Ce este un deficit caloric bun (sănătate și medicină, exerciții fizice, dietă)

Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.

care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!

și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)

3 răspunsuri

1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24

Să ne luăm cu cei 85 kg ai mei: Asta ar fi 2040 kcal. Aceasta apare chiar ca o rată metabolică bazală.

Dar puteți utiliza, de asemenea, unul dintre multele calculatoare online care iau în considerare vârsta și înălțimea pentru a calcula rata metabolică bazală.

Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază

În primul rând: există o rată metabolică bazală și o necesitate zilnică. Acestea sunt două lucruri foarte diferite!

Rata metabolică bazală este ceea ce aveți nevoie pentru a supraviețui numai în 24 de ore: respirație, bătăi ale inimii, menținerea căldurii. Fără mișcare, fără gânduri mărețe, fără agitație. Pe scurt: ai acest consum dacă dormi 24 de ore și nici măcar nu te întorci.

Cerința zilnică este cea pe care o folosești efectiv în 24 de ore, pentru că nu dormi tot timpul fără să te miști, ci măcar să te așezi pe canapea, să mergi la frigider sau să mergi la toaletă. Sau poate chiar trăiești sănătos și faci sport. Toate acestea consumă energie, care se adaugă la rata metabolică bazală. Se vorbește despre cifra de afaceri a performanței. În plus, vine necesitatea de energie, de exemplu, atunci când tu tocmai s-a luptat în sala de sport și corpul tău trebuie acum să se regenereze. pentru aceasta puteți calcula încă 300 kcal pe zi.

Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de producție + „cifra de afaceri suplimentară” totalizează necesarul zilnic.

Iar un deficit caloric sensibil este cu 400-500 kcal sub necesarul zilnic. Nu sub rata metabolică bazală.

Un mic exemplu de calcul:

• Persoana de 85 kg are o rată metabolică bazală de 2000 kcal
• Lucrează la birou, deci nu este deosebit de activ, ceea ce înseamnă că folosește din nou aproximativ 20% din rata metabolică bazală la locul de muncă: 400 kcal
• Merge la sală în fiecare seară și suflă de 1000 kcal de fiecare dată. în medie 500 kcal pe zi
• De asemenea, ar vrea să-și regenereze mușchii din nou: încă 300 kcal în plus

Necesarul zilnic total: 2000 + 400 + 500 + 300 = 3200 kcal.

Dacă vrea să slăbească încet și sănătos, deficitul său nu trebuie să fie mai mare de 500 kcal: 3200 - 500 = 2700. Asta înseamnă: ar trebui să consume în medie aceste 2700 kcal zilnic.

---