Ce este mâncarea normală Emoțională intuitivă Metoda A.
În primele articole A-Method, am făcut ceea ce fac cel mai bine. Pot să fac cercetări excelente, să strâng și să evaluez fapte și să trag concluzii.
Așa că am investigat credibilitatea caloriilor și metoda de măsurare. Am examinat rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și efectul yo-yo. Am analizat diferite forme de dietă, dintre care am încercat majoritatea, și mi-am dat părerea.
Și am degresat rețete, le-am redus în calorii și le-am schimbat, astfel încât am crezut că sunt suficient de bune pentru o dietă sănătoasă și am căutat soluția ideală.
Și am avut mereu dureri de foame între ele, relaxându-mă în fața sertarului cu bomboane și uneori am mâncat câte o bară de ciocolată la un moment dat și m-am simțit rău. Nici măcar conștiința mea vinovată nu m-a chinuit. M-am simțit foarte rău fizic. Cu adevărat supraalimentat.
A trecut ceva timp de la ultimul meu articol. În septembrie stăteam întins lângă piscină pe Mallorca cu un laptop și în sfârșit am avut timp pentru câteva gânduri clare. Deoarece principiul director al metodei A este că, dacă faci întotdeauna același lucru, obții întotdeauna același rezultat și alerg de la o dietă la alta și de la subțire la grăsime și înapoi de 33 de ani.
Regimul este grozav pentru mine și, odată ce mă opresc, este ca și cum am vâsle împotriva curentului. Mă îndrept înapoi.
Câțiva oameni foarte drăguți mi-au amintit apoi de mâncarea intuitivă. Și a trebuit doar să mă duc la dulap și să scotocesc printre cele 100 de cărți dietetice și am găsit: „Obezitatea și cauzele sale emoționale de Doris Wolf”, „Mănâncând ca înlocuitor pentru Geneen Roth”, „Femeia care a mâncat la lumina lunii” și alte două cărți despre acest subiect.
Toate cărțile erau acolo de la 15! Ani pe aici, l-am citit și l-am încercat și l-am pus înapoi în dulap. Și pentru că încă nu aveam suficientă literatură, am cumpărat „Pierdere intuitivă în greutate de Elyse Resch și Evelyn Tribole”. Da, și „busola nutrițională Bas Kast” 😉. Oh da² și ca piesă de radio „Adé mănâncă atacuri de Oliva Wollinger”. Și am auzit și câteva dintre episoadele Podcast ale lui Mareike Awe din Intueat ... râde.
Busola nutrițională poate rămâne în dulap încă câțiva ani. L-am citit, dar nu vreau sfaturi despre ce să mănânc acum. Nici măcar pentru a avea 100 de ani. Atunci voi avea 100 de ani și nimeni din familie nu mai este acolo ... grozav.
Am decis să „slăbesc intuitiv” și primul sfat a fost: să nu mai faci niciodată dietă!
Muzică la urechi! Nu mai face dieta niciodată! Mănânc intuitiv!
Ce timp liber aș avea brusc? Nu mai planificați exact ce să mâncați unde și când. Cumpără doar ce îmi doresc. Pâine Nutella cu unt dedesubt.
Doamne, mă îngraș!
Dar mi-am dorit foarte mult să încerc ceva diferit. Comportament alimentar normal. Mănâncă până mă satur. Apoi mănâncă când mi-e foame și nu când este timpul să mănânc. Mănâncă mâncarea pe care îmi venea să o mănânc.
Pentru că știam deja asta. Am murit de foame și am mâncat, am murit de foame și am mâncat și, de câte ori am mâncat, eram din nou mai grasă și înfometată.
Și acum ar trebui să mănânc, ori de câte ori mi-era foame! Cum am contracarat ideea că după aceea aș fi din nou grasă, dar nu ar mai trebui să iau niciodată o dietă.
Așa că m-am dus la supermarket cu o notă, dar am vrut să cumpăr și pentru ce aveam poftă. Așadar, o sticlă de cola, ciocolată și cârnați grași a aterizat în coșul de cumpărături lângă lucrurile de pe biletul meu. Salam ... salam delicios care lipsește de multă vreme. Și o brânză grozavă. Și NUTELLA!
A fost foarte interesant. Mergând pe rafturi și gândindu-mă că am voie să mănânc toate astea. Pot cumpăra orice vreau. Cu adevărat totul. Și nu citesc o etichetă și o pot mânca când mi-e foame de ea. Andrea în țara laptelui și a mierii.
Și când am ajuns acasă, am făcut o supă cu METTWURST.
Pentru mine, METTWURST este una dintre cele mai proaste bombe calorice vreodată. Ani de zile am făcut ciorbă cu cârnați cu păsări cu conținut scăzut de grăsimi și chiar am susținut că nu-mi place deloc Mettwurst. Doar bărbatul a luat-o, mai ales în farfurie. O voce mică din cap mi-a spus că îmi place să mănânc asta, doar că am dat-o deoparte.
Când supa a fost gata, ne-am așezat împreună la masă și am mâncat și, ce să spun, a avut un gust minunat. M-am răsfățat cu supă caldă și cârnați copioși și când am fost plin (!) M-am simțit bine.
