Ce fruct să slăbești - asigură-te că mănânci aceste 5 tipuri!
Cele mai bune 5 fructe pentru slăbit
Fructul este gustarea preambalată a naturii cu vitamine, fibre și alți nutrienți care susțin o dietă sănătoasă. Fructele sunt, de asemenea, în general sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți. De fapt, consumul de fructe a fost legat de greutatea corporală mai mică și de un risc mai mic de diabet, hipertensiune arterială, cancer și boli de inimă. Iată 5 dintre cele mai bune fructe de mâncat pentru slăbit.
1. Grapefruit
Grapefruitul este o încrucișare între un grapefruit și o portocală și este adesea asociat cu dieta și pierderea în greutate. O jumătate de grapefruit conține doar 39 de calorii, dar oferă 65% din doza zilnică de referință pentru vitamina C. În plus, grepfrutul are un indice glicemic scăzut (IG), ceea ce înseamnă că eliberează zahăr în sânge mai lent. O dietă scăzută GI poate ajuta la scăderea în greutate și la întreținere, deși există puține dovezi care să o susțină.
Într-un studiu realizat pe 85 de persoane obeze, consumul de grapefruit sau suc de grapefruit înainte de mese timp de 12 săptămâni a dus la o reducere a aportului caloric, o scădere cu 7,1% a greutății corporale și o îmbunătățire a nivelului de colesterol.
2. Merele
Merele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, cu 116 calorii și 5,4 grame de fibre pe fruct (223 grame). De asemenea, s-a constatat că ajută la scăderea în greutate. Într-un studiu, femeilor li s-au administrat trei mere, trei pere sau trei prăjituri de ovăz cu același număr de calorii în fiecare zi timp de 10 săptămâni. Grupul cu mere a pierdut 0,91 kg și cel cu pere 0,84 kg, în timp ce greutatea grupului cu ovăz nu s-a modificat
Deoarece fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi merele, sunt mai sățioase, puteți mânca mai puține alte alimente pe tot parcursul zilei. Cel mai important, un măr este de aproape trei ori mai umplut decât un baton de ciocolată. Cercetările arată că merele sunt cel mai bine consumate întregi, mai degrabă decât doar în suc, pentru a reduce foamea și a controla pofta de mâncare. Merele pot fi savurate în mai multe moduri, atât gătite, cât și crude. Încercați să le adăugați la produse din cereale calde și reci, iaurt, tocănițe și salate sau coaceți-le.
3. Boabe
Boabele sunt centrale nutritive cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, o jumătate de cană (74 grame) de afine conține doar 42 de calorii, dar oferă 12% din necesarul zilnic de vitamine C și mangan și 18% pentru vitamina K. O cană (152 grame) de căpșuni conține mai puțin de 50 de calorii și oferă 3 grame Fibre dietetice, precum și 150% din necesarul mediu zilnic de vitamina C și mangan și aproape 30% pentru mangan.
S-a demonstrat că și fructele de pădure se umplu. Un mic studiu a constatat că persoanele cărora li s-a administrat o gustare cu boabe de 65 de calorii au mâncat mai puțină mâncare la o masă ulterioară decât celor cărora li s-a administrat aceeași bomboană cu calorii. În plus, consumul de fructe de padure poate ajuta la scăderea colesterolului, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației, ceea ce poate fi deosebit de util pentru persoanele supraponderale. Atât fructele proaspete, cât și cele congelate pot fi adăugate la muesli sau iaurt la micul dejun, amestecate într-un smoothie sănătos, amestecate în produse de patiserie sau adăugate la o salată.
4. Kiwi
Kiwii sunt fructe mici, maronii, cu pulpă verde deschisă sau galbenă și semințe negre minuscule. Foarte hrănitor și o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, acid folic și fibre, fructele kiwi au beneficii semnificative pentru sănătate. Într-un studiu, 41 de persoane cu prediabet au mâncat două kiwi de aur pe zi timp de 12 săptămâni. Au observat niveluri mai ridicate de vitamina C, o scădere a tensiunii arteriale și o scădere de 3,1 cm a dimensiunii taliei.
Fructele kiwi au un indice glicemic scăzut (IG), adică Deși conțin zahăr, este eliberat mai lent, rezultând niveluri mai mici de zahăr din sânge. Fructele kiwi sunt moi, dulci și delicioase atunci când sunt consumate crude, decojite sau necojite. Poate fi, de asemenea, suc, folosit în salate, adăugat la cerealele pentru micul dejun sau utilizat în produse de patiserie.
5. Avocado
Avocado este un fruct gras, bogat în calorii, care este cultivat în climă caldă. O jumătate de avocado (100 de grame) conține 160 de calorii, ceea ce îl face unul dintre fructele cu cele mai multe calorii. În ciuda conținutului ridicat de calorii și grăsimi, avocado poate promova pierderea în greutate.
Într-un studiu, 61 de persoane supraponderale au luat o dietă care conținea fie 200 de grame de avocado, fie 30 de grame de alte grăsimi (margarină și uleiuri). Ambele grupuri au văzut o scădere semnificativă în greutate, indicând faptul că avocado este o alegere inteligentă pentru cei care doresc să slăbească. Avocado poate fi folosit ca înlocuitor pentru unt sau margarină pe pâine și pâine prăjită. Le puteți adăuga, de asemenea, la salate, smoothie-uri sau scufundări.
Concluzia: ce fruct să slăbească
Fructele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și pot contribui la pierderea în greutate. Cele mai multe fructe sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive și fibre care vă pot crește sațietatea.
Amintiți-vă, cel mai bine este să mâncați fructe întregi, mai degrabă decât suc, și pur și simplu consumul de fructe nu este cheia pierderii în greutate. Pe lângă o dietă sănătoasă și sănătoasă, ar trebui să vizezi și activitatea fizică.
S-ar putea să vă intereseze și: Pierderea în greutate cu semințe de chia Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
Alții s-au uitat și la:
- Ce legume să slăbească
- Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
- Pierde fulgi de ovăz la micul dejun
