Ce intensitate când faci jogging pentru dietele de slăbire și slăbire
Ce intensitate când faci jogging pentru pierderea de grăsime ?
de Mr.ColdBlueEyes »24 apr 2008 22:21
bună,
Am o întrebare despre jogging pentru pierderea de grăsime. Mereu am crezut că cu cât folosesc mai multă energie, cu atât folosesc mai mult KCAL .
Așa că mi-am măsurat întotdeauna traseul de jogging, astfel încât am fost pe drum timp de aproximativ 50 de minute și totul la o intensitate între 70-90%.
Acum, prietenul meu a fost astăzi la un seminar de Patric Heizmann care a crezut că un cardio care ar fi total neconstructiv pentru pierderea de grăsime.
În opinia sa, 20 de minute de cardio de intensitate redusă ar fi mai mult decât suficiente pentru a arde grăsimile.
Cumva nu-mi pot imagina asta . În vremea mea de meșter, nici eu nu eram uscat în praf, chiar dacă mergeam toată ziua (strict vorbind, făcând jogging cu intensitate extrem de mică)
de banii noștri »24 apr 2008 22:43
da, desigur, cardio relaxat timp de 20 de minute este optimul. deci, eventual, puteți atrage gospodinele la curele de alergare, dar nimic mai mult.
Călătoresc cel mai bine cu 45-60 de minute de alergare ușoară (de preferință pe stomacul gol), sau antrenament la intervale de 20-30 de minute.
de Mr.ColdBlueEyes »25 apr 2008 05:06
de alko123 »25 apr 2008 05:16
de Mr.ColdBlueEyes »25 apr 2008 05:50
de alko123 »25 apr 2008 6:23 am
de Pottproll »25 Apr 2008 06:41
Dar de ce să folosiți una numai atunci când ambele pot fi utilizate atât de ușor?
Și cardio-ul ușor, de 25-30 de minute, nu afectează SNC sub nicio formă în cea mai mică cantitate de sportivi. Dacă aveți timp și înclinație, puteți face 2-3 unități pe zi, de exemplu dimineața și după antrenamentele cu greutăți.
Faptul că cardio are un efect productiv asupra întreținerii musculare și chiar a construirii musculare în acest context nu trebuie subestimat.
Nu considerați greșite 20 de minute sau 50 de minute, ambele fiind absolut fezabile. La fel ca HIIT, care este mult mai solicitant și trebuie utilizat mai puțin.
În cele din urmă, fiecare mișcare este pozitivă pentru structura corpului, ca și cum, de exemplu, pur și simplu continuați să întoarceți șurubul de calorii în timp ce urmați o dietă și să stați leneși.
KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!
Ball Club. Borussia Dortmund din 1909
Eu beau ouzo, ce faci?
de arikus »25 Apr 2008 06:41
dar din nou nu se poate generaliza aici.
dacă unul de ex. Dacă mergeți la o dietă extrem de scăzută în carbohidrați și apoi rulați pensiunea completă, atunci organismul pur și simplu nu reușește să furnizeze energia din grăsimi, carbohidrații nu sunt acolo, astfel încât proteinele sunt folosite din ce în ce mai mult și dacă acest lucru este absolut eficient. În afară de faptul că se va prăbuși după 1km.
La fel după un antrenament intens. Dacă vrei acum să faci ceva pentru a arde grăsimile și a te urca pe banda de alergat și a sprintina o cutie plină, de unde ar trebui să își ia mușchiul energia? deci reveniți la proteina musculară.
Deci, în sine, sunt de acord cu tine, dar există situații în care mai puțin este uneori mai mult.
de alko123 »25 apr 2008 6:51 am
Dar de ce să folosiți una numai atunci când ambele pot fi utilizate atât de ușor?
Și cardio-ul ușor, de 25-30 de minute, nu afectează SNC sub nicio formă în cea mai mică cantitate de sportivi. Dacă aveți timp și înclinație, puteți face 2-3 unități pe zi, de exemplu dimineața și după antrenamentele cu greutăți.
