Ce gustări să iei înainte, în timpul și după sportul FitnessBoutique
Tot ce trebuie să știți despre dieta din jurul antrenamentului !
Nu mai este de demonstrat, sportul este gol ! Poate că ați observat că performați mai bine în timpul antrenamentului când mâncați înainte și vă recuperați mai bine când mâncați puțin (sau mare!) Din ceva după. Dar știi de ce și știi cele mai inteligente alegeri nutriționale? ?
Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenamente să ai cea mai mare energie și să obții astfel cele mai bune rezultate? Ce trebuie evitat înainte, în timpul și după exerciții? Îți spunem totul, imediat.
Ce gustare să mănânci înainte de antrenament ?
În timp ce unii preferă să se antreneze pe stomacul gol dimineața devreme, este totuși recomandabil mananca putin inainte să te antrenezi, doar să ai cevaenergia disponibilă - și să poți da totul !
Alegerea gustării depinde de două lucruri: cât timp aveți înainte de antrenament și ce tip de antrenament veți face.
Daca ai Cu 1h30 până la 2h înainte de antrenament, puteți opta pentru un masa completa sau pentru o gustare consistenta, compus din carbohidrați sănătoși (pâine integrală, de exemplu) și proteine (o felie de piept de curcan, un ou, brânză de vaci, un iaurt de soia.).
Dacă pregătirea dvs. este planificată în mai putin de o ora, trebuie să alegi ceva ușor de digerat, care contine energie ușor asimilabilă - și puține proteine, deoarece corpul nu este capabil să le asimileze în mod corespunzător în timpul exercițiului.
> o baton de cereale
> un măr
> un castron cu fulgi de ovăz gătite
Dacă te antrenezi dimineața, este esențial să ai mâncat suficienți carbohidrați cu o zi înainte, pentru a construi rezerve, pe care le veți întări pur și simplu cu o gustare. Dacă decideți să vă antrenați pe stomacul gol, acestea vor fi și mai importante !
Ce gustare să mănânci în timpul antrenamentului ?
Evident, nu toată lumea simte nevoia să mănânce în timpul sesiunii lor. Adesea este exact opusul, mai ales dacă ați gustat înainte.
În afara întrebării, să vă stricați sesiunea cu stomacul greu.
Cu toate acestea, în unele cazuri este foarte util să consumăm o gustare rapidă și ușor de digerat să rămâi la înălțimea abilităților tale.
De ce și ce să mănânce intra-antrenament ?
energia pe care o folosești în timpul unui antrenament este extras mai întâi din zahăr disponibil în sânge, apoi în stocurile de glicogen, care sunt în mușchii și în ficat. Această rezervă, dacă este umplută (deci dacă ați mâncat carbohidrați de calitate suficientă în orele dinaintea antrenamentului) vă poate oferi energie pentru 1h la 1h30. Atunci stocurile tale vor fi goale și va fi foarte dificil să găsești energia pentru a continua.