Cele mai bune exerciții pentru picioare ferme à Victoria’s Secret - Schweizer Illustrierte
Cele mai bune exerciții pentru picioarele tonifiate
Victoria's Secret Show se apropie din ce în ce mai mult. Modelele sunt în prezent la mijlocul antrenamentului. Am copiat cele mai bune exerciții, astfel încât picioarele noastre să fie în curând nesfârșite și încordate.
Elsa Hosk, în vârstă de 29 de ani, are voie să poarte râvnitul sutien fantezie Victoria's Secret în acest an. Mulțumită picioarelor ei antrenate?
Cine nu visează la picioare nesfârșite și strânse la Victoria's Secret Angels? Din păcate, doar foarte puțini dintre noi avem timp pentru un antrenament de o oră - ca să nu mai vorbim de genele unui astfel de model. Desigur, o dietă bogată în proteine și suficiente lichide joacă, de asemenea, un rol pentru picioarele de vis. Cei doi îngeri Josephine Skriver și Jasmine Tookes arată pe Instagram sub numele @joja cum se antrenează în fiecare zi.
Cele mai eficiente exerciții pentru picioare:
Am ales cele mai bune exerciții și ne-am pus mâinile în foc pentru a ne asigura că, într-un timp foarte scurt, creează piloți care țipă după o rochie cu o fantă în picior. Durează doar 25 de minute pe zi (!), Puțină disciplină, un covor de fitness și o bandă de cauciuc. Truc 17: La fel ca cele două modele, apucă-ți un prieten ca partener de antrenament. Atunci nu numai că crește motivația, ci și factorul de distracție.
1. Antrenamentul abductorului
Pentru acest exercițiu este necesară o bandă de fitness. Poziționați acest lucru peste glezne. Apoi, luați o postură dreaptă și o poziție a piciorului cu lățimea șoldului. Ca ajutor de echilibru, sunteți binevenit să țineți cu o mână. Apoi întindeți un picior în lateral cât mai mult posibil. Abductorii laterali sunt deosebit de stresați.
20 de repetări pe picior de 3 seturi
Al doilea pas peste
Pasurile nu numai că antrenează picioarele, dar funcționează și ca o unitate cardio relaxantă între antrenamentul muscular. Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un scaun, un pas cu pas sau alt ajutor (cel puțin 30 de centimetri înălțime). În mod alternativ, pășiți pe elevație cu un picior pe rând și așezați celălalt picior pe podea în pasul următor. Apăsați brațele împreună în fața corpului - acest lucru reduce impulsul la sărituri și mușchii picioarelor sunt utilizați mai eficient.
30 de unități de 3 seturi
3. Scaune de perete
Victoria's Secret Angels specifică exercițiul de scaun de perete cu o minge medicamentoasă și un picior întins. Începătorilor li se permite să practice poziția fără minge și cu ambele picioare pe pământ. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de un perete și ghemuiți-vă. Vițeii și coapsele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Țineți poziția cât mai mult posibil.
Țineți cât mai mult timp posibil 3 propoziții