Ce înseamnă construirea musculară și pierderea de grăsime pentru corp - STUDIOCHECK247 - blog
Unii vor să-și construiască mușchi, alții vor să piardă grăsime - sau în mod ideal ambele în același timp. Un act de echilibrare care este extrem de dificil de stăpânit și aduce cu sine unele dificultăți. Antrenorul personal din Berlin, Torsten Muhlack, și-a notat gândurile despre asta exclusiv pentru STUDIOCHECK247.
De ce este atât de greu să construiești mușchi?
Aici trebuie să vă uitați mai în urmă în genetică. Nu se doreau mușchii așa cum erau consumă multă energie. Dacă mușchii ar fi construiți cu toate eforturile, atunci omul primitiv ar fi murit de foame la un moment dat pentru că nu era atât de multă hrană. Este la fel cu depozitarea rezervelor sub formă de grăsime. Salvarea ne-a permis să supraviețuim în vremuri de foame.
Care este cel mai bun mod de a reduce această memorie?
Pentru a pierde grăsime trebuie să consum calorii, în mod ideal Produce căldură corporală. O posibilitate ar fi camera de gheață. Grăsimea brună este produsă în acest proces, care stimulează metabolismul energetic. Deoarece acest lucru nu este pentru toată lumea, tinde să rămână sport.
Ce sport intră în discuție?
Antrenamentul echipamentelor în sala de gimnastică este doar parțial eficient - trebuie să aibă o performanță de 110%, deoarece 90% nu reprezintă 90% succes în antrenament, dar din păcate doar 10%.
Cu sportul consum în funcție de sport și intensitate 0,5 până la 1,5 kcal pe minut. Un currywurst cu cartofi prăjiți și cola reprezintă 950 kcal. Aceasta înseamnă că ar trebui să mă antrenez timp de una până la trei ore, cu kebab sau jumătate de pui doar o jumătate de oră și jumătate (kebab 512 kcal, jumătate de pui 576 kcal), cu salată cu feta (202 kcal) doar o jumătate de oră.
Nu mă înțelegeți greșit: orice fel de mișcare este bineînțeles bună - singura întrebare este, cât de oportun ea este.
A mare consumator de energie este Musculatura - Folosesc chiar energie în timp ce dorm. Deci, pe de o parte, trebuie să creez un deficit caloric pentru a pierde grăsime și, pe de altă parte, să am un exces caloric pentru a construi mușchi. Dar cum gestionezi actul de echilibrare?
Postul intermitent ca opțiune pentru construirea mușchilor
O opțiune ar fi post intermitent: Consumați mâncare doar opt ore, de ex. între orele 11:00 și 19:00.
În timpul perioadei de odihnă, insulina, hormonul de construcție a grăsimilor, intră în subsol, iar hormonul de ardere a grăsimilor glucagon atinge valorile maxime. Alungă grăsimea din celule, o transportă către mușchi, unde este apoi arsă.
În cele opt ore, nivelul de insulină este apoi crescut și celulele sunt deschise, substanțele nutritive intră în celule și stimulează construirea musculară. Rezultatul: arderea zero a grăsimilor, dar pentru asta Compresia musculară. Cum faci asta? În epoca de piatră nu a existat întotdeauna mâncare, suntem buni depozitați.
Dietele aduc doar efectul yo-yo
Dar trebuie să spunem și: dietele, indiferent de care, nu sunt de niciun folos și aduc doar asta Efect Jojo, deoarece corpul de obicei descompune doar mușchii și apa. Mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică și mă îngraș când mănânc din nou. Mai mult, rezultatele cercetărilor au arătat că organismul trece la austeritate prin dietă, hormonii care suprimă pofta de mâncare sunt limitați și hormonii care promovează apetitul sunt crescuți. Chiar dacă dieta este întreruptă după patru săptămâni, aceasta va continua timp de peste un an.
Apropo, luăm de la 30 de ani automat, deoarece corpul este programat să crească până la 30 și apoi doar să îl mențină. Celulele musculare se transformă în celule adipoase. Asta înseamnă: dacă mănânc același lucru, mă îngraș încetul cu încetul.