Ce este fitnessul și cine este în formă

Ce este fitness-ul?

Întrebarea care este de fapt forma fizică și cine este considerat apt este mult timp un obstacol și adesea nici măcar nu a fost abordată deloc. Cu toate acestea, fiecare mișcare de fitness a susținut întotdeauna că se potrivește cu ea. Orice ar însemna asta ... Pentru că cine este în formă acum - un gimnast, un halterofil, un alergător de maraton?

CrossFit, pe de altă parte, s-a străduit încă de la începuturi să dezvolte o teorie științifică și aplicabilă a ceea ce înseamnă fitness. Articolul de bază, în limba engleză, pentru o înțelegere cuprinzătoare a aptitudinii fizice a fost scris de Greg Glassman, „tatăl” CrossFit și poate fi găsit aici:

Antrenamentul sistematic de fitness ar trebui să respecte trei standarde de bază de fitness pentru a atinge o formă de fitness cuprinzătoare și, de asemenea, pentru a răspunde cerințelor provocărilor în continuă schimbare.

Corpul poate „genera” și livra oxigen

Corpul poate genera și furniza energie

Mușchii pot exercita forță

Maximizarea intervalului de mișcare

Efort maxim de forță în cel mai mic timp

Reducerea timpului petrecut repetând exerciții

Combinarea diferitelor mișcări individuale
la mișcarea generală coerentă

Reducerea duratei de timp cu una
Model de mișcare către altul

Controlul centrului de greutate al corpului pentru a susține baza

Controlul mișcării în termeni de direcție și intensitate

Prin urmare, este crucial ca nu numai „forța” să fie antrenată, ci ca fiecare unitate să ia în considerare proprietăți diferite și să le îmbine între ele. Cursurile cu intervale ponderate, care necesită alte mișcări complexe (de ex. Ridicarea greutăților) la intervale neregulate, sunt o modalitate mai bună de fitness decât ridicarea obositoare a greutății sau munca monotonă pe banda de alergat din sala de sport. Cu toate acestea, nu toate caracteristicile pot fi dobândite în mod egal, deoarece rezistența, rezistența, forța și flexibilitatea prin antrenament, i. H. o creștere a performanței printr-o schimbare organică măsurabilă în corp, coordonare, agilitate, echilibru și precizie, pe de altă parte, poate fi îmbunătățită prin exerciții fizice, adică creșterea performanței printr-o schimbare a sistemului nervos. În cele din urmă, puterea și viteza sunt îmbunătățite prin ambele abordări.

2. Fitness-ul este capacitatea de a reacționa la schimbarea constantă a cerințelor fizice, dar și mentale din viață. Aceasta înseamnă, de asemenea, că „șablonul de antrenament”, în care antrenezi același lucru de mai multe ori pe săptămână (jogging, dar și întotdeauna aceleași exerciții în sala de sport), nu poate îndeplini aceste cerințe în niciun caz. Nu este vorba doar de o variație a exercițiilor, ci și de o schimbare constantă a intensității și frecvenței.

3. Deoarece metabolismul uman este sau ar trebui să fie adaptat în mod optim la cerințele naturale ale vieții, oamenii au trei modalități diferite de a genera energie pentru a reacționa în mod adecvat la aceste cerințe. Așa cum se poate vedea în diagrama adiacentă, cele trei tipuri de degradare metabolică (fosfagen, glicolitic, oxidativ) sunt legate de tipul și durata activității fizice. În timp ce degradarea fosfagenică permite performanțe maxime scurte, cu cheltuieli maxime de energie de până la aproximativ 10 secunde (de ex. Ridicarea greutăților mari), procesul glicolitic în tranziție formează baza energetică timp de aproximativ 60-80 secunde (de ex. Burpees), până la și inclusiv modul oxidativ de a genera energie furnizează majoritatea resurselor pe perioade mai lungi de timp (de exemplu, canotaj). Prin urmare, fitnessul complet necesită competență - în sensul experienței în utilizarea acestei resurse energetice - și antrenament în toate cele trei „fusuri orare”. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, prin condiționarea metabolică, în care, de exemplu, exercițiile de forță de mare viteză, cum ar fi propulsoarele, sunt antrenate cu alte exerciții în alternanță variabilă într-un anumit interval de timp (de exemplu, EMOM).

