Exerciții de yoga pentru slăbit - Sfaturi utile și poziții de yoga
Unul dintre multele motive pentru care yoga este atât de uimitor este faptul că este potrivit pentru toată lumea. Yoga nu face distincții în ceea ce privește vârsta, înălțimea, flexibilitatea, tipul corpului, sexul etc. Oricine este deschis învățăturii indiene poate beneficia de numeroasele avantaje ale acestei filozofii. Am prezentat deja cum puteți pierde în greutate cu yoga. Chiar dacă trebuie să lupți împotriva obezității, yoga poate fi un tovarăș fidel pe drumul către o figură de vis sănătoasă. În articolul de astăzi am adunat sfaturi utile și multe asane de yoga care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate. Femeile de dimensiuni mari se vor bucura de beneficiile nesfârșite ale yoga datorită următoarelor exerciții de yoga pentru pierderea în greutate.
Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate - Yoga pentru persoanele supraponderale
Yoga pentru persoanele supraponderale nu diferă prin principiile sale de yoga pentru persoanele slabe. Această separare și termenii „yoga pentru obezi” sau „yoga pentru cei slabi” sunt deplasate, deoarece practicile yoga sunt considerate universale. Tehnica de respirație rămâne aceeași cu o serie de asane de bază. Diferența constă în faptul că excesul de greutate trebuie compensat parțial în exercițiile individuale pentru a evita leziunile. Acest lucru se realizează cu dispozitivele auxiliare.
Oricine se luptă cu excesul de greutate trebuie să fie conștient de faptul că pierderea în greutate cu yoga nu va fi un proces rapid și ușor. La urma urmei, acest vechi sistem de cunoaștere numit „yoga” nu poate fi perceput ca gimnastică, ci ca o filozofie completă. În primul rând, vă permite să câștigați încredere în capacitatea dvs. de a scăpa de depresie și apoi să recâștigați o cifră subțire. Cu toate acestea, urmând sfaturile noastre, cu exerciții fizice regulate și crezând în rezultatul final de succes, vă veți realiza fără îndoială figura de vis.
Slăbiți cu yoga - Sfaturi și sfaturi utile
Înainte de a începe greutatea dorită și o nouă atitudine față de viață, ar trebui să vă pregătiți pentru ea și să vă pregătiți bine. Am creat o listă de sfaturi importante pentru dvs., care vă vor ajuta să începeți practica yoga.
1. Învață să respiri
Înainte de a învăța diferitele asane, ar trebui să înveți să respiri corect. În practica yoga, complexul exercițiilor de respirație se numește „Pranayama”. De ce este respirația yoga atât de importantă pentru începători? Exercițiile de respirație se bazează pe anumite tehnici care pot fi foarte utile. În primul rând, respirația adecvată crește potențialul interior și îi încurajează pe practicieni să învețe să transforme și să gestioneze puterea interioară. Practica de respirație a pranayama afectează, de asemenea, o serie de aspecte fizice de care pot beneficia indivizii supraponderali sau obezi. Respirația pranică îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul nervos, relaxează organele interne și ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale. Acesta din urmă se manifestă deosebit de des la persoanele cu kilograme în exces. Exercițiile de respirație te fac rezistent la stres și creează un fundal emoțional stabil. Respirația prin yoga crește, de asemenea, capacitatea de adaptare a corpului uman.
2. Relaxează-te
Yoga este modalitatea ideală de a construi o relație semnificativă cu propriul corp și aspect, de a vă dezvolta metabolismul și de a curăța mintea. Nu încercați să vedeți yoga doar ca o activitate fizică, ci aplicați și ceea ce ați învățat în diferite situații de viață. Concentrați-vă și încercați să uitați toate grijile pentru cel puțin sesiunea de yoga. Trăiește în „aici și acum”.
3. Lasă un profesor competent să te ghideze
Găsiți un profesor bun care să vă acorde suficientă atenție. Vă veți simți mai confortabil atunci când profesorul experimentat de yoga vă poate oferi recomandări individuale. Împreună veți găsi stilul care funcționează cel mai bine pentru dvs., care va face metabolismul să meargă și să vă ajute să obțineți o siluetă frumoasă. Acesta este motivul pentru care învățătura orientală are atât de mulți adepți, deoarece există multe direcții ale yoga.
4. Obțineți haine confortabile
Alegerea hainelor pentru practicarea yoga este esențială. Nu trebuie să restricționeze mișcarea. Prin urmare, încercați acasă cum vă puteți mișca cu el și cum se comportă îmbrăcămintea de yoga. Găsiți dimensiunea potrivită. De asemenea, veți efectua astfel de asane în care stați pe cap, ridicați picioarele și vă aplecați. Nu subliniați zonele cu probleme.
5. Nu mai asculta corpul
Pentru a vă găsi comportamentul optim, pentru a vă bucura de toate beneficiile mentale ale yoga și pentru a evita rănile, ar trebui să vă ascultați corpul. Fiecare corp este diferit și, prin urmare, unic. Nu vă exersați prea mult și acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră reacționează la o anumită poziție. Acceptă nevoile și limitările corpului tău.