Faptul că cardio are un efect productiv asupra întreținerii musculare și chiar a construirii musculare în acest context nu trebuie subestimat.
Nu considerați greșite 20 de minute sau 50 de minute, ambele fiind absolut fezabile. La fel ca HIIT, care este mult mai solicitant și trebuie utilizat mai puțin.
În cele din urmă, fiecare mișcare este pozitivă pentru structura corpului, ca și cum, de exemplu, pur și simplu continuați să întoarceți șurubul de calorii în timp ce urmați o dietă și să stați leneși.
Desigur, ai dreptate despre asta. orice fel de mișcare este benefică.
Nici împotriva cardio-ului de intensitate scăzută.
Cu toate acestea, îl văd din punctul de vedere a ceea ce îmi aduce cele mai multe beneficii cu cel mai mic timp. și 2-3 unități de succes săptămânale și-au dovedit valoarea.
Dar, desigur, depinde întotdeauna de starea fizică a sportivului. Pentru cineva care este încă neinstruit, un antrenament foarte intens nu va avea sens, deoarece el nu are încă cerințele fizice, aici cardio relaxat cu o durată mai lungă are mult mai mult sens.
de mesia01 »25 apr 2008 16:22
Dar de ce să folosiți una numai atunci când ambele pot fi utilizate atât de ușor?
Și cardio ușor, 25-30 de minute, nu afectează SNC sub nicio formă la cea mai mică cantitate de sportivi. Dacă aveți timp și înclinație, puteți face 2-3 unități pe zi, de exemplu dimineața și după antrenamentele cu greutăți.
Faptul că cardio are un efect productiv asupra întreținerii musculare și chiar a construirii musculare în acest context nu trebuie subestimat.
Nu considerați greșite 20 de minute sau 50 de minute, ambele fiind absolut fezabile. La fel ca HIIT, care este mult mai solicitant și trebuie utilizat mai puțin.
În cele din urmă, fiecare mișcare este pozitivă pentru structura corpului, ca și cum, de exemplu, pur și simplu continuați să întoarceți șurubul de calorii în timp ce urmați o dietă și să stați leneși.
Sunt, de asemenea, de același tip de memorie ca Pottproll
Mai bine ceva decât nimic.
Cardio-ul liber pentru antrenamentul de forță este, de asemenea, bun pentru regenerare și arzi ceva pe lateral.
Nici pentru a nu fi confundat cu bunăstarea.
În plus, prin tehnica de respirație în cardio, aveți, de asemenea, o mulțime de rezistență în antrenamentul de forță în sine, cu care puteți da mult gaz în timpul antrenamentului de forță.
de Mr.ColdBlueEyes »26 apr 2008 8:43
de cranki »26 Apr 2008 10:49 am
Cred că cardio-ul are sens doar în anumite momente!
dimineața sau direct după antrenamentul de forță (faceți întotdeauna 30-45 de minute cu un impuls de 130-150)
în zilele în care nu există pregătire, nu contează!
de Magie! »26 apr 2008 21:06
cranki a scris: Consider că cardio-ul are sens în anumite momente!
dimineața sau direct după antrenamentul de forță (faceți întotdeauna 30-45 de minute cu un impuls de 130-150)
în zilele în care nu există antrenament, nu prea contează!
Coborâți de pe computer și antrenați-vă!
de EightballZ »27 apr 2008 22:19
te prăbușești după 1 km cu carbohidrați reduși?
Așa că sunt pe deplin în LC și alerg ușor timp de o oră la 60 până la 70%. De 2 ori pe săptămână. în zilele fără antrenament
iar oglinda recompensează și munca grea
Cred că dacă sunteți pe deplin cetoza, nu veți avea masă musculară fără un sfârșit.
Corectează-mă daca greșesc. dar acesta este punctul undeva . aduce organismul în metabolismul grăsimilor și apoi produce un deficit de kcal. terminat