Ce grupe musculare sunt antrenate în înot? Triatlon magazin sportiv
de Katrin Spägele - 11 aprilie 2017
Stresul articulațiilor și oaselor este mai mic decât în orice alt sport. În general, există un risc extrem de scăzut de rănire în apă. Doar simptome de supraîncărcare, cum ar fi umărul de înot, poate apărea cu antrenament excesiv sau execuție incorectă a tehnicii.
Deși vă simțiți ușor ca o pană în apă, puteți construi în mod eficient mușchii și vă puteți strânge corpul. Greutatea corporală mai ușoară din apă este înșelătoare deoarece, în funcție de temperatură, este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul. Prin urmare, fiecare mișcare în apă este puțin mai intensă decât pe uscat și activitatea în apa rece este în mod corespunzător dificilă. Antrenamentul în apă s-a dovedit a fi un adevărat versatil: mușchii de pe tot corpul sunt antrenați și provocați în diferite sporturi de înot.
Brașul antrenează chiar și cei mai mici mușchi
Cu stilul de înot la sân, ca și la toate tipurile de înot, sunt necesari în primul rând mușchii picioarelor și brațelor. Interacțiunea dintre cele două extremități este deosebit de importantă. În timp ce brațele fac o mișcare puternică de tragere, picioarele dau un impuls înainte printr-o mișcare de împingere. În plus, mușchii spatelui și gâtului sunt întăriți. Aceasta înseamnă în detaliu:
Mușchii brațului: Atât mușchii antebrațului, cât și mușchii superiori ai brațului contribuie la un braț de succes. Lucrul cu brațele continuă în zona umerilor din spate.
Mușchii picioarelor: Lucrul la picioare în înotul de sân se caracterizează în principal prin utilizarea mușchilor coapsei din spate. Mușchiul mare gluteus, gluteus maximus, susține, de asemenea, munca la picioare. Mușchii frontali ai coapsei sunt incluși în secvența de mișcare pentru mișcarea de împingere. Cu straddle, mușchii laterali ai coapsei funcționează atât în exterior, cât și în interior. Lucrarea corectă și solicitantă a mușchilor gambei și tibiei este necesară pentru recul și postura corectă a picioarelor. Zona din spate, cea inferioară a spatelui corpului este, de asemenea, în mare măsură responsabilă de mișcarea înainte în timpul înotului de sân.
Mușchii abdominali și de bază: În timpul fazei de tragere a brațelor, este necesar latissimus dorsi (mușchiul trunchiului lateral) și este caracteristic corpurilor de înot bine antrenate. El este responsabil pentru forma tipică a triunghiului corpului superior al înotătorului. Când picioarele sunt trase, partea din față și laturile abdominale inferioare intră în joc. Pentru a putea menține tensiunea corporală necesară în apă, mușchii trunchiului din spate sunt necesari în zona din spate.
Mușchii gâtului și gâtului: Cu brațul așa cum îl înțelegem, capul este scufundat în ritm și luat doar pentru a respira. Prin urmare, mușchii gâtului și mușchii laterali ai gâtului sunt extrem de importanți și funcția lor susține stabilizarea capului, în special în timpul procesului de respirație. Dar: În cazul problemelor gâtului și gâtului, scufundarea capului și a sânului în general ar trebui tratată cu prudență. Persoanele cu probleme la genunchi ar trebui, de asemenea, să prefere să folosească unul dintre celelalte stiluri de înot.
Înotul din față și din spate este ușor pe genunchi
Tipurile de înot târâtoare și spatele sunt foarte asemănătoare. Ele diferă doar în câteva puncte (poziția apei pe spate/stomac). La fel ca în cazul înotului cu sân, aceste stiluri de înot implică în principal mușchii picioarelor și brațelor.
Brațele sunt împinse sub apă într-o fază de presiune și readuse peste apă. Mușchii brațului superior și inferior sunt deosebit de provocați, iar stabilitatea și mobilitatea sănătoasă în umeri sunt esențiale. Mușchii superiori ai spatelui sunt, de asemenea, implicați în mișcare. Mușchii drepți abdominali sunt folosiți pentru a menține o poziție optimă în apă. Lucrul la picioare și în special mișcarea de la șold sunt caracteristice înotului în poziție târâtoare și în decubit dorsal. În special, mușchii coapsei sunt provocați. Gluteus maximus și mușchii inferiori ai spatelui susțin propulsia prin picioare. Mușchii gâtului sunt mai puțin importanți în aceste stiluri de înot decât în sân. Capul este rotit ușor doar în lateral la inhalare.
S-a dovedit științific următoarea distribuție a puterii în înotul târât: munca la picioare (30%), trunchiul (20%) și brațele (50%). Puteți găsi, de asemenea, o descriere detaliată a tehnicii de accesare cu crawlere în această postare de blog.
Înotul delfinilor - un adevărat spectacol de forță
Înotătorul găsește cel mai mare efort atunci când înoată cu delfinii. Cu greu există un mușchi care nu este folosit aici. Pentru mulți înotători, acest tip de înot este o adevărată provocare în ceea ce privește coordonarea și forța. Pe lângă mușchi, mobilitatea coloanei vertebrale are o mare importanță. În ceea ce privește mușchii, sunt necesare aceleași părți ca la târâtoare și spate. Doar mișcarea simultană a brațelor și picioarelor diferențiază utilizarea forței și coordonării de alte stiluri de înot.
Antrenament muscular vizat folosind echipamente
Dacă antrenamentul de înot nu este încă suficient de obositor pentru dvs., puteți ajuta și adăuga o lopată. Nu degeaba există acum o abundență de instrumente de înot. Cu ajutorul paletelor, mușchii umărului și brațului pot fi antrenați mai intens. Pe de altă parte, o placă de înot, de exemplu, ajută la antrenarea utilizării picioarelor. În acest fel, diferite grupuri musculare pot fi instruite în mod specific și punctele slabe predominante pot fi reduse la minimum. Aici puteți găsi o postare pe blog cu scurte descrieri a acestor și a altor instrumente de antrenament în înot.