Ce este HIIT TABATA Mix SohFit - fitness pentru corp și minte
Antrenament de intensitate mare "HIIT"
este cel mai bun tip de exercițiu pentru a construi mușchi, a se potrivi și a arde grăsimi.
Este o formă foarte intensivă și eficientă de antrenament în zona de forță-rezistență care a fost generată de sportul de înaltă performanță. Fazele scurte de putere sub stres fizic maxim alternează cu fazele de relaxare sub stres nul sau numai scăzut. În fazele de putere te antrenezi cât mai aproape posibil de ritmul cardiac maxim și consumul maxim de oxigen.
Antrenamentul pe intervale a apărut în multe studii ca ANTRENAMENTUL pentru arderea optimă a grăsimilor. Metabolismul grăsimilor este crescut foarte puternic și rămâne la un nivel ridicat timp de ore după antrenament. Acesta este așa-numitul efect afterburn, care explică eficacitatea enormă a antrenamentului.
Vă oferim un antrenament crocant de 60 de minute de înaltă intensitate. Elementele se joacă și aici Tabata și antrenamentul de circuit joacă un rol major.
Transpirația este garantată în acest curs!
Deci, dacă doriți cu adevărat să ardeți multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, nu veți ajunge prea departe cu antrenamentul convențional cardio sau fitness. În timp ce exercițiile cardio grele pot produce pierderea în greutate, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că veți arde grăsimi.
O variantă a HIIT este așa-numita Antrenament Tabata.
Aceasta constă în intervale de antrenament care merg la limitele fizice. În plus, antrenamentul trebuie finalizat în patru minute.
Termenul Tabata provine de la omul de știință japonez Izumi Tabata, care a realizat un studiu în 1996 cu privire la efectele antrenamentului cardio moderat și al antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra organismului uman. Studiul a reușit să demonstreze empiric că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cu mult superior antrenamentului convențional de rezistență. Un HIIT necesită un timp de antrenament mult mai scurt pentru a atinge același nivel de succes pe care l-ar atinge un sportiv într-un timp mult mai lung cu antrenamentul cardio. În plus, antrenamentul HIIT îmbunătățește definiția mușchilor, deoarece are un efect puternic asupra arderii grăsimilor din corp. Aceste efecte fizice pot fi realizate numai printr-o scurtă sesiune de antrenament, dar se ridică până la limitele fizice. După aceste rezultate, Tabata a dezvoltat un antrenament de patru minute care a fost dur.
Cum este structurat sistemul de instruire Tabata?
Un antrenament HIIT de patru minute constă în intervale repetitive, toate acestea trebuind rezolvate până la limita maximă de performanță. Între timp, sunt încorporate pauze, care ar trebui să servească pentru regenerarea pe termen scurt. Combinația efortului cu o pauză se realizează de opt ori în total în cele patru minute. Antrenamentul Tabata original a constat într-un interval de efort/odihnă efectuat într-un raport 2: 1. Cu o sesiune de antrenament de patru minute, aceasta înseamnă că antrenezi întotdeauna 20 de secunde de putere maximă, care este apoi urmată de o pauză de 10 secunde. Întregul sistem se repetă în total de opt ori.
Executarea corectă a exercițiului și intensitatea maximă în succesiunea mișcărilor sunt importante. La fiecare 20 de secunde trebuie executată cu intensitatea absolută a puterii, care se referă la 100% din putere. Arderea grăsimilor are loc atunci când organismul trebuie să câștige multă energie pe termen scurt și depozitele de glicogen nu mai sunt suficiente. Apoi, organismul este forțat să cadă pe depozitele de grăsime pentru producerea curentă de energie.
Exercițiu de 20 de secunde: pauză de 10 secunde = 1 interval 8 repetări = 4 minute de antrenament eficient pentru tutun
Vă oferim un antrenament crocant de 60 de minute de înaltă intensitate. Elementele tabate și elementele din antrenamentul de circuit joacă un rol major aici.
Transpirația este garantată în acest curs!