Ce este testul metabolic f; r Alergii la scădere în greutate și fitness - 2020
Cuprins
Mi-am măsurat metabolismul (noiembrie 2020).
V-ați gândit să investiți într-un test de metabolism pentru pierderea în greutate sau pentru o performanță sporită a exercițiilor? Testele metabolice sunt adesea disponibile la cluburile de sănătate, universități și unele clinici medicale contra unei taxe substanțiale. Înainte de a investi, este important să înțelegeți cum funcționează un test metabolic și cum sunt utilizate datele pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți condiția fizică.
Ce este testul metabolic?
Testele metabolice măsoară rata la care corpul tău arde calorii și folosește oxigen în timp ce se odihnește sau în timpul diferitelor activități. Există trei teste care ți-ar putea fi oferite dacă cauți teste metabolice. Nu toate pachetele de testare includ toate tipurile de teste metabolice.
- Testul ratei metabolice de repaus (RMR). În aproape toate testele metabolice, rata metabolică de repaus (RMR) este măsurată mai întâi. Acest test oferă o estimare a numărului de calorii pe care le veți arde atunci când corpul dumneavoastră se va recupera complet.
- Test VO2 max. Unele pachete de testare metabolică testează, de asemenea, rata metabolică în diferite faze de antrenament - cunoscut și sub numele de test de capacitate aerobă sau test VO2 (volumul maxim de oxigen). Testul de exerciții vă va spune intensitatea la care corpul dumneavoastră folosește oxigenul (și arde grăsime) mai mult sau mai puțin eficient.
- Testul pragului lactatului. Acest test este utilizat în principal pentru sportivi și oferă date cu privire la nivelul de intensitate la care corpul tău nu mai poate oferi suficient oxigen pentru performanțe maxime. Aici crește producția de lactat și se instalează oboseala.
În majoritatea cazurilor, numerele de la testele dvs. sunt compilate într-un program de exerciții personalizat, care are ca scop îmbunătățirea profilului dvs. metabolic specific și vă ajută să pierdeți în greutate sau să îmbunătățiți performanța atletică.
Anterior, testele metabolice erau disponibile doar în laboratoare sau în spitale. În urmă cu câțiva ani, sălile și sălile de sport au început să facă analize metabolice cu echipamente mai ieftine. Echipamentul de testare și procedurile utilizate într-o sală de sport sunt adesea similare cu echipamentele și protocoalele utilizate într-un laborator.
Testul ratei metabolice de repaus
Un RMR sau un test de metabolizare în repaus este destul de simplu. Dacă sunteți tipul de persoană care devine nervos în legătură cu evaluarea performanței lor, cu siguranță nu este un test de care să vă faceți griji. Cu toate acestea, poate fi util să înțelegeți diferitele tipuri de teste metabolice de repaus.
Tipuri de teste RMR
Cel mai scump dar apreciat test este calorimetrie directă Examen. Un calorimetru direct este o cameră mare izolată, etanșă. În timpul unui test, veți petrece cel puțin o oră în cameră cu mișcare minimă. În acest timp, va fi măsurată căldura degajată din corp (inclusiv dioxidul de carbon expirat și aburul). Pe baza acestor măsurători, se calculează o rată metabolică de repaus. În cele mai multe situații, acest test nu este practic din cauza echipamentelor scumpe și a timpului necesar pentru a sta în cameră.
Calorimetrie indirectă este un protocol mai practic și utilizat pe scară largă. Există multe dispozitive diferite (dispozitive portabile și altele), dar niciunul dintre ele nu necesită investiții semnificative în echipamente sau timp necesar pentru calorimetrie directă. Calorimetria indirectă măsoară cantitatea de oxigen pe care o utilizați în comparație cu cantitatea de dioxid de carbon pe care o pierdeți în timp ce corpul dumneavoastră este în repaus. Pe baza numerelor, se utilizează o formulă pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi atunci când corpul tău este odihnit.
Cum funcționează testul metabolic de odihnă
Dacă investiți în testarea metabolică în zona dvs., cel mai probabil veți obține un test de calorimetrie indirectă. Protocolul este simplu.
Înainte de test, nu trebuie să mâncați sau să faceți mișcare timp de cel puțin 3-4 ore. Mulți oameni au făcut testele la prima oră dimineața. De asemenea, ar trebui să evitați cofeina sau alte stimulente.
