Ce este o dietă săracă în carbohidrați; Portal cu dietă scăzută în carbohidrați
Auzim adesea despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și despre cât de reușite au în slăbit, dar ce este mai exact o dietă săracă în carbohidrați?
Termenul „cu conținut scăzut de carbohidrați” înseamnă sărac în carbohidrați. Carbohidrații se găsesc de obicei în alimente precum paste, cartofi, fructe, pâine și orez. O dietă săracă în carbohidrați nu include o dietă specifică sau pași de slăbire bine definiți.
Este un termen destul de slab care variază în funcție de persoana care îl folosește. Cu toate acestea, unele proprietăți comune includ consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. Consumul de carbohidrați determină organismul să elimine insulină.
Când glucidele sunt digerate, glucoza - acțiunea excreției insulinei - este fie arsă de corpul nostru când avem nevoie de energie imediată, fie este stocată ca grăsime.
De fapt, după ce ați mâncat o masă care constă în cea mai mare parte din carbohidrați, nivelul de insulină din corpul nostru crește brusc și după o scurtă perioadă de timp scade brusc.
Acest efect ne face să ne înfometăm din nou după 2 până la 4 ore de la ultima masă, ceea ce ne conduce la un ciclu vicios de a ne fi foame, apoi de a mânca și de a depozita grăsime.
Cele mai importante modalități de a defini o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este să clarificați după întrebarea inițială „Ce este o dietă săracă în carbohidrați?” Fie că vorbiți despre carbohidrații reali pe care un adult îi consumă în fiecare zi sau despre procentul de calorii care provin din carbohidrați.
Cantitatea obișnuită de calorii permise în dieta unui adult este de 50-60%. Deci, orice procent de calorii derivat din carbohidrați care este mai mic decât acesta poate fi considerat scăzut în carbohidrați.
Cea mai comună concepție greșită despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este că persoanele care urmează acest tip de plan alimentar încearcă de fapt să consume o cantitate zero de carbohidrați. Nu numai că este greșit, dar este aproape imposibil, având în vedere că carbohidrații sunt ascunși în majoritatea alimentelor, în special alimentelor procesate.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa cum sugerează și numele, încearcă să reducă carbohidrații la un nivel scăzut, mai degrabă decât să-i elimine complet.
Un alt mit comun este că o dietă săracă în carbohidrați vă va împiedica să consumați fructe și legume. Adevărul este că această categorie de alimente este bogată în carbohidrați, dar asta nu înseamnă că ar trebui eliminată din meniu. Fructele și legumele sunt carbohidrații pe care ar trebui să îi consumăm într-o dietă.
În principal, printre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați se numără pierderea în greutate și creșterea energiei. Oamenii se simt mai puțin somnoroși și mai bine concentrați, iar unele cazuri au arătat că oamenii experimentează stări de spirit mai bune.
Gândurile și sentimentele rele par a fi reduse sau abolite serios. Nu se pot sublinia suficient rezultatele benefice ale obiceiurilor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Oamenii au observat îmbunătățiri în metabolismul lor, un beneficiu care este privit ca un start pentru o dietă axată pe pierderea în greutate, chiar dacă pierderea în greutate este la început nesemnificativă.
O schimbare a metabolismului este esențială pe calea unei vieți sănătoase și a pierderii în greutate.