Faceți mai mult sport și schimbați-vă dieta ... „- Landessportbund Sachsen

--> Rene Dolge zoom Oamenii aud adesea propoziția de mai sus de la medicul lor general sau specialist atunci când vine vorba de a face ceva pentru propria sănătate, greutatea corporală sau îmbunătățirea unui număr de valori sanguine.

Ingrediente (pentru aproximativ 6 bucăți):

100g curmale, uscate, fără sâmburi
1 lingură miere 50-100g nuci (de exemplu, nuci, migdale, alune)
2 linguri fulgi de ovăz instant sau fulgi de ovăz fragede ca o floare
1-2 lingurițe semințe de chia sau semințe de in măcinate
1 vârf de scorțișoară, opțional 1 lingură nucă sau piure de susan

Energia totală: 170,1 kcal, Proteină: 3,0 g, Carbohidrați: 16,7 g, Gras: 9,6 g
(Specificații 1 portie)

pregătire

Puneți toate ingredientele într-o ceașcă de măsurare (sau moulinette) și piure. Aluatul lipicios este apoi întins ca o farfurie (0,5 cm grosime) pe hârtie de copt și răcit la frigider timp de cel puțin 10 minute înainte ca aproximativ șase bare să poată fi tăiate din el. Dacă masa este încă prea lipicioasă pentru dvs.: o puteți pune în porții între două napolitane ca o felie de fructe sau presărați cu puțină fulgi de ovăz. Barele pot fi depozitate în frigider timp de aproximativ o săptămână și sunt o sursă ideală de energie care trebuie consumată înainte, în timpul sau după antrenament. Pur și simplu înghețați cantități mai mari.

Potrivit ca: Gustă înainte, în timpul și după antrenament, chiar și în zilele turneului

Beneficii pentru sportiv

Sănătatea este unul dintre cele mai înalte bunuri umane din toate regiunile, religiile și clasele sociale. Măsurile și aplicațiile pentru menținerea sau îmbunătățirea stării de sănătate sunt cunoscute de la începutul înregistrărilor medicale. Deja între 600 și 400 î.Hr. În secolul al IV-lea î.Hr., dietetica s-a dezvoltat ca o teorie nutrițională, care presupunea că dieta umană avea o influență directă asupra sănătății sale și putea fi folosită corect sau preventiv [1]. Cu toate acestea, pre-socraticii au văzut deja prin observațiile lor legile naturii că un corp sănătos trebuie considerat ca rezultatul întregului stil de viață și că această afecțiune trebuie considerată holistic în caz de boală [1]. Și tocmai această imagine străveche a sănătății, fitnessului și nutriției există și astăzi în anumite părți, fără a-și fi pierdut importanța [1].

Cu toate acestea, cifre precum cele din noul raport de date 2016 arată că, de exemplu, în 2013, aproximativ 52% dintre adulții din Germania erau supraponderali. Bărbații cu 62% (supraponderal) și 17% (obezitate) sunt deosebit de afectați, spre deosebire de femeile cu 43% (supraponderal) și 14% (obezitate) [2]. În ciuda prevalenței crescute și în creștere a obezității, gama adecvată de terapii din Germania lasă de dorit. Există măsuri de terapie bazate pe dovezi (de exemplu, triada conservatoare a dietei, a exercițiilor fizice și a antrenamentului comportamental), dar din moment ce obezitatea nu este recunoscută ca o boală cronică, companiile de asigurări de sănătate nu trebuie să își asume tratamentele necesare. Ca urmare, apare o situație în care persoanele cu obezitate fie nu sunt tratate deloc, fie se confruntă cu obstacole ridicate pentru un tratament adecvat. Se simt dezamăgiți, sunt stigmatizați și discriminați [3].

Chiar și calea către un specialist sau medic generalist, care acționează adesea ca primul punct de contact în cazul modificărilor stilului de viață din cauza bolii și ar trebui să consulte alte discipline de specialitate, duce adesea la afirmația că este vina lor pentru aspectul lor. Boala cronică și multifactorială obezitatea este degradată până la o problemă pură a stilului de viață chiar și de către profesioniștii din multe profesii din domeniul sănătății. Înțeles, totuși, acest lucru are consecințe grave asupra calității vieții, a bunăstării, precum și a contactelor sociale și, astfel, și asupra dezvoltării greutății lor. Sentimentele de rușine rezultate duc la faptul că, de obicei, cei afectați caută ajutor profesional doar foarte târziu sau deloc, astfel încât greutatea lor corporală crește prin numeroase încercări de autoterapie [4; 5; 6].

Cu toate acestea, se știe acum că supraponderalitatea severă de până la 40-60% poate fi genetică [7]. Așadar, nu este în niciun caz suficient să participați la „doar” un curs de nutriție sau sport pentru a vă aborda greutatea pe termen scurt. Toate măsurile trebuie să se îndepărteze de tratamentul pur al simptomelor și către o terapie cauzală. Altfel, fără a lua în considerare cauzele complexe, tratamentul nu poate realiza stabilizarea greutății durabile pe termen lung [8; 9; 10]. Fiecare persoană afectată este foarte individuală și trebuie tratată o viață întreagă din cauza naturii cronice a bolii [11]. Ghidurile medicale actuale prezintă terapia conservatoare ca o combinație de nutriție, exerciții fizice și terapie comportamentală ca standard de aur al metodelor actuale de tratament. Acest tratament în două faze este destinat inițial să realizeze pierderea în greutate cu stabilizarea ulterioară a greutății [9; 12; 13]. Cea mai mare reducere a greutății posibile nu ar trebui privită ca primul obiectiv terapeutic, ci mai degrabă, de exemplu, îmbunătățirea calității vieții, reducerea incapacității de muncă, precum și a mortalității premature și, în general, a comportamentului de sănătate îmbunătățit [12; 14].

Evaluarea tehnologiei sănătății „Eficacitatea dietelor pentru reducerea durabilă a greutății în excesul de greutate și obezitate” de către Institutul German pentru Documentare și Informare Medicală (DIMDI) arată că niciuna dintre strategiile curente ale dietei (cum ar fi dieta cu conținut scăzut de calorii, dieta mixtă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi) să fie mai buni sau mai răi în efectele lor. Mai presus de toate, este important ca mâncarea să aibă un gust bun, să vă facă sătul, să nu conțină nicio renunțare și ca noul comportament alimentar să fie ușor de implementat în viața de zi cu zi [14]. Fiecare masă trebuie consumată cu cât mai puține distrageri. Planificați mult timp pentru aceasta și mestecați corect. Acest lucru poate realiza deja o reducere semnificativă a cantităților consumate.

În general, rata de succes a programelor de slăbire de astăzi este încă foarte îngrijorătoare. Participanții pierd doar aproximativ 2-4 kg din masa corporală pe parcursul a doi ani. Prin urmare, este extrem de important ca succesul unei schimbări de stil de viață să nu se vadă pentru o perioadă limitată de timp, ci mai degrabă să se asigure ani de îngrijire individuală de către diverși specialiști, așa cum se poate găsi și în cluburile sportive [23]. În plus, numai schimbările în obiceiuri cu pași mici ar trebui să își găsească drumul în rutina zilnică și acestea ar trebui să fie implementate timp de cel puțin trei luni. Acest lucru permite crearea și implementarea de noi obiceiuri pe termen lung.