Ce exercițiu pentru a lucra abs

Un stomac plat cu un baton frumos de ciocolată. Sunt mulți care îl visează, dar nu știu cum să o facă. Într-adevăr, pentru a obține rezultate satisfăcătoare și a evita leziunile, este esențial să cunoașteți exercițiile corecte. Sfaturile noastre practice pentru stabilirea unui program de abs pentru acasă sau la sală.

Cum să construiești abs rapid?

Pentru a pierde burta, practicarea unor exerciții fizice regulate, a căror musculare vizată este esențială. Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să topiți grăsimea prin exerciții fundamentale, cum ar fi mersul pe jos, sărind de coardă sau cu bicicleta. Aceste discipline pot fi combinate cu exerciții abdominale sau antrenamente de bază pentru rezultate rapide.

Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a vă subțire înălțimea. De asemenea, acestea trebuie asociate cu o dietă echilibrată. În acest context, este recomandabil să consumați alimente ușoare, dar bogate în substanțe nutritive. Printre cele mai recomandate ingrediente se numără fructele, legumele, produsele lactate și cerealele integrale. În ceea ce privește carnea, carnea albă, cum ar fi păsările de curte și peștele, este o necesitate. De asemenea, pentru a acoperi nevoile metabolice și a optimiza creșterea masei musculare, este esențial să luați trei mese mari pe zi, precum și două până la trei gustări între mese. Această practică va face posibilă în special lupta împotriva nevoilor alimentare.

Care este cel mai bun exercițiu abdominal pentru un stomac plat? Cum să pierdeți grăsimea din burtă și să vă construiți rapid abdomenul acasă ?

Din cauza lipsei de timp sau de resurse, unii nu se pot antrena în interior. Nu vă panicați, este posibil să consolidați abdominalele datorită exercițiilor clasice care se practică acasă. În acest context, antrenamentul de bază sau scândurile sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea din burtă fără a merge la sală. Considerat un sport complet, acest tip de exercițiu funcționează pe mușchii adânci, cum ar fi mușchii transversi, rectus abdominis și inferior. Iată câteva exerciții clasice de făcut acasă:

Înveliș clasic

Mai eficient decât criza tradițională, învelișul clasic este, de asemenea, cunoscut sub numele de înveliș static. Acesta este un exercițiu de așteptare care implică imitarea poziției planșei și menținerea acestei posturi cât mai mult timp posibil. Acest exercițiu este la fel de eficient pentru arderea grăsimilor din burtă ca și pentru tonifierea mușchilor. Pașii care trebuie urmați pentru realizarea acestuia sunt următorii:

Așezați-vă pe podea cu coatele poziționate chiar sub umeri, brațele paralele și picioarele îndreptate spre spate;
Lean pe degetele de la picioare;
Ridicați șoldul menținând trunchiul drept;
Mențineți poziția timp de câteva secunde contractând stomacul, spatele și picioarele;
Repetați de mai multe ori.

Este important să clarificați că genunchii nu trebuie să atingă solul. De asemenea, pentru un începător, nu este esențial să reziste prea mult, altfel te vei obosi și te vei răni. Este suficientă o sesiune de 45 până la 60 secunde împărțită în 2 până la 3 serii. Durata, precum și intensitatea pot fi crescute în timp. În acest sens, este posibil în special să se utilizeze accesorii precum greutăți sau bile.

Înveliș lateral

Ideal pentru pierderea în greutate a taliei și a stomacului, învelișul lateral elimină manșetele de dragoste și întărește oblicurile. Aceasta este o variantă a placării clasice care optimizează construcția musculară pe părți. Pentru a face acest lucru, trebuie să:

Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te pe palma si partea piciorului;
Ridicați bazinul de pe sol;
Extindeți celălalt braț de-a lungul corpului sau în sus;
Păstrează această postură câteva secunde;
Faceți câteva secunde de pauză înainte de a schimba partea.

Exercițiul abdominal gluteal

Lucrând fesierele, este posibil să lucrezi abdomenul, coapsele, dar și să elimini mânerele de dragoste. Iată pașii de urmat pentru acest exercițiu: