Ce gustare să iei înainte, în timpul și după un curs de dans
Alegerea unei gustări hrănitoare este esențială, deoarece o clasă de dans poate fi foarte solicitantă. Un dansator ar trebui să mănânce întotdeauna cu atenție, indiferent de nivelul, calibrul, experiența sau durata practicii. Un atlet care se antrenează pentru un sprint sau un maraton nu are aceleași nevoi nutriționale! Oricum ar fi, este esențial să mănânci bine înainte, în timpul și după curs. Aportul zilnic de apă este de asemenea important, dar mai întâi trebuie să ne asigurăm că organismul nostru are suficientă energie, cu alte cuvinte carbohidrați și electroliți.
Înainte de curs
Vă recomand să luați o gustare cu cel puțin treizeci de minute înainte de începerea cursului. De fapt, energia - în fizică, vorbim despre „conceptul de energie” - va fi absorbită în timp pentru ca mușchii să o folosească în timpul efortului. Înainte de fiecare activitate fizică, fiecare sportiv ar trebui să consume alimente bogate în carbohidrați (fructe de padure, fructe, gemuri, compoturi etc.). Combinându-le cu produse lactate și cereale, veți asigura, de asemenea, un aport bun de proteine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați fructe greu digerabile și lungi: acestea vă pot provoca dureri de stomac sau crampe intestinale.
In timpul orei
În timpul sesiunilor scurte de antrenament, ar trebui să beți cel puțin un litru de apă. Dacă este posibil, adăugați electroliți (pulbere) sau completați hidratarea cu o băutură energizantă, cum ar fi Gatorade. Într-adevăr, în timpul efortului fizic, transpirația reduce cantitatea de sodiu, clorură și potasiu din corpul nostru. Prin urmare, este important să mențineți aceste elemente în cantitate suficientă. În caz contrar, riști vărsături, amețeli, dureri de cap și uneori chiar confuzie.