Ce este HIIT și de ce ajută atât de bine la pierderea în greutate Fitness Agony de Zimo Tam

HIIT vă ajută să ardeți un număr maxim de calorii în cel mai scurt timp posibil și astfel să topiți kilogramele. Puteți afla cum și de ce funcționează aici.

atât

Cuprins

1. Ce este un antrenament HIIT?

HIIT înseamnă Training de intensitate înaltă, în limba germană antrenament la intervale de intensitate mare. Cu această metodă de antrenament Schimbare tu repetat între intens Fazele de stres și scurt Faze de recuperare din.

Așa că ajunge la tine Ritm cardiac să fie în cel mai scurt timp maxim. Acest lucru nu este doar foarte obositor pentru tine, ci arsuri în același timp mult mai mult Calorii, ca antrenament de anduranță clasic cu stres moderat.

Iniţial antrenamentul la intervale de intensitate mare provine din Sporturi de anduranță. Emil Zàtopek este considerat a fi inventatorul acestei forme de antrenament și a putut să-și determine o serie de competiții în timpul activității sale competitive.

Astăzi, HIIT este considerat a fi aproape în fiecare sport completa la normal Antrenament tehnic folosit pentru forta, rezistenta și Toleranță la lactate optim pentru îmbunătăţi. Dar este, de asemenea, perfect potrivit pentru ca sportivii recreativi să se mențină în formă, cu o cheltuială mică de timp.

2. Care sunt beneficiile HIIT? - Beneficiile HIIT

Antrenamentele HIIT au o mulțime de efecte pozitive asupra corpului.

  • Antrenamentele sunt foarte eficiente în timp. (4 - 45 minute)
  • Efect foarte pozitiv asupra rezistenței puterii.
  • Toleranța la lactat se îmbunătățește.
  • Arderea grăsimilor este în plină desfășurare.
  • HIIT creează un efect de post-arsură în corpul dumneavoastră.
  • Unitățile HIIT obișnuite vă scad tensiunea arterială.
  • Nivelurile de insulină se îmbunătățesc, deoarece zahărul este sursa primară de energie în timpul antrenamentului.
  • Echilibrul hormonal este reglat în mod optim.
  • Poate fi efectuat numai cu greutatea corporală proprie, dar și cu diferite dispozitive de antrenament.
  • Potrivit atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor

3. Dezavantaje ale HIIT

HIIT are în primul rând multe avantaje, dar nu vreau să vă refuz dezavantajele acestei metode de formare:

  • Intensitatea ridicată a antrenamentului este adesea foarte descurajantă pentru începători.
  • Antrenamentele lungi și intense nu trebuie făcute prea des pentru a permite corpului să se refacă
  • Antrenamentul de intensitate ridicată poate duce, de asemenea, la leziuni precum inflamația articulațiilor și periostului sau leziuni ale cartilajului, tendoanelor și ligamentelor.
  • Construirea musculară este posibilă doar într-o anumită măsură.
  • Mai târziu îmbunătăți doar rezistența la forță.

4. Forme de instruire

Antrenamentul de intensitate ridicată poate fi antrenat în multe forme diferite. cel mai celebru HIIT Formular de instruire este probabil asta Instruirea tutunului. Aceasta este probabil cea mai eficientă formă de instruire vreodată. Un tabata durează doar 4 minute.

Alte forme de formare HIIT includ:

Antrenament de circuit

Configurați diferite stații de antrenament. Apoi setați intervalele de timp. Pauzele dintre exerciții sunt suficient de lungi pentru a merge la următoarea stație, dar prea scurte pentru ca tu să-ți revii.

AMRAP (cât mai multe repetări posibile)

Faceți cât mai multe repetări posibil pe o perioadă de timp stabilită.

AFAP (cât mai rapid posibil)

Aveți un număr stabilit de repetări și încercați să le faceți pe toate cât mai repede posibil.

5. Dieta potrivită pentru HIIT

Pentru că antrenamentele HIIT sunt ale tale corp foarte a cere mult, este important ca corpul tău să aibă posibilitate admite-te recupera. Faceți acest lucru oferindu-vă corpului un Pauză răsfățați-vă și el in acelasi timp despre nutriție da, de ce are nevoie acum.

Pe de o parte, corpul tău are nevoie de altele noi după un antrenament energie In forma Carbohidrați și Grăsimi. Pentru că tocmai v-ați golit rezervele de energie în timpul antrenamentelor de intensitate mare.

Simultan are nevoie dar și corpul tău Proteine, astfel încât dumneavoastră Muschii în mod optim construieste la Poate regla sarcina. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin dieta Alimente bogate în proteine sau chiar mai ușor cu unul calitativ shake proteic de înaltă calitate.

Sfatul meu: Proteine ​​din zer de alimente primăvară convinge nu numai prin calitatea sa înaltă, dar este și super cremos în același timp. Alternativa perfectă la milkshake-urile acoperite cu zahăr. Cu Cod Zimo15 poți ajunge și acolo întregi 15% reducere.