Ce fac diet greșit și slăbesc
Ce fac greșit ?
de marcus343 »18 ianuarie 2012 08:22
Sunt la dietă de 4 săptămâni și am slăbit 1 kg până acum. Scopul era de fapt să slăbești 0,5 kg pe săptămână fără a pierde cât mai multă forță posibil.
Pe scurt despre dieta mea:
Mic dejun: 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 100g vișine
Prânz: 500g tartar 100g orez
Seara: 300 g tartru 100 orez
Am în total aproximativ 2000 - 2100 de calorii
3 x în culturism și 5 ore de sport de rezistență.
De fapt, ar trebui să slăbesc aproximativ 0,5 kg pe săptămână ?
În ceea ce privește caloriile, nu vreau să merg mai jos. Am vrut să creez un defitzit doar prin sport. Dar tot fac ceva greșit pentru că nu s-a întâmplat nimic pe cântare timp de 14 zile și sunt mai probabil să mă îngraș decât să slăbesc.
Bine trebuie să mai spun că m-am antrenat din nou anul acesta doar pentru că am fost accidentat anul trecut.
Dar totuși este o prostie.
Re: ce fac greșit ?
de m3bastixx »18 ianuarie 2012 11:02
Re: ce fac greșit ?
de club »18 ianuarie 2012 14:16
Cât de înaltă ești și cât cântărești?
800 g tartar pe zi? Nobel piere lumea
Re: ce fac greșit ?
de H_D »18 ianuarie 2012 14:23
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: ce fac greșit ?
de marcus343 »18 ianuarie 2012 16:38
Am 1,75 m înălțime și în prezent cântăresc 90 kg, cu multă grăsime corporală estimată la 15-20 kg. Planul nutrițional trebuie văzut doar ca un exemplu: Variere, desigur, cu carne, pui fără piele, carne de porc slabă și fripturi de vită în loc de orez, din când în când paste sau cartofi.
De fapt, nu mănânc niciun fruct, cu excepția a 100-200 g căpșuni, zmeură și altele asemenea din quark.
Pentru prăjire folosesc ulei de rapiță.
Cantitatea extremă de sport se datorează faptului că în prezent am 6 săptămâni de vacanță și am vrut să folosesc timpul pentru a-mi avansa dieta.
Re: ce fac greșit ?
de m3bastixx »18 ianuarie 2012 16:49
Re: ce fac greșit ?
de PlittMC »19 ianuarie 2012 09:05
Primești tartar gratuit? în Elveția aceste lucruri sunt foarte scumpe, 800 kg m-ar strica!
În plus, dieta dvs. este foarte unilaterală? Construiți mai multe legume, shake-uri? Etc.
marcus343 a scris: Bună ziua
Am urmat o dietă de 4 săptămâni și am slăbit 1 kg până acum. Scopul era de fapt să slăbești 0,5 kg pe săptămână fără a pierde cât mai multă forță posibil.
Pe scurt despre dieta mea:
Mic dejun: 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 100g vișine
Prânz: 500g tartar 100g orez
Seara: 300 g tartru 100 orez
Am în total aproximativ 2000 - 2100 de calorii
3 x în culturism și 5 ore de sport de rezistență.
De fapt, ar trebui să slăbesc aproximativ 0,5 kg pe săptămână ?
În ceea ce privește caloriile, nu vreau să cobor mai departe. De fapt, nu a vrut să creeze un defitzit decât prin sport. Dar tot fac ceva greșit pentru că nu s-a întâmplat nimic pe cântare timp de 14 zile și sunt mai probabil să mă îngraș decât să slăbesc.
Bine trebuie să spun, de asemenea, că m-am antrenat din nou anul acesta, deoarece am fost accidentat anul trecut.
Dar totuși este o prostie.
"Fierul nu te minte niciodată. Poți să mergi afară și să asculți tot felul de discuții, să ți se spună că ești un zeu sau un ticălos total. Fierul te va lovi întotdeauna cu adevăratul. Fierul este marele punct de referință, dătătorul de perspectivă atotștiutor. Mereu acolo ca un far în negru.
Am găsit fierul de călcat ca fiind cel mai mare prieten al meu. Nu mă sperie niciodată, nu aleargă niciodată. Prietenii pot veni și pleca. Dar două sute de lire sterline înseamnă întotdeauna două sute de lire sterline. "
Re: ce fac greșit ?
de hnRk »19 ianuarie 2012 20:14
Re: ce fac greșit ?
de vitt »19 ianuarie 2012 20:21
Re: ce fac greșit ?
de Kermit_der_Frosch »19 ianuarie 2012 22:39
La 800 kg x 8 € = 6.400 € pe zi am fi cu toții rupți
Re: ce fac greșit ?
de Furor Germanicus »20 ianuarie 2012 23:04
Re: ce fac greșit ?
de Langnese Summers »20 ianuarie 2012 23:30
Pierderea sau creșterea în greutate sunt de obicei procese care progresează în loturi! Poate fi într-o dietă care timp de o săptămână sau două, se pare că nu se poate întâmpla deloc. Apoi te uiți în oglindă a doua zi dimineață - și ești surprins că a avut loc o schimbare serioasă. Oricine a ținut vreodată diete va putea confirma acest lucru. Aceasta arată cât de complex funcționează practic organismul nostru. Nimic nu se întâmplă liniar în culturism. Acest proces poate fi adesea observat în legătură cu construirea mușchilor.
Nu vă faceți prea dependenți de cântar - greutatea corporală poate fi de obicei influențată de mulți factori, de ex. Carbohidrați, aportul de sodiu etc. Prin urmare, greutatea corporală și, desigur, aspectul dvs., pot varia de la câteva kilograme de la o zi la alta, cu excepția cazului în care mâncați și beți aceeași cantitate în fiecare zi. Oglinda reflectă întotdeauna valori realiste și nu minte - acestea sunt cu siguranță subiective pentru dvs., dar în timp veți deveni din ce în ce mai mult reglajul fin al corpului dvs. - o scală nu va putea face acest lucru posibil pentru dvs.
Personal, cred că aportul tău zilnic de energie este prea mic. Începeți cu aproximativ 3000 de calorii - acestea nu sunt cu siguranță prea multe pentru activitatea dvs. Dacă nimic nu se schimbă cu adevărat în timp, reduceți aprovizionarea cu energie cu aproximativ 10%. Stai departe de orice mâncare miraculoasă și urmează o dietă mixtă simplă și normală, formată din 20% proteine, 60% carbohidrați și 20% grăsimi. Această formă de nutriție s-a dovedit, în general, întotdeauna și va continua să o facă în viitor. De multe ori adevărul stă în mijloc și simplitatea lucrurilor.