Ce hrană pentru câștigul perfect de masă! Echipa Nutriție Franța

In timpul creștere în greutate, A program de culturism singur nu este suficient. Într-adevăr, nutriție sportivă joacă un rol principal în timpul dezvoltarea musculară. Scopul fiind de a câștiga masă musculară și nu de grăsime, anumite alimente trebuie, așadar, favorizate pentru a vă atinge cel mai bine obiectivul.

Înainte de a începe să urmați aceste sfaturi, vă recomandăm să citiți ghidul nostru complet despre: dieta pentru culturism

Pentru a învăța cum să consumi mai bine înainte de a câștiga masa, este înțelept să reînveți cum să mănânci datorită unui reechilibrarea alimentelor

Pentru a vă ajuta în tot acest timp câștig muscular, vă vom spune 4 reguli esențiale să știi despre dieta pentru creșterea în greutate.

1 # Fii cu un conținut ridicat de calorii datorită excesului de calorii

Pentru a putea realiza o creștere în greutate trebuie să vă aflați permanent într-o stare anabolică (construirea mușchiului), cu excepția perioadei de antrenament, deoarece în timpul efortului fizic corpul intră într-o stare catabolică (distrugerea mușchiului) pentru a vă putea regenera și întări mușchiul la sfârșitul întâlnirii. A fi într-o stare anabolică în timpul antrenamentului ar duce, prin urmare, la distrugerea completă a mușchiului, deoarece corpul ar fi forțat să-și extragă energia din fibra musculară.

Pentru a fi într-o stare anabolică, va trebui, prin urmare, să creșteți numărul de calorii zilnice absorbite, astfel încât să fie mai mare decât caloriile consumate.

Această creștere trebuie făcută treptat, pentru a începe la un început bun, vă recomandăm să adăugați 300kcal la necesarul caloric de întreținere și să ajustați acest surplus după aproximativ 3 săptămâni, în funcție de rezultatele obținute.

Cu toate acestea, creșterea numărului de calorii nu permite neapărat toate excesele, deoarece linia dintre creșterea de masă și creșterea de grăsime rămâne foarte subțire.!

2 # când să mănânci pentru creșterea în greutate ?

Pentru a avea o asimilare optimă a caloriilor de către organism în timpul fazei bogate în calorii, va fi necesar să vă distribuiți bine mesele.

Într-adevăr, este posibil ca 3 mese zilnice să nu fie suficiente. Va fi necesar să vă distribuiți aportul caloric în minimum 5, chiar și 6 mese pe zi, pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge și mai ales pentru a promova o stare anabolică permanentă.

Aceste 6 mese vor include 3 mese principale și 3 gustări:

  • Mic dejun,
  • gustare la 10 a.m.,
  • Masa de pranz,
  • după gust,
  • masă,
  • gustare seara.

Distribuirea corectă a meselor vă va permite nu numai să consumați mai multe calorii asimilându-le mai bine, ci și să asimilați mai ușor proteinele (pe felie de 30g la fiecare masă).

3 # Ce să mănânci pentru câștig în masă ?

Toți nutrienții macro și promovează caloriile potrivite

Pe toată durata câștigului de masă, va fi necesar să promovați alimente de calitate îmbogățite cu carbohidrați, proteine ​​și lipide asimilate lent. De ce?

Glucide ușor asimilate:

Oferă energie și, prin urmare, calorii, favorizează întotdeauna carbohidrații cu absorbție lentă, deoarece un indice glicemic excesiv de ridicat este în general însoțit de depozitarea grăsimilor.

Alimentele care conțin carbohidrați cu absorbție lentă sunt: ​​orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz, quinoa, cartof dulce ...