. Știința 260: 95-97.
Pasantes-Morales H, Cruz C. (1984). Efectul protector al taurinei și zincului asupra deteriorării induse de peroxidare în segmentele exterioare ale fotoreceptorului. J Neurosci Res; 11 (3): 303-11
Pasantes-Morales H, Cruz C. (1985). Taurina și hipotaurina inhibă peroxidarea lipidelor indusă de lumină și protejează structura segmentului exterior al tijei. Brain Res 330: 154-157.
Chen WQ, Nguyen M, Carr J, Lee YJ, Jin H, Foos T, Hsu CC, Davis KM, Schloss JV, Wu J-Y. (2001). Rolul taurinei în reglarea nivelului de calciu intracelular și a funcției neuroprotectoare în neuronii cultivați. J Neurosci Res 66: 612-619.
Schaffer S, Azuma J, Takahashi K, Mozaffari M. (2003). De ce este citoprotector taurina? În: Lombardini JB, Schaffer S W și Azuma J (eds.) Taurine 5, Kluwer Academic/Plenum Publishers, pp. 307-321.
El Idrissi, A., Boukarrou, L., Dokin, C. și Brown, W. T. (2009). Taurina îmbunătățește funcțiile congestive într-un model de șoarece cu sindromul X fragil. În Taurine 7 (pp. 191-198). Springer New York.
El Idrissi, A., Boukarrou, L., Splavnyk, K., Zavyalova, E., Meehan, E. F. și L’Amoreaux, W. (2009). Implicația funcțională a taurinei în timpul îmbătrânirii. În Taurine 7 (pp. 199-206). Springer New York.
El Idrissi, A., Boukarrou, L., Heany, W., Malliaros, G., Sangdee, C. și Neuwirth, L. (2009). Efectele taurinei asupra comportamentului locomotor și al anxietății la șoareci. În Taurine 7 (pp. 207-215). Springer New York.
Fazzino, F., Obregón, F., Morles, M., Rojas, A., Arocha, L., Mata, S. și Lima, L. (2009). Transportor de taurină la limfocitele pacienților cu depresie majoră tratați cu venlafaxină plus psihoterapie. În Taurine 7 (pp. 217-224). Springer New York.
Satoh, H. și Kang, J. (2009). Modularea prin taurină a rigidității arteriale umane și a reflexiei undelor. În Taurine 7 (pp. 47-55). Springer New York.
De Luca A, Pierno S, Camerino D. (1996). Efectul epuizării taurinei asupra cuplării excitației-contracției și a conductivității C1 a mușchiului scheletic de șobolan. Jurnalul European de Farmacologie 296 (2): 215-222.
Yatabe, Yoshihisa și colab. Efectele administrării taurinei la mușchii scheletici ai șobolanilor asupra exercițiului. Jurnalul de științe ortopedice 8.3 (2003): 415-419.
Camerino DC, Tricarico D, Pierno S, Desaphy JF, Liantonio A, Pusch M, Burdi R, Camerino C, Fraysse B, De Luca A. (2004). Tulburări ale taurinei și ale mușchilor scheletici. Neurochem Res 29: 135-142.
Dawson R, Biasetti M, Messina S, Dominy J. (2002). Rolul citoprotector al taurinei în exercițiile fizice a indus leziuni musculare. Aminoacizi 22: 309-324
Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, Sokejima S, Yamagami T, Liu Z, Qi B. (2004). Rolul suplimentării cu taurină pentru a preveni stresul oxidativ indus de efort la bărbații tineri sănătoși. Aminoacizi 26: 203-207.
Ra, Song-Gyu și colab. (2013). Efect combinat al aminoacizilor cu lanț ramificat și suplimentarea taurinei asupra durerii musculare cu debut întârziat și a leziunilor musculare în exercițiile excentrice de intensitate mare. J Int Soc Sports Nutr 10.1: 51.
Timbrell DA, Seabra V, Waterfield CJ. (1995). Proprietățile de protecție in vivo și in vitro ale taurinei. Gen Pharmacol 26: 453-462.
Gossai, D. și Lau-Cam, C. A. (2009). Efectele taurinei, homologilor de taurină și hipotaurinei asupra modificărilor sistemului antioxidant celular și membranar cauzate de diabetul de tip 2 la eritrocitele de șobolan. În Taurine 7 (pp. 359-368). Springer New York.
Cheong, S. H., Cho, H. și Chang, K. J. (2009). Efectul inhibitorilor PTP1B și al taurinei asupra profilurilor lipidice din sânge la obezitatea adolescenților. În Taurine 7 (pp. 381-388). Springer New York.
Sung, M. J. și Chang, K. J. (2009). Taurina dietetică și aportul de substanțe nutritive și datele antropometrice și de compoziție corporală de către obezitatea abdominală la studenții coreeni de sex masculin. În Taurine 7 (pp. 429-435). Springer New York.
Shao, Andrew și John N. Hathcock. (2008). Evaluarea riscului pentru aminoacizii taurină, l-glutamină și l-arginină. Toxicologie de reglementare și farmacologie 50.3: 376-399.
Duchan, Erin, Neil D. Patel și Cynthia Feucht. (2010). Băuturi energizante: o analiză a utilizării și siguranței pentru sportivi. Medic și medicină sportivă 38.2: 171-179.
Miyazaki, T., și colab. (2004). Doză orală optimă și eficientă de taurină pentru a prelungi performanța la efort la șobolan Aminoacizi 27.3-4: 291-298.

Claire Muszalski

Dietetician autorizat

Claire este nutriționistă înregistrată la Academia de Nutriție și Dietetică și este certificată de către consilierul internațional pentru sănătate și wellness de către Consorțiul internațional pentru coaching pentru sănătate și wellness Deține o diplomă de licență în biologie și un master în dietă clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

A vorbi și a scrie despre nutriție și fitness este o chestiune apropiată de inima lui Claire și îi place să-și folosească experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele.

Claire este, de asemenea, instructor certificat de ciclism în interior și iubește impulsul fizic și psihic pe care îl obține din sesiunile regulate de yoga. Când nu este ocupată să se mențină în formă, ea aclamă cluburile din Pittsburgh sau gătește pentru familia ei și pentru ea în bucătăria de acasă.

Aflați mai multe despre experiența lui Clair aici.