Ce face antrenamentul metabolic pentru metabolism?
Antrenamentul metabolic face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament funcțional, care se bazează pe modele de mișcare și exerciții de zi cu zi. Principalele obiective ale antrenamentului funcțional sunt stabilitatea corpului și restabilirea mobilității generale, precum și creșterea performanței corpului.
Antrenamentul metabolic înseamnă antrenament metabolic. Antrenamentul în sine ar trebui să ducă la optimizarea metabolismului în organism prin expunerea corpului la stimuli intensi în timpul unui antrenament. Se presupunea că antrenamentul de rezistență este măsura tuturor lucrurilor atunci când vine vorba de antrenamentul optim al metabolismului. Unitățile de rezistență lungă cu intensitate mai mică accelerează metabolismul, dar numai la o altitudine mică. Un astfel de antrenament duce și la pierderea mușchilor. În schimb, unitățile de antrenament de scurtă intensitate accelerează metabolismul în mod optim și aduc efectul post-ars ridicat dorit - toate acestea sunt caracteristici valoroase pe care le veți căuta degeaba în antrenamentul cardio tradițional din „zona de ardere a grăsimilor”.
Metabolic Training transformă corpul într-o adevărată mașină de ars grăsimi. Structura unei unități de antrenament este simplă: pulsul ar trebui să fie condus cât mai sus în cel mai scurt timp posibil, ceea ce se realizează prin intermediul unor intervale intensive cu doar pauze scurte. Scopul principal este îmbunătățirea performanței de anduranță. Acest lucru creează un efect secundar „plăcut”: activitatea metabolică crește și grăsimea corpului se topește.
Efectul antrenamentului metabolic poate fi definit folosind următoarele propoziții:
- un efect de arsură foarte ridicat - până la 38 de ore după antrenament
- hormonii de creștere sunt eliberați mai mult, ceea ce, la rândul său, determină o mai bună ardere a grăsimilor
- Antrenamentul metabolic este un mare inhibitor al apetitului
- Eliberare intensă de adrenalină în timpul exercițiului, care este lipolitic (mai mult arderea grăsimilor)
- consumul de calorii este automat crescut pentru a restabili echilibrul organismului.
Putin timp necesar
Antrenamentul cu activare metabolică programează metabolismul pentru arderea grăsimilor - în mai puțin de patru minute. Aveți nevoie doar de acest lucru pentru a activa în mod optim potențialul de ardere a grăsimilor din corp în timpul exercițiului. Antrenamentul cu activare metabolică, „MAT” pe scurt, a fost dezvoltat de omul de știință american Dr. Eric Serrano s-a dezvoltat. Această formă de antrenament poate fi realizată cu exerciții foarte simple.
Începătorii ar trebui să aleagă mai întâi exerciții pe care să le poată face în stil de rezistență fără oboseală musculară majoră. Acestea ar putea fi, de exemplu, sărituri dintr-o ghemuire adâncă, cricuri pentru sărituri, sprinturi scurte, împingeri rapide, corzi de sărituri de mare viteză și sprinturi rapide pe scări. Puteți face aceste exerciții într-o singură piesă timp de 3-4 minute planificate sau puteți alege o combinație de exerciții diferite. Cu toate acestea, timpii de odihnă sau pauză rămân departe pentru moment. Antrenamentul este foarte intens, aproape la limită: mai ales atunci când crezi că nu vei mai face o altă repetiție, ar trebui să mai faci una. Trebuie remarcat faptul că timpul de antrenament este de doar trei până la patru minute și trebuie făcut cât mai intens posibil.
Antrenamentul metabolic nu este altceva decât antrenamentul HIT, adică o formă de antrenament care se desfășoară foarte intens (HIT - antrenament de înaltă intensitate). Metabolismul poate fi, de asemenea, accelerat cu alte tipuri de antrenamente. În plus față de HIT, este și antrenamentul HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare în care organismul este expus la sarcini mari la intervale de timp specifice. Intervalele sunt stabilite aproape de limitele de încărcare ale sportivului respectiv, astfel încât antrenamentul HIIT ar trebui să fie efectuat numai de sportivi experimentați sau sub supraveghere. Expunerea limită nu trebuie să fie micșorată, în anumite circumstanțe pot duce la greață, respirație scurtă, amețeli sau stare de rău.
Cel mai bun mod de a te antrena este cu un antrenor care cunoaște nivelul personal al persoanei care exercită și care poate, cu prudență, să-l conducă la performanțe maxime. Antrenamentul metabolic include, de asemenea, antrenamentul circuitului, tabata, antrenamentul rezistenței metabolice (MRT) și condiționarea metabolică (MetCon).