Fitness-ul în sine descrie o stare nepermanentă pe o scară de la boală - „wellness” - fitness, care este măsurabilă și transparentă folosind diverși parametri. De exemplu, un procent de grăsime corporală de 40% poate fi descris ca fiind bolnav și în jur de 20% ca normal, dar o valoare de aproximativ 10% indică o persoană aptă. În acest fel, diferite valori pot fi colectate, grupate și evaluate în mod obiectiv pentru întregul grup sau pentru individ. Este important aici că fitness-ul nu este o stare permanentă, ci poate fi pierdută din nou.

Dar care sunt componentele CrossFit care sunt folosite pentru a încerca să îndeplinească criteriile empirice măsurabile de fitness care sunt acum disponibile?

2. Gimnastica
Acest lucru nu înseamnă doar elemente tradiționale de gimnastică cunoscute din emisiunile de televiziune (musculare, răsturnare a mâinilor), ci toate exercițiile care se bazează pe mișcarea propriei greutăți corporale (de exemplu, trageri, flotări, ședințe). Exercițiile din zona de gimnastică servesc în special la dezvoltarea forței în regiunea superioară a corpului și a caracteristicilor fizice relevante pentru exerciții fizice ale echilibrului, coordonării și preciziei

3. Halterofilia
Halterofilia corespunde disciplinelor olimpice „Clean & Jerk” și „Snatch” ca secvențe de mișcare complexe care la rândul lor sunt alcătuite din exerciții individuale, cum ar fi deadlift-ul. Accentul acestui domeniu este în special dezvoltarea forței (în special la șolduri), dar doza corectă de viteză, coordonare și agilitate este, de asemenea, antrenată. Având în vedere funcționalitatea lor, secvențele de mișcare în haltere duc la reacții neuroendocrine care sunt esențiale pentru dezvoltarea atletică (ulterioară).

În plus față de concentrarea asupra celor trei domenii, este important să înțelegem CrossFit că rutinele (exercițiile fizice) sunt dușmanul dezvoltării ulterioare, deoarece corpul se adaptează la acesta și nu există aproape nici o creștere a fitnessului. Cea mai bună varietate posibilă este, prin urmare, trei zile de antrenament și o zi de pauză pentru a permite corpului o regenerare suficientă. Nu există în mod explicit o separare între antrenamentele cardio și forță, deoarece caracteristicile de fitness sunt întotdeauna legate, iar provocările naturale nu iau în considerare separările artificiale.

Dacă aruncați o privire la care sunt bazele dezvoltării atletice, întâlniți o relație care se bazează una pe cealaltă și este dependentă reciproc - piramida fitnessului. Nutriția ar trebui să fie baza absolută pe calea către o stare de fitness cuprinzătoare, deoarece nu se pot obține rezultate bune fără dozarea și aportul corect de substanțe nutritive. CrossFit reacționează la aceste cerințe cu așa-numita dietă paleo, care revine la rădăcinile dietei evitând în mare măsură produsele tratate artificial de orice fel (carne - legume - fructe - nuci). Cu toate acestea, există și alte programe nutriționale, toate având o scădere a conținutului de carbohidrați din dietă. Cele trei componente centrale de antrenament ale CrossFit se bazează pe acest lucru - rezistența la forță, gimnastică, haltere. În partea de sus este sportul (individual) cu secvențele sale complexe și uneori foarte specifice de mișcare. Elementele de fitness promovate de CrossFit formează, prin urmare, baza pentru aproape fiecare sport, motiv pentru care CrossFit este potrivit în special ca supliment la unitățile tehnice și tactice (forță și condiționare).

Într-o formă extrem de redusă, programul de fitness complet poate fi descris așa cum a făcut Greg Glassman în 100 de cuvinte (de asemenea, în traducerea germană):

---