Ce exerciții sportive de slăbit îți convin; Mare

Vrei să slăbești câteva kilograme în plus, să-ți tonifiezi corpul sau să scoți doar un exces de energie? Apoi, exercițiile sportive pentru a pierde în greutate și a vă antrena sunt doar lucrurile pentru dvs. Dar ce sport și exerciții sportive sunt potrivite pentru tine? Antrenament cu greutăți, antrenament de rezistență sau flotări de acasă? Aici puteți afla ce sport este cel mai potrivit pentru dvs. și care exerciții arde cel mai mult calorii!

Cum să găsiți exerciții perfecte de slăbire

Există cinci întrebări de bază de luat în considerare atunci când vă alegeți sportul. Acestea vă vor ajuta să aflați ce sport vi se potrivește cel mai bine:

Care este scopul programului dvs. de exerciții? Vreți doar să slăbiți sau să vă îmbunătățiți rezistența și să vă definiți mușchii?
Preferi să fii în interior sau în natură? Ți se potrivește mai bine sportul în aer liber sau în interior?
Vrei să faci sport de echipă sau te bucuri de liniște și îți place să fii singur?
Vrei să te antrenezi sau să te relaxezi în timp ce faci sport?
Sunt sporturile extreme o opțiune pentru tine?

După ce ați răspuns la aceste întrebări, veți fi cu un pas mai aproape de exercițiul perfect de slăbire. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați și preferați să o faceți singuri, atunci o oră de yoga cu siguranță nu este pentru dvs. Încercați în schimb antrenamentul cu gantere! Dacă, pe de altă parte, îți place să-ți petreci seara liniștită în aer liber, un curs rapid de ciclism în interior îți va strica dorința de sport. În schimb, mergi la un jogging relaxat în parc și vei vedea cât de bine te simți după aceea.

Așa rămâi pe minge

În general, cu cât te distrezi mai mult cu exercițiile de slăbit, cu atât mai repede și mai ușor te vor duce la obiectivul tău. Desigur, scopul nu trebuie neapărat să fie o anumită greutate pe cântar sau o anumită mărime a îmbrăcămintei. Scopul poate fi, de asemenea, de a pierde un kilogram sau două, în timp ce vă îmbunătățiți starea de fitness, rezistența și sănătatea.

Un al doilea aspect care, pe lângă distracția, te menține în mișcare și te asigură că îți scoți cu conștiinciozitate exercițiile de slăbire, sunt succese vizibile. Pentru că dacă faci sport zi de zi, dar nu te îmbunătățești cu adevărat, motivația ta dispare rapid. Și cum măsurați dacă sportul și exercițiile sportive pentru scăderea în greutate au succes? Fie că arzi calorii datorită lor sau nu, desigur.

Exerciții de slăbire: Cum să te antrenezi eficient

De aceea, vă prezentăm acum cinci sporturi și exerciții sportive pentru slăbit, care sunt deosebit de eficiente și vă declară război excesul de kilograme. Nu oferim calorii exacte, ci doar valori orientative aproximative. Câte calorii arzi de fapt depinde nu numai de tipul de sport și de exerciții, ci și de înălțimea, greutatea și câțiva alți factori. În general, informațiile despre calorii nu pot fi generalizate, ci doar estimate.

Jogging - ideal pentru arderea rapidă a multor grăsimi

Joggingul nu este probabil o mare surpriză în acest moment - dar totuși imbatabil. Este minunat pentru a arde multă grăsime rapid. Dacă nu aveți nicio durere articulară, vă recomandăm: Puneți-vă pantofii de alergat și plecați!

Indiferent unde vă aflați - fie acasă, în vacanță sau într-o călătorie de afaceri: joggingul este întotdeauna posibil. Nu trebuie să vă bazați pe orele de deschidere sau să vă înregistrați, așa cum este cazul unor cursuri de fitness. Jogging-ul este simplu și eficient. De altfel, acest lucru se aplică și antrenamentelor pe banda de alergat. Ambele acestea permit consumul de până la 600 de kilocalorii pe oră.

Exerciții sportive pentru slăbit: arte marțiale

Karate, taekwondo, kickboxing și tae-bo; Artele marțiale sunt adevărați ucigași de calorii. Avantajul acestui lucru este că puteți utiliza multe secvențe diferite de mișcări și puteți continua să vă mișcați. Lupta merită, deoarece artele marțiale pot arde până la 700 de kilocalorii într-o oră.

Dans și aerobic: transpirați împreună

Ați participat vreodată la o cursă de Zumba sau la o cursă de aerobic cu pas? Dacă da, trebuie să te fi distrat mult. Lucrul grozav este că antrenamentul este aproape jucăuș și, datorită muzicii agitate și mișcărilor reci, cu greu observați cât de mult vă stresează antrenamentul corpului.

În plus, ritmul cardiac rămâne la un nivel relativ ridicat pe tot parcursul sesiunii. Sentimentul de grup te pune, de asemenea, într-o dispoziție bună. La urma urmei, transpirația și exercițiile fizice împreună sunt mai bune decât singure, nu-i așa? Puteți arde aproximativ 500 de kilocalorii în timpul unei ore de dans și exerciții aerobice.

Exerciții sportive pentru slăbit: înot

Sportul în apă este de două ori mai bun: nu doar că antrenezi o mare varietate de mușchi, ci și îți protejezi articulațiile. În funcție de tehnica și viteza de înot, puteți arde la fel de multe kilocalorii pe cât faceți în timp ce dansați - aproximativ 500 pe oră. Indiferent dacă este vorba de bras, crawl, polo pe apă sau fitness acvatic: înotul este distractiv și o schimbare excelentă față de sportul de pe uscat.

Ciclism și patinaj în linie: pierde 450 de kilocalorii pe zi

A merge cu bicicleta folosește mai puțini mușchi decât jogging-ul sau artele marțiale, de exemplu - dar totuși suficient pentru a arde multe calorii. Puteți vorbi despre 450 de kilocalorii pe oră atunci când mergeți cu bicicleta și patinajul în linie. Ca întotdeauna, factorii fizici, precum și intensitatea antrenamentului sunt desigur importanți, motiv pentru care este doar un ghid aproximativ. În plus, ciclismul și patinajul în linie nu numai că îți îmbunătățesc rezistența, ci și coordonarea. Ele pot fi încorporate în mod minunat în viața de zi cu zi și, prin urmare, sunt printre cele mai populare și mai bune exerciții sportive pentru slăbit.