Berea fără alcool ca băutură sportivă Focus căutare doctor
În multe alergări distractive, producătorii de bere sunt sponsori; după finalizare, sportivii primesc adesea o cană de bere presată în mâini. Alcoolul și sportul, cum merg împreună? Băuturile sunt, desigur, nealcoolice. O bere rece din grâu sau o bere cu 0,0% este cea mai bună calmantă a setei după exerciții - cel puțin dacă credeți în mesajele publicitare. Ce este în spatele ei? Am întrebat un expert.
Ce sunt băuturile izotonice?
Majoritatea berilor nealcoolice se numără printre așa-numitele băuturi izotonice. Izotonic înseamnă: lichidul are aceeași osmolalitate ca și sângele. Aceasta înseamnă că aceeași concentrație de particule este dizolvată în ea. Acest lucru permite organismului să absoarbă mai ușor substanțe precum electroliții conținuți în băutură. Acest principiu funcționează și mai bine cu băuturile hipotonice, în care numărul solidelor suspendate este mai mic decât în sânge. Acestea includ, de exemplu, apă sau apă minerală.
În general, se pune întrebarea care este scopul băutului: să absoarbă rapid carbohidrații sau să umple rezervele de lichide ale organismului? „Pentru aceștia din urmă, băuturile hipotonice sunt mai potrivite, pentru aportul de carbohidrați, totuși, pentru cele izotonice”, explică Axel Klein, specialist în ortopedie, chirurgie traumatică și medicină sportivă și vicepreședinte al Societății germane de medicină și prevenire sportivă. „Având în vedere acest lucru, berea fără alcool poate fi recomandată după exerciții. Cu o singură restricție - trebuie să fie 0,0 și să nu conțină alcool rezidual. "
Pentru cine este deosebit de potrivită berea fără alcool?
Oricine face sport transpira. Drept urmare, corpul pierde lichide, sărurile și, desigur, caloriile sunt arse în timpul exercițiului. Toate aceste rezerve ar trebui completate după o pregătire intensivă. „Berea fără alcool conține zahăr, fără grăsimi, electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu și, mai presus de toate, lichide”, spune specialistul în medicină sportivă din Dresda. Băutura este o opțiune sensibilă pentru sportivii normali. "Cu toate acestea, dacă vă deplasați doar o oră, de obicei nu trebuie să vă fie frică de scurgere."
De îndată ce pierzi două până la patru procente din lichid, pierzi performanța - aceasta corespunde unei medii de la unu la un litru și jumătate de apă. Ca o contramăsură, renunțarea la bere fără alcool în timpul unei alergări este destul de recomandabilă: „Dacă beau ceva în timpul exercițiilor fizice pe care în mod normal nu îl consum, nu știi cum reacționează corpul. Hefeweizen, în special, ar putea provoca probleme, deoarece stimulează activitatea intestinală. "
Care sunt alternativele?
Băutura clasică este întotdeauna o modalitate bună de a umple lichidele pierdute: apa minerală. Pentru a oferi organismului carbohidrați disponibili rapid, poate fi inclus și un anumit zahăr. Expertul recomandă toate spritzerele de suc care nu sunt prea dulci: „Raportul optim de amestecare este 3: 1, deci trei părți de apă la o parte de suc.” Desigur, acest lucru are sens numai dacă sportul nu este folosit pentru a pierde în greutate. Deoarece așa-numitele calorii „goale”, cum ar fi cele conținute în sucuri și limonate, se instalează foarte repede. În viața de zi cu zi, apa și ceaiurile neîndulcite ar trebui, prin urmare, să fie lichidele preferate.