Ce exerciții să faci în apă când ești gravidă L Express
Înotul este un sport ideal atunci când sunteți gravidă.
În timpul sarcinii, înotul vă permite să faceți bine în timp ce sprijiniți cel mai bine schimbările din corpul dumneavoastră. Descoperă recomandările Thérèse Alshammar, campioană olimpică, pentru a optimiza efectele sesiunii tale.
În timpul sarcinii, practicarea sportului vă permite să vă mențineți în formă, sprijinind cel mai bine schimbările din corp. Unele activități foarte blânde, cum ar fi Pilates sau yoga, sunt deosebit de populare în rândul femeilor însărcinate. Acestea vă permit să învățați să vă controlați respiraţie, dezvolta suplete si flexibilitate.
Dar un alt sport este deosebit de interesant la nivel fizic: înotul. De douăsprezece ori campion mondial, de trei ori campion olimpic și față a mărcii Arena, suedezul Therese Alshammar este însărcinată în șase luni. Instalată la marginea bazinului faimosului complex sportiv Lagardère Paris Racing, ea ne oferă sfaturi despre cum să profitați la maximum de o sesiune de înot.
Înainte de a intra în apă
Mai degrabă decât să treacă imediat, campionul recomandă încălzirea cu câteva exerciții de întindere. O modalitate de a pune calm corpul pe drum. Acest preparat este recomandat pentru începători, ca și pentru cei mai buni înotători.
Pentru pasionații de yoga prenatală, nu ezitați să profitați de ceea ce vi s-a predat la clasă, în special pentru a vă întinde coloana vertebrală. "Când sunteți gravidă, este foarte stresată, sub presiune, abundă Thérèse Alshammar. Pentru a o întinde, anumite mișcări de yoga pot fi foarte utile. Acestea împiedică toată greutatea corpului să cântărească pe discurile vertebrale."
„La rândul meu, fac și stretching și câteva exerciții Pilates pentru aproximativ 15 minute înainte de a intra în apă, adaugă ea. Nu este necesar să aveți o mulțime de echipamente, o simplă saltea mică sau un prosop simplu este mai mult decât suficient pentru a vă exersa mișcările la marginea piscinei. "