Ce exerciții pentru abdomenul inferior sunt cu adevărat cele mai bune la GymBeam Blog
Tânjeste pentru un stomac mai ferm? Am pregătit cele mai eficiente exerciții abdominale pentru dvs., care nu numai că te distrează, ci și te pun în formă datorită lor. Credem, că vrei să arzi grăsimi și să descoperi definiția mușchilor tăi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că trebuie să instruiți întregul corp pentru aceasta.
Trebuie doar să slăbești de pe șolduri sau din fese? Avem vești proaste pentru tine. Nu există nicio modalitate de a face acest lucru. Nu puteți pierde în greutate dintr-o singură parte a corpului. Amanda Butler, instructor certificat și instructor pe care îl veți vedea în curând în animație, spune: „Trebuie Ardeți calorii în combinație cu o dietă echilibrată. Probabil ați auzit că stomacul se formează în bucătărie ". Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a evita ședințele și antrenamentele la scânduri. „Este important să instruim nucleul, deoarece este centrul echilibrului nostru”, spune Butler. De asemenea, poate avea un nucleu puternic Ameliorează durerile de spate.
Nu esti sigur, cum poți lovi mușchii abdominali inferiori în mod eficient și cu succes? Nu ești singur. „Abdomenul inferior este întărit, deoarece aici corpul nostru stochează cea mai mare parte a excesului de grăsime”. Femeile sunt și mai complicate în asta, pentru că asta Hormonul estrogen vrea în mod natural să păstreze grăsimea în această zonă.
Cele mai bune exerciții pentru a vă ajuta să vă neteziți abdomenul inferior
Dar, înainte de a începe, trebuie să vă pregătim pentru febra musculară care să vă afecteze. Sunteți gata? Nu uita de prosop. Și nu numai pentru a șterge sudoarea, ci și pentru unele exerciții, vă va servi și bine sub picioare.
Faceți fiecare exercițiu Timp de 30 de secunde cu o pauză de 10 secunde între mișcări. Faceți acest cerc de 1 până la 3 ori.
1. Lovirea călcâiului
Întindeți-vă pe spate, așezați mâinile pe podea de-a lungul corpului, îndoiți picioarele și țineți picioarele ridicate, de parcă le-am avea pe o masă invizibilă. Apoi, ține un picior în această poziție tot timpul și coborâți încet celălalt picior, de parcă am fi vrut să-l punem pe podea. Schimbați picioarele așa cum se arată în animație. Nu uita, Întindeți-vă stomacul în timpul exercițiilor.
2. alpinist
Începem într-o poziție înaltă de scândură cu mâinile întinse, apoi ridicăm piciorul drept și mișcăm genunchiul spre piept. Când aducem piciorul drept înapoi în poziția de scândură, procedăm la fel cu piciorul stâng. Ne schimbăm picioarele cât de repede putem. Ne păstrăm în continuare stomacul drept și nu ne răsucim șoldurile.
3. foarfeca
Așezați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și ridicați capul și umerii de pe podea. Cu mușchii abdominali să ridicăm picioarele puțin deasupra podelei și luați pe rând cu lovituri de foarfecă. Ne concentrăm pe asta, să nu ne strângem gâtul și să ne împingem bărbia înainte.
4. Trageți picioarele la mâini
Avem nevoie de un prosop pentru această mișcare. Începem într-o poziție de scândură cu ambele picioare pe prosop. Intindeți mușchii abdominali șiși trage-ți picioarele împingându-le pe mâini. În timpul acestei mișcări, șoldurile se ridică din poziția scândurii către tavan. Mutați încet picioarele înapoi în poziția inițială.
5. Ridicați picioarele drepte
Suntem din nou pe spate. Puneți mâinile drepte pe podea lângă vagabond și îndreptați-vă stomacul. Ne ridicăm picioarele de pe podea la un unghi de 90 de grade și încercăm să le menținem drepte. Apoi le coborâm încet pe podea.
Notă: Nu faceți exerciții fizice atunci când suferiți în spatele inferior a avea.
6. Alpinist de cruce
Ridicați din poziția plăcii superioare cu corpul orizontal iar miezul întins piciorul drept și apăsați genunchiul drept spre cotul stâng. Când readucem piciorul drept înapoi în poziția de scândură, ridicăm piciorul stâng și extindem genunchiul stâng până la cotul drept. Ne schimbăm tot timpul așa.
7. Squats
Pentru acest exercițiu avem nevoie de un prosop. Începem din nou în poziție de scândură înaltă, cu ambele picioare pe prosop. Întindeți-vă abdomenele și trageți simultan ambele picioare spre piept. Procedând astfel, ne concentrăm pe a nu ne ghemui și pe noi înșine neînclinându-se prea mult. În cele din urmă, aducem picioarele înapoi la poziția lor inițială inițială.
8. Scândură laterală
Începem într-o poziție de scândură mică pe antebrațe. Ținem timp de 10 secunde, Apoi întoarceți-vă în lateral și sprijiniți-vă de antebrațul nostru drept timp de 10 secunde. Vezi animația. Apoi ne întoarcem în centru și ne aplecăm Timp de 10 secunde pe antebrațul stâng. Continuăm să schimbăm antebrațele în timp ce nucleul este extins, și nu ne lăsăm șoldurile.
9. Rulați-vă
Ne întindem pe spate, ne întindem ușor picioarele, ne îndreptăm genunchii și ne punem mâinile peste cap. Respirăm adânc. În timp ce expirăm, ridicăm mâinile, mutați-le înainte și rotiți-vă abdomenele într-o poziție așezată. Apoi ne întoarcem încet la poziția inițială. A repeta.
10. Cuțit Jack
Intinde-te pe spate cu picioarele usor departate, tine mana stanga aproape de corp si intinde mana dreapta peste cap. Inspirați și în timp ce expirăm, întindem mușchii abdominali, ridicați mâna dreaptă și întindeți-o înainte spre piciorul stâng. Respirăm din nou și revenim încet la poziția de plecare. Repetați acest proces timp de 15 secunde, apoi schimbați partea și repetați procesul pentru încă 15 secunde.
Încercați aceste exerciții abdominale inferioare? Dacă ți-a plăcut articolul și ți se pare de ajutor, vă rog să-l susțineți prin partajare.