Am mâncat multă ciocolată, am făcut o petrecere cu pâine Nutella cu unt dedesubt (mama mi-a interzis în copilărie), erau chipsuri și paste cu somon prăjit în ulei de măsline, file de porc învelit în slănină, sos delicios cu cremă de gătit, cola, spritzer de suc și o singură regulă:
Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
Este foarte greu. Pentru că când mi-e foame? Și cum se simte cu adevărat plin? Cunosc mâncarea excesivă și senzația de plinătate. Pofte și mega foame.
Cum fac diferența dintre foamea reală, cea fizică și pofta de mâncare?
Cum mă pot opri cu o masă cu adevărat delicioasă înainte ca totul să dispară?
Este un drum stâncos și este dificil.
Trebuie să învăț o mulțime de lucruri noi pe care copiii mici le pot intuitiv și nu pot. Am scăpat de asta în cei 33 de ani de dietă, este o adevărată provocare.
De aceea nu am mai scris nimic de mult timp, pentru că aș putea eșua și eșecul înseamnă a fi rușinat și cine vrea asta public?
Ce, ea nu știe să mănânce normal și să se oprească când ești plin?
Nu, îmi pare rău, nu știu. Încă practic.
Dar după 6 luni pot trage o concluzie:
Este posibil!
Nu mai am scări, le-am eliminat în prealabil pentru că nu mai voiam să fiu dictat de numere, deci nu am nicio dovadă obiectivă.
Dar de 6 luni acum mănânc ce-mi doream, de câte ori voiam și de câte ori îmi era foame.
Am încercat să nu mai mănânc când eram plină.
Și nu m-am îngrășat, sau doar puțin. Și dacă m-aș fi îngrășat puțin, atunci s-a stabilit în următoarele săptămâni.
REGULAT DE SINGUR.
Oameni buni, pentru mine aceasta este o etapă importantă departe de dependența de dietă. Pantalonii încă mi se potrivesc și fața mea pare și mai subțire.
Încă mănânc mult și încă îmi este greu să fac diferența dintre foamea fizică și cea emoțională. Voi scrie propriile mele articole despre amândouă ca o sugestie pentru dvs. și ca o explicație a modului în care le puteți deosebi pe cei doi.
33 de ani nu vor mai avea dreptate în 6 luni.
Dar pot mânca și mă simt liber fără să-mi cumpăr hainele de 2-3 dimensiuni mai mari.
Poate fi ciocolată în casă și nu trebuie să o mănânc. Pot să trec pe lângă sertar fără să fiu nevoit să mă strecor pe lângă el. Nu mai este atât de interesant. Pur și simplu nu-mi mai trece prin cap că există ciocolată acolo!
De Ziua Îndrăgostiților mi s-a dat o cutie cu bomboanele mele preferate și este încă mai mult de jumătate plină. Este 03.03.19 ... râde. În trecut, nu ar fi supraviețuit 3 zile cu multe lupte cu mine și strecurându-se în jurul sertarului.
Astăzi voi avea o bucată sau două și e suficient.
Mai avem jetoane în dulap de la o petrecere. Petrecerea a fost în ianuarie și jetoanele sunt încă în dulap.
Și pot mânca toate acestea când mi-e foame. Și în primele două-trei luni am mâncat mult din ea și uneori mi-a fost rău. Probabil că nu au fost cele mai sănătoase luni din viața mea, dar și asta s-a stabilit.
La un moment dat sa oprit doar pentru că știu că pot mânca când îmi este foame și când vreau ciocolată, apoi mănânc ciocolată sau orice altceva pentru care am poftă.
Mănânc mult mai puține fructe, dar mult mai multe legume, pentru că pot face un sos frumos cu el, iar fructele au fost întotdeauna mai mult sau mai puțin forțate. Și pot spune destul de clar când sunt plin. Cel puțin cu mâncare adevărată.
Funcționează excelent acasă.
Dacă sunt supus unei presiuni mari, vechiul model poate fi și mai puternic și atunci când dulciurile sunt la îndemână, se poate întâmpla cu ușurință ca această presiune să fie redusă din nou. Acest lucru se întâmplă ocazional la locul de muncă.
Și când o face, este mâncarea emoțională în cea mai pură formă!
Chiar dacă mănânc bombe industriale de grăsime, reglementarea sațietății este repede anulată. Mai trebuie să cercetez asta.
Și totuși încă lipsește o componentă, pentru că vreau să slăbesc. Ținerea greutății este minunată, dar mai este ceva de făcut. Pentru a intra pe pistă, m-am dus la hipnoză o dată pe lună în ultimele luni, deoarece subconștientul meu trebuie să aibă lucruri interesante de spus. Dar vă voi spune despre asta în articolul următor.
3 răspunsuri la „Ce este mâncarea normală? Intuitiv? Emoțional? "
Nu sunt atât de fericit pentru tine încât te simți la fel de confortabil cu mâncarea intuitivă ca mine.
Apropo, acum mi se permite să testez programul Intueat al lui Mareike Awe. Poate că și asta ar fi ceva pentru tine!
O altă cale obișnuită înapoi la obiceiurile alimentare normale!
Sufletul tău gras
Karin
a meritat foarte mult să îmi amintești de asta. Mulțumiri. Mai este un drum lung de parcurs, dar fiecare pas mic duce la obiectiv.