Ce este mai bine NZZ

Faceți yoga și mâncați buruieni? Sau ridicați greutăți și mâncați animale? Fitness-ul femeilor este la modă și controversat. Dar adevărul este vechi și simplu: oricine vrea să fie frumos trebuie să sufere.

A deveni mulțumit de propriul corp: doar unul dintre aceste dispozitive ajută cu adevărat. (Imagine: Getty Images)

Textul pe care tocmai ați început să-l citiți este deja foarte superficial. Probabil că nu vă va extinde bogăția intelectuală și nici nu se va asigura că dulceața de duminică din mână și latte macchiato cu laptele plin de grăsimi pe care doriți să le tratați imediat vor avea un gust mai bun. Îmi pare rău.

A deveni mulțumit de propriul corp: doar unul dintre aceste dispozitive ajută cu adevărat. (Imagine: Getty Images)

Cu toate acestea, dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care sunt imediat treziți de fiecare dată când vă priviți goi în oglindă, puteți continua să citiți cu încredere. Este vorba despre încercarea unei femei de a deveni mai fericită cu corpul ei. Ceea ce reușește după ani de dansuri cu ouă. Abia când întâlnește un bărbat mult mai mare și mai înspăimântător decât propriul ei nenorocit.

La începutul fiecărei proceduri de înfrumusețare există conștientizarea faptului că ați putea face mai mult din voi înșivă. Majoritatea femeilor au un disconfort. Coapsele prea groase. Sau o zonă de stomac tulburătoare. Brațele voluminoase. Coaja de portocală - mai bine să nu te uiți prea atent la fundul tău! Cu sexul frumos, detaliile nu sunt întotdeauna atât de frumoase. Unul are acest lucru. Celălalt. De cele mai multe ori, noi, femeile, ne simțim prea grasi. Într-o societate în continuă creștere, din păcate, acesta este tot mai puțin un vis de pipă.

Detoxificați și pierdeți bani

Prea puțină mișcare, prea multe calorii. Suntem din ce în ce mai grei și, în același timp, în cursul obsesiei colective din națiunile industrializate, facem din ce în ce mai ușor să ne păcălim pe noi înșine. De câțiva ani, masa dimensiunilor de îmbrăcăminte s-a schimbat. Pentru femei, fosta M este S. de astăzi. Fosta dimensiune completă 40 este acum dimensiunea medie 38. Deși noi, ca societate, am decis să analizăm dezvoltarea noastră cu astfel de înșelăciuni, știm în secret: Noi, locuitorii primei lumi, s-au ingrasat destul de mult!

Ne calmăm conștiința cu jocuri aritmetice care schimbă dimensiunea și dur, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC). Deși uneori eram destul de voluminoasă, nu am părăsit niciodată gama de „greutate normală” conform IMC. La adulți, totuși, spectrul variază de la un IMC de 18,5 la un IMC de 24,9. Mai exact: Cu înălțimea mea de 1,71 metri, pot cântări între 54 de kilograme și aproape 73 de kilograme și să rămân în zona verde în ceea ce privește IMC. Cu toate acestea, la capătul superior al spectrului există deja perne de grăsime. Sunt slab doar la capătul inferior al greutății IMC normale. Din păcate, nu numai sănătatea este legată de obicei de liniile subțiri, ci și frumusețea și bunăstarea.

Prietenii mei și cu mine ne place să schimbăm idei pe WhatsApp despre antrenamentul nostru, care este adesea amânat. Apoi, imaginile de glumă merg pe internet. Fetiță mică și dolofană care se hrănește, zicala: «Vreau doar două lucruri. Mai întâi, slăbește. În al doilea rând: mâncare. " Deoarece astfel de femei drăguțe precum modelul de top Lena Gercke subliniază întotdeauna la televizor cât de importantă este nutriția ca piatră de temelie a frumuseții, puteți începe și de pe canapea.