Când ajungeți la unitatea de testare, vă puteți odihni pentru o scurtă perioadă de timp. Apoi stați sau culcați-vă relaxat și vi se va oferi o mască sau o muștiucă pentru a inhala. Veți continua să vă odihniți în timp ce respirați în piesa bucală timp de 10-20 de minute. În acest timp, se măsoară cantitatea de dioxid de carbon pe care o expirați.
După finalizarea testului, antrenorul sau fiziologul dvs. va calcula numărul de calorii pe care le veți arde în repaus.
Test de practică
Dacă luați un test de capacitate aerobă (VO2 max) sau un test de prag de lactat, există mai multe moduri diferite de a efectua testul pe baza experienței și experienței dvs. De exemplu, dacă sunteți un ciclist de performanță, testele de stres se pot face pe bicicletă.
Multe teste de efort sunt efectuate pe o bandă de alergare pentru populația generală. Respirați o mască similară cu cea folosită pentru testul RMR în timp ce alergați pe banda de alergat. În timpul testului, atât înclinația, cât și viteza benzii de alergat sunt crescute la intervale măsurate. Testul va continua până când nu mai puteți tolera intensitatea sau până când fiziologul termină protocolul.
Pe baza cantității de dioxid de carbon pe care o expiri în timpul fiecărui exercițiu, antrenorul poate estima cât de eficient folosești oxigen/calorii la fiecare intensitate.
Test de metabolizare pentru scăderea în greutate
Există mai multe motive pentru care oamenii aleg să facă teste metabolice. Pierderea în greutate este una dintre ele. Testele metabolice pot furniza date vitale pentru persoanele care doresc să slăbească.
Pe baza ratei metabolice de odihnă și a activității zilnice estimate, antrenorul dvs. poate estima numărul total de calorii pe care le ardeți fără exerciții fizice în fiecare zi. De asemenea, veți afla cum corpul dumneavoastră arde combustibil în timpul exercițiilor. Aceste numere vă pot ajuta să vă controlați aportul alimentar în timpul zilei și vă pot ajuta să luați decizii inteligente cu privire la diferite tipuri de exerciții.
De exemplu, dacă aflați că este nevoie de trei ore de activitate sedentară pentru a arde caloriile din plăcerea preferată, vă puteți gândi de două ori dacă mâncați sau nu acest tratament. Și când aflați că durează o oră pe bandă pentru a vă arde băutura dulce preferată, s-ar putea să vă inspirați să beți apă în schimb.
De asemenea, veți învăța zona de ritm cardiac care este cea mai eficientă pentru corpul dumneavoastră pentru a arde grăsimile. S-ar putea să descoperiți limita ritmului cardiac atunci când corpul dumneavoastră încetează să ardă grăsimi pentru combustibil. În cele din urmă, veți învăța cum să faceți mișcare pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimile mai eficient.
Testele metabolice - avantaje și dezavantaje
Nu toată lumea ar trebui să fie supusă unui metabolism. Dacă veți beneficia sau nu de un test depinde de o serie de factori, spune Tim Coyle, M.S.., Fiziolog integrator la Wellness Complet din New York. El spune că testele sunt uneori utile și uneori fac mai mult rău decât bine.
El explică faptul că numerele metabolice sunt utile numai atunci când sunt prezentate ca parte a unui program cuprinzător. El mai spune că nu toate testele sunt utile pentru toți clienții.
„Majoritatea oamenilor cu care am lucrat nu beneficiază de testul VO2 Max”, explică el, explicând că testul poate fi descurajant dacă un client crede că sunt într-o formă mai bună decât sunt el este. „Nu-mi place să transmit mesaje descurajante, așa că fac VO2 max doar atunci când cineva este fie complet pierdut, foarte încăpățânat și aparent inept (pentru a le oferi date obiective), fie foarte în formă și vrea să știe numărul lor.”
Pe de altă parte, el spune că testarea ratei metabolice în repaus poate fi utilă pentru o mare varietate de clienți. „Oamenii au probleme în a-și înțelege metabolismul”. El explică faptul că acordarea anumitor numere poate ajuta la clarificarea confuziei și la sens. În plus, studiile de cercetare au arătat că numărul de calorii raportat de urmăritorii populari de activitate poate să nu fie corect.
