Ce face cu adevărat ciclismul cu carbohidrați pentru sportivi?
Odată dieta preferată a culturistilor, ciclismul cu carbohidrați a cucerit de mult toate domeniile de fitness. Aportul ciclic de carbohidrați depinde în totalitate de activitatea dvs. În zilele de antrenament intensiv consumați mai mulți carbohidrați. În zilele mai liniștite reduceți aportul de carbohidrați. Dar care este beneficiul real al ciclismului cu carbohidrați?
Uneori mai mult, alteori mai puțini carbohidrați
Ciclismul cu carbohidrați nu este o dietă. Dar asta nu înseamnă că este ușor de implementat. Este vorba despre adaptarea zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și zilele cu conținut ridicat de carbohidrați la procesul de instruire. De asemenea, creșteți cantitatea de grăsimi bune în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce reduceți cantitatea de grăsimi în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Doar aportul suficient de mare de proteine rămâne același. Din păcate, toate acestea funcționează numai cu o planificare precisă. Trebuie să știți exact necesarul de calorii și trebuie să calculați câte carbohidrați puteți mânca în fiecare zi.
Cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate?
S-a dovedit că ciclismul cu carbohidrați ajută la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimilor. Există, de asemenea, cercetări care arată că pierderea în greutate are loc, cel puțin în etapele inițiale. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă acest lucru va dura. În fazele cu conținut scăzut de carbohidrați care durează două sau trei zile, pot apărea, de asemenea, constipație, respirație urât mirositoare, dureri de cap și somnolență. De asemenea, schimbările de dispoziție sunt posibile. Puteți preveni acest lucru cu suficiente lichide și un plus în electroliți.
Filozofia ciclismului cu carbohidrați
Dacă totuși doriți să-l încercați, reduceți întotdeauna aportul de carbohidrați atunci când organismul nu are nevoie de ele. Acesta este cazul în zilele de odihnă sau în zilele în care faci doar antrenament ușor. Astfel preveniți excesul de carbohidrați și creșterea în greutate. Pasionații de ciclism cu carbohidrați mănâncă apoi nu mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă antrenezi rezistența, vei consuma până la aproximativ 100 de grame de carbohidrați pe zi. Cu antrenament intensiv de forță, poate fi de până la 300 sau 400 de grame pe zi. Asta depinde de greutatea ta corporală. Exact:
- America Council of Exercise recomandă să consumați 2,0 până la 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală într-o zi bogată în carbohidrați. Unde o lire este de 0,45 kg. Există computere cu care puteți lucra pe Internet.
- Hidratant scăzut în zilele mai liniștite
- Conținut ridicat de carbohidrați în zilele aglomerate
Cele mai importante trei sfaturi pentru ciclism
- Conceptul nutrițional are succes numai dacă vă concentrați asupra carbohidraților de înaltă calitate din dieta dumneavoastră. Zaharurile simple furnizează energie rapid și ajută la regenerare, dar este totuși mai bine să includeți în meniu așa-numiții carbohidrați cu lanț lung. Acestea oferă energie durabilă, vă mențin sătul și vă mențin nivelul glicemiei constant. Sursele bune sunt ovaz, Lintea, quinoa, cartofii dulci, fasolea, hrișca și meiul.
- Ciclul cu carbohidrați face necesară supravegherea atentă a aportului de calorii în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru zilele bogate în carbohidrați. Asta înseamnă, așa cum am menționat deja, că trebuie să faci o mulțime de matematică.
- Indiferent dacă faceți o zi cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu un conținut ridicat de carbohidrați, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine în fiecare zi. Veți găsi multe surse grozave aici.
Concluzia ciclismului cu carbohidrați
Criticii acestei forme de nutriție se plâng că nu este întotdeauna clar dacă necesitatea de carbohidrați este într-adevăr crescută, în special în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. În plus, numeroasele, multe calcule și cântărirea exactă pot fi foarte enervante. Acest lucru este demonstrat și de sondajele efectuate în rândul sportivilor. Dar nu funcționează fără aceste măsuri care consumă timp. Dar este, de asemenea, sigur că toți cei care apreciază o masă musculară mare pot beneficia de aceasta. Concluzia mea personală: dacă nu faceți culturism sau antrenament de forță pentru a construi cât mai multă masă musculară, puteți face fără ciclism cu carbohidrați. În schimb, este complet suficient să mâncați o dietă echilibrată cât mai naturală.