În loc să ne exercităm, ne-am gândit mult la nutriția vegană. A nu mânca animale este înăuntru. Ar trebui să îi facă pe oameni mai sănătoși și mai frumoși. Citirea blogurilor alimentare ne-a făcut să fim un pic suspiciuni față de gluten, la fel și produsele lactate. În schimb: fulgi de ovăz, fructe, kale, avocado, lapte de migdale. Aproape am trecut cu el în majoritatea zilelor (cu excepția cazului în care s-a deschis un nou magazin de burgeri - apoi am mers acolo). Am cumpărat alge și matcha, toate aceste „superalimente” pentru bani scumpi. Dar uitasem ceva important: proteina. Puteți pierde în greutate consumând iarbă. Dar nu reduceți procentul de grăsime corporală pentru că pierdeți mușchii. Asta doar o face mai plăcută într-o măsură limitată.

Este incredibil ce încercări scumpe și infructuoase fac femeile urbane. Vrei să arăți mai bine, dar nu vrei să suferi. Sunt mulți oameni care știu să câștige bani din acest paradox feminin.

Există, de exemplu, detoxifierea la modă. Promite multe - cu indolență maximă! Singura sursă de nutrienți: suc. Întrucât obosiți în mod natural fără hrană adecvată, este permisă leneșul în timpul detoxifierii. După câteva zile culcat și băut suc, se presupune că ești înfrumusețat deoarece corpul tău a fost detoxificat. Dar asta este adevărat?

Ceea ce este cu siguranță adevărat: tendința face ca sunetele furnizorilor să sune. Sucul pentru trei zile de detoxifiere doar costă peste 200 de franci în Zurich. Ceea ce este rău chiar dacă nu ești atât de atașat de bani, deoarece: Detox a fost respinsă științific. Efectul secundar de slăbire nu merită, de asemenea, prima bucurie pe cântar: nimic nu irită efectul yo-yo mai mult decât pierderea în greutate cauzată de foamete. Mai presus de toate, cei care beau doar suc își pierd mușchii. Nu devine mai clară.

Yoga imaginativă

Unul dintre prietenii mei care dezaprobă sportul, dar îi place să mănânce delicios în restaurante și, de asemenea, îi place să bea prea mult un pahar cu el, a sărit peste nivelul de auto-înșelăciune cu detoxifiere pentru a merge cu un nivel mai sus: cu dieta HCG. HCG înseamnă „gonadotropină corionică umană”. Un hormon pe care placenta îl produce în timpul sarcinii. Cu dieta HCG, injecțiile hormonale sunt administrate pe o perioadă de aproximativ trei săptămâni. Pentru a face acest lucru, vă hrăniți plin în primele una sau două zile. Apoi reduceți aportul de calorii până la o păpușă de 500 de calorii. Grăsimile, zahărul și alcoolul sunt interzise. Prietena mea s-a lipit de ea - în timpul dietei. A slăbit câteva kilograme. Dar nu a făcut nicio schimbare durabilă a stilului său de viață. Câteva săptămâni mai târziu, kilogramele au revenit. Dar a trebuit să acorde o atenție mai mare banilor pentru o vreme.

La un moment dat mi-a venit în minte că fără sport nu aș putea merge mai departe. Și dacă ești o femeie din oraș care dorește să lucreze la zonele ei problematice, dar nu vrea să se rănească în acest proces, are sens să mergi la yoga, unde așteaptă deja toate celelalte femei care sunt și ele prea.

Muzica confortabilă se joacă în yoga: sunetele sferelor. Relaxare imediată. Profesorul de yoga zâmbește, eu zâmbesc înapoi. Mi-ar plăcea să-mi îmbrățișez aproapele pentru că sunt atât de fericită. Cred că yoga îmi umple golul care a apărut acum aproape douăzeci de ani după ce am renunțat la balet ca o fetiță. Pe atunci aveam eșarfe de mătase roz cu care ne învârteam în aer pentru a ne mângâia pe obraji.

