Ce este o masă echilibrată

Toată lumea vrea să mănânce bine pentru a rămâne sănătoși, dar trebuie totuși să fim de acord asupra definiției unei mese echilibrate! O dietă echilibrată nu înseamnă doar moderație și varietate, ci și plăcere și convivialitate. Iată câteva idei de meniu pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta.

masă

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru a acoperi cerințele nutriționale recomandate, acesta ar trebui să includă un produs din cereale, cum ar fi pâine integrală de grâu sau ceva cereale bogate în fibre. Croissantele și alte produse de patiserie bogate în zahăr și grăsimi ar trebui consumate cu moderare. Un mic dejun complet ar trebui să includă și un produs lactat, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză de vaci. Pentru a umple de vitamine, ia în considerare inclusiv un fruct de sezon la masa de dimineață. Citricele proaspete și stoarse sunt ideale pentru un început bun de zi. Reveniți în mână: 15 zile de antrenament sportiv și nutrițional oferit

Ca gustare

Ca parte a unei diete echilibrate, gustarea între mese nu este adesea recomandată. În realitate, este vorba în principal de evitarea gustărilor dulci și a altor junk-uri industriale. O gustare din fructe, iaurt sau cereale nu este deloc dăunătoare pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, este mai bine să vă reîncărcați bateriile decât să luați o masă mare mai târziu, deoarece vă va fi foame. Dacă sunteți puternic obosit, mai degrabă decât o bomboană, o mână de nuci poate fi suficientă pentru a vă pune din nou în picioare. Nucile sunt, de asemenea, excelente pentru sănătate și piele.