Ce este HIIT
Este exercițiul cardiovascular un adevărat calvar pentru tine? Te-ai plictisit de moarte dacă alergi mai mult de 30 de minute odată? Apoi HIIT sau, pentru vorbitorii de limba engleză, instruirea pe intervale de intensitate ridicată este potrivită pentru dvs.! Prezentare generală a ofertei acestui sport.
DOUĂ CUVINTE DESPRE HIIT
Dacă exercițiul înseamnă viteză pentru tine, vei fi absolut mulțumit de HIIT. De regulă, exercițiile pentru diferitele variante (care sunt explicate mai jos) sunt doar scurte, iar pauzele sunt, de asemenea, scurte.
De exemplu, dacă exercițiul dvs. durează 20 de secunde, vă veți odihni doar 10 secunde după aceea înainte de a începe următorul exercițiu. Și așa mai departe până când ați finalizat numărul stabilit de exerciții.
În acest fel trebuie corpul tău își epuizează rapid rezervele și asta într-un timp foarte scurt. Cu 3 ori 30 de minute pe săptămână timp de 6 săptămâni, vă puteți antrena corpul în mod corespunzător.
Bazele HIIT se aplică diferitelor discipline: Jogging (intermitent), ciclism, box, antrenament cu greutăți.
BENEFICIILE HIIT
1 - Construcție musculară semnificativă
Unul dintre principalele motive pentru practicarea unui sport este dorința de a construi forța musculară. Datorită HIIT, vă puteți atinge obiectivul foarte repede dacă vă schimbați dieta în același timp.
2 - Succesuri durabile
Unul dintre marile beneficii ale HIIT este capacitatea de a rămâne eficient pe termen lung. Corpul încă arde calorii la câteva ore după antrenament, chiar și în timp ce mănâncă sau doarme. Beneficiile antrenamentului pot fi resimțite chiar și 24 de ore mai târziu!
3 - Un câștig de timp deloc de neglijat
Dacă nu aveți timp, puteți folosi HIIT pentru a face mișcare în mod regulat și nu trebuie să sacrificați toată seara pentru asta. Cu 3 x 30 de minute, de exemplu, veți obține rezultate foarte bune care nu ar fi posibile atât de repede cu alte sporturi.
4 - O îmbunătățire majoră a capacității de respirație
Cunoști VO2Max? Este capacitatea mușchilor tăi de a folosi oxigenul. Exercitând regulat cu HIIT, vă puteți crește VO2Max în mai puțin timp decât cu antrenamentul cardio convențional.
Plusul: pierderea mai rapidă în greutate
Principalul beneficiu al HIIT - și acest lucru va interesa mulți oameni - este capacitatea de a arde multe calorii într-un timp foarte scurt. Mult mai mult decât orice altă activitate fizică, așa cum au arătat diverse studii! Chiar și fără a vă schimba dieta, puteți pierde grăsimi în câteva luni.