În yoga, pe de altă parte, adulții fac exerciții care îi fac să creadă că sunt copaci. Se practică „respirația de foc”. La sfârșit, „zeița din noi și unii pe alții” este mulțumită. Yoga, la nivel fizic, este pur și simplu gimnastică plus respirație - și dincolo de aceasta o aventură imaginativă. Când am ieșit din yoga, m-am simțit bine în jur. Ceea ce merită și ceva. Cu toate acestea, sentimentul bun a durat suficient de mult până când am simțit că dragostea mea se descurcă. Pentru că: Chiar și după ce am făcut yoga de două ori pe săptămână timp de peste un an, nu eram în formă.

O pictogramă de frumusețe a tinereții mele, supermodelul Christy Turlington, la fel ca multe alte frumuseți, a scris o carte despre viața ei cu yoga, în care evidențiază modul în care a atins un echilibru excelent datorită yoga. Dar dacă cineva mă întreabă dacă prefer să am aspectul lui Turlington sau echilibrul ei, aș lua-o pe ea. O apariție pe care nu am putut să o dobândesc prin yoga.

Încep încet încet să bănuiesc că toate aceste doamne de la Hollywood s-ar putea să nu-și obțină cu adevărat frumusețea doar prin yoga, așa cum suntem deseori convinși să credem. Este probabil mai mult așa: Yoga este cireașa de pe tort pentru un program extins de corp, care constă în unități de antrenament cu 90% mult mai grele. O carte de yoga în culori pastelate cu imagini de ipostaze elegante este probabil mai promițătoare la tejgheaua de vânzări decât ar fi versiunea de carte mai cinstită, titlul: „Cum pot trece printr-o pregătire dură și dureroasă și de rezistență șase zile pe săptămână (și cu yoga distractivă suplimentară pe Ziua de odihnă) a venit în corpul meu ».

Imagini Schwarzenegger

După aceste considerații, s-a ajuns la punctul: aveam nevoie de un antrenament eficient. Ar trebui să mă doară pentru mine. După ani de timp pierdut, fără efecte pozitive din punct de vedere fizic, am fost pregătit pentru adevăr: Dacă vrei să fii frumos, trebuie să suferi. Și, așa cum se întâmplă adesea, atunci când cineva este în sfârșit pregătit pentru aceasta, se răspunde la rugăciuni.

Cineva mi-a spus despre acest tip din suburbiile Zurich. Un antrenor într-o sală de greutăți din vechea școală. Fără saună, fără camere Zumba - fără buzunare. Doar o mulțime de fier, greutăți grele și câteva imagini ale lui Arnold Schwarzenegger pe perete. În plus, o bună reputație pe scena culturistului: aici se antrenează campioni elvețieni și europeni.

Antrenorul însuși: un uriaș, de aproape doi metri înălțime, care nu vorbește prea mult, așa cum a spus informatorul meu entuziast, „dar dacă spune ceva, se potrivește”. Femeile din trenul tăcut. Ei au gemut pentru el și uneori au implorat „milă”, deoarece antrenamentul a fost, aparent, o aventură obositoare și intensă. „Dar ce fel de femei sunt!”, A strigat informatorul. „Cred că antrenează și modele reale”.

La scurt timp am stat în fața lui Simon Jordi în „Iron Body Gym” din Uster, care mi-a fost recunoscut ca antrenorul suburban al minunilor. Un dulap înalt în formă de turn așa cum este descris. „Hoi, eu sunt Simon”, a spus el cu un zâmbet prietenos, „să începem”. 75 de minute mai târziu am părăsit subsolul spartan din sala de greutăți Ustermer cu o față incoloră, fără pete uscate pe hainele mele de antrenament și mental tulburată oarecum pe două picioare, pe care aș putea să le presupun că sunt ale mele, pentru că le simțeam de vreo douăzeci Minute nu mai mult.

Experiența ar trebui repetată de câteva ori. După antrenamentul brațelor, nu am mai putut aplica gene ca o persoană normală. Brațul drept cu peria de gene în mână pur și simplu nu ar urca. Așa că a trebuit să-mi pun brațul stâng pe stomac, să iau cotul brațului drept și să controlez procesul de acolo. Te întrebi: Ce fac de fapt?