Un alt avantaj este că Coyle spune că testele pot contribui la creșterea gradului de implicare dacă numerele sunt prezentate clar.
"Când oamenii sunt încrezători că ceea ce fac va merge, ei tind să se implice mai mult și, prin urmare, au mai mult succes. O mare parte din acest joc de fitness este spiritual. Mai multe date pot fi confuze, dacă nu este corect comunicate sau pot crea încredere! "
Cu toate acestea, există și alte dezavantaje care trebuie luate în considerare. Aceste teste pot fi costisitoare - o singură sesiune poate costa între 75 și 100 USD sau mai mult, în funcție de locația dvs. Și dacă aveți doar cifre, nu veți face munca grea de dietă și exerciții fizice. Nu sunt un glonț magic pentru pierderea în greutate sau îmbunătățirea condiției fizice.
De exemplu, dacă nu erai un sportiv normal înainte de acest test, probabil că nu vei mai fi urmărit. În acest caz, rezultatele testelor nu contează. Testul VO2 max este un test bun pentru persoanele care fac mișcare regulată. Dar pentru persoanele care nu o fac, aceasta poate să nu fie cea mai bună investiție inițială.
Unii critici cred că testele de metabolism la sală nu sunt suficient de exacte pentru a fi eficiente. Tipul de echipament utilizat, experiența testerului și propria capacitate de a urma protocoalele de testare afectează exactitatea rezultatelor obținute.
Coyle recomandă găsirea unei clinici calificate sau a unui fiziolog de exerciții pentru cea mai bună experiență. El spune că echipamentele sunt importante - există unele bune și ieftine - dar investiția ar trebui să se facă într-un tester calificat. "Precizia este importantă în acest test, dar voi spune din nou, cel mai important lucru este sfatul în sine. Interpretarea și obiectivul prin care testerul se uită atunci când oferă îndrumare."
Un cuvânt de la DipHealth
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și antrenamentele dvs. nu par să obțină rezultatele dorite, testele de exerciții ar putea fi potrivite pentru dvs. Sau dacă pierdeți în greutate și vă urmăriți dieta fără rezultat, testele metabolice pot fi un pas inteligent. Rezultatele personalizate ale testului vă pot oferi ajustările de care aveți nevoie pentru a vă schimba compoziția corpului și a vă îndeplini obiectivele.
Cu toate acestea, înainte de a investi sute de dolari în procedură, li se vor oferi informații detaliate despre configurare și tester. Puneți întrebări despre experiențele și mărturiile testatorilor. De asemenea, vă recomandăm să știți cât de des este calibrat testerul și dacă instalația actualizează periodic dispozitivul. Dacă mergi la un centru medical sau la o universitate și să lucrezi cu un fiziolog de exerciții fizice, merită banii tăi, chiar dacă este puțin mai scump.
În cele din urmă, amintiți-vă că testele practice nu sunt „una și aceeași”. Când corpul tău se schimbă, numerele tale se schimbă. Coyle recomandă retestarea după 12 săptămâni până la șase luni, în funcție de obiectivele dvs.
V-a ajutat aceasta pagina? Multumim pentru feedback-ul dvs! Care sunt preocupările dumneavoastră? Sursele articolelor
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. și Dasarathy, S. (2011). Calorimetrele portabile au un rol în evaluarea nevoilor nutriționale ale pacienților din spital? O revizuire sistematică a literaturii. Nutriția în practica clinică: publicația oficială a Societății Americane de Nutriție Parenterală și Enterală, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177/0884533611411272
Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M. și Thomas, N. (2017). Calorimetrie indirectă: de la bancă la pat. Jurnalul indian de endocrinologie și metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103/ijem.IJEM_484_16
Test VO2 max. Facultatea de Medicină a Universității din Virginia. 2018
Murakami H., Kawakami R., Nakae S. și colab. Precizia dispozitivelor portabile pentru estimarea consumului total de energie Comparație cu camera metabolică și metoda de apă dublă etichetată. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. Doi: 10.1001/jamainternmed.2016.0152
Van Loan, MD (2007). Calorimetrele portabile oferă estimări fiabile și precise ale ratei metabolice de repaus? Jurnalul Colegiului American de Nutriție, 26 (6), 625-629. Doi: 10.1080/07315724.2007.10719639