Cu toate acestea, într-un timp uimitor de scurt, corpul meu s-a transformat și îndoielile au devenit mai mici. Simon și-a stabilit un prim obiectiv când a început să se antreneze: în șase săptămâni aș pierde 5-7 kilograme de grăsime și apă și, de asemenea, voi construi o mulțime de mușchi. Exercițiul vechii școli era epuizant. Dar corect și logic. Din nimic, nu vine nimic. De suficient timp am vrut să fiu mângâiată mai frumos și să mănânc tort cu el. Acum a trebuit să muncesc din greu. Continuu. Dar în curând am putut afla: multe provin din multe!

Circumferința brațului: minus patru centimetri. Underbust: minus cinci centimetri. Talie: minus patru centimetri. Po: minus trei centimetri. Cântarele de grăsime corporală au avut și ele știri. Greutate: minus patru kilograme - cu un procent de grăsime corporală care a scăzut de la 29,4 la 22,1 la sută, pierderea în greutate din grăsime și apă: 5,8 kilograme. Cu alte cuvinte, îmbrăcasem mai mult de 1,8 kilograme de mușchi mai grei decât grăsimea.

În doar șase săptămâni, corpul meu se micșora foarte mult și mușchii au început să apară. Două linii pe stomac. Brate tonifiate. O fesă crocantă. Au dispărut șase kilograme de grăsime: ceea ce face ca 24 de pachete de unt să fie mai puține pe corp. Din grăsimea unei mărimi 36/38 am ajuns la dimensiunea subțire 34.

Lanțurile mari de gimnastică oferă și antrenament personal. Am încercat și asta înainte. Antrenorul mi-a oferit un program de peste două ore, am făcut prea multe exerciții care nu erau chiar obositoare, dar total plictisitoare, iar jumătate din timp se uita pe fereastră, indiferent. Problema: studiourile moderne de fitness sunt orientate în cea mai mare parte către wellness, nu spre eficiență și conduc producția de masă.

Pe de altă parte, antrenamentele de fitness din vechea școală durează între 45 și 75 de minute. Între timp, este bine să ai un antrenor care să se concentreze pe tine, care te va păcăli mental și te va motiva să ridici greutăți în care nu ai încredere în tine sau să suporti exerciții mult mai mult decât ai putea face singur.

Programul pe care Simon l-a făcut pentru mine: antrenament de forță de trei ori pe săptămână, antrenament cardio de trei ori. Duminica este ziua liberă. O dietă bogată în proteine adaptată nevoilor mele însoțește antrenamentul. Fructe, păsări de curte, pește, tofu, legume verzi. Trei mese, două gustări și câteva shake-uri proteice. Uleiuri bune sub formă de migdale și semințe de in. Numai minimul de carbohidrați.

Teama de masculinizare

Ce m-a surprins cel mai mult este efectul antrenamentului de forță asupra zonelor cu probleme. În urma exercițiilor vizate, o căptușeală ciudată pe care o aveam pe exteriorul coapselor s-a micșorat în câteva săptămâni. În plus, articulațiile mele arată acum diferit. Grăsimea de pe genunchi și de pe coate care mai rămăsese când slăbeam acum dispare.

Un prieten m-a avertizat împotriva antrenamentului cu greutăți: curbele ar merge și tu masculin. Găsesc opusul: talia devine mai îngustă și membrele nu sunt voluminoase, ci mai delicate - cu condiția să te antrenezi cu un număr mai mare de repetări decât cu o greutate mare.

Totul este greu. Trebuie să înveți să faci fără. Multe lucruri cu care îți place să te calmezi emoțional și care țin de tine în timp sub formă de suluri: dulciuri, alcool, alimente grase. Dar când mă privesc în oglindă, nu-mi mai lipsește. După un început în care mi-am întors puțin mintea, dieta mea s-a schimbat acum și mă simt mai bine. Programul de 6 săptămâni s-a încheiat acum câteva săptămâni - am continuat oricum. S-a pierdut mai mult în greutate, se obține o definiție mai musculară. Voi continua să mă antrenez cu Simon în viitor. Profesorul de yoga nu mă mai vede.