6. Ține-ți minte obiectivul
Amintiți-vă de ce sunteți angajat în yoga. Diferitele asane îți oferă posibilitatea de a te observa și de a te accepta pentru cine ești în acest moment. Greutatea nu joacă un rol în yoga. Nu este un maraton sau un sport de dans. Chiar dacă vă simțiți relativ imobil, un instructor de yoga competent vă va oferi atât de simple exerciții de yoga cu care puteți începe cu ușurință. Nu uitați că persoanele dolofane sunt adesea mult mai flexibile decât persoanele subțiri. Vedeți-vă greutatea ca pe un avantaj în timpul sesiunii de yoga. Dacă faceți asane cu putere, sunteți sigur că veți avea mai multă putere decât yoghinii slabi. Acest lucru, la rândul său, înseamnă că vă veți pierde în greutate mai repede.
7. Folosiți dispozitive de asistență
Exercițiile de yoga pentru scăderea în greutate, care sunt potrivite pentru femeile de dimensiuni mari, sunt mai ușoare dacă excesul de greutate este parțial compensat. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul dispozitivelor și dispozitivelor care susțin o parte din greutatea corporală. Pentru fiecare situație în care vă aflați, există o abordare creativă care va rezolva problema. În funcție de asana în cauză, aceasta poate fi:
- mingea de exercițiu
- o pernă mică
- un scaun, o bancă mică, o cutie solidă din plastic sau orice alt obiect care joacă rolul unui bloc de susținere
- centură sau frânghie
Yoga pentru scăderea în greutate - Exerciții de yoga ușor de slăbit pentru începători
Pentru executarea posturilor de yoga deosebit de complicate pe care le-am văzut cu toții înainte, greutatea corporală nu este decisivă. Plasticitatea este diferită pentru fiecare persoană și nu poate fi trecut cu vederea faptul că astfel de asane dificile sunt realizate printr-un antrenament îndelungat și persistent. În acest sens, începătorii sunt sfătuiți să nu înceapă exerciții complexe imediat, ci să învețe cu atenție cinci sau șase asane de bază mai întâi. În cele ce urmează am creat o prezentare generală pentru dvs. a exercițiilor de yoga pentru pierderea în greutate, care vă vor ajuta corpul să intre în modul de ardere a grăsimilor. Nu uitați să vă înarmați corpul împotriva rănilor încălzindu-vă suficient.
Faceți exerciții de yoga acasă în timp ce stați în picioare
1. Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate - Arborele
Unul dintre exercițiile de yoga pentru începători este „copacul” de poziție yoga. Poziția de plecare aici este în picioare. Atunci când efectuați această asana, corpul este adus în poziția caracteristică, de unde provine numele. Stați cu picioarele împreună și respirați adânc și adânc. Spatele trebuie să fie drept, stomacul să fie atras, picioarele sunt ușor depărtate. Extindeți brațele în lateral. Ridică piciorul stâng. Încercați să întoarceți genunchii cât mai mult posibil. Întindeți brațele ușor îndoite și închideți mâinile. Încordează-ți stomacul. Rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Dacă ți se pare greu să menții echilibrul, pune doar mâinile pe piept. Acest exercițiu de yoga întărește simțul echilibrului și întărește corpul.
2. Primul războinic
Unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru pierderea în greutate este poziția „Primul războinic”. Această asana îți face metabolismul să funcționeze. Mușchii brațului, coapsei și picioarelor sunt antrenați. Mușchii din zona spatelui sunt întăriți. Stai drept. Picioarele ar trebui să fie la distanță de șold și brațele ar trebui să atârne liber pe părțile laterale ale corpului. Lungeți-vă înapoi cu piciorul stâng și îndoiți piciorul drept. Genunchiul nu trebuie să iasă deasupra degetelor de la picioare. Păstrați piciorul din spate drept și întoarceți piciorul spre exterior. Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele brațe și țineți-le paralel una față de alta, cu palmele îndreptate spre interior. Țineți tensiunea și comutați laturile.
3. Scaunul
În secvențele cu exerciții de yoga pentru scăderea în greutate, puteți introduce și asana „Scaunul”, care va necesita multă putere, dar vă va oferi și multă energie în spate. Stai în poziție verticală în poziția inițială și întinde brațele peste cap în timp ce inspiri. Ei trebuie să formeze extensia corpului tău. Palmele se îndreaptă unul către celălalt. Îndoiți genunchii cu o expirație. Coapsele sunt paralele cu podeaua. Păstrați-vă picioarele paralele între ele și puneți-vă greutatea pe tocuri. Înclinați ușor bazinul înapoi și trageți omoplați spre saltea. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin cinci respirații profunde.
Exerciții de yoga eficiente pentru pierderea în greutate care se efectuează pe podea
4. Slăbiți cu yoga - tablă
Poziția de la bord, numită și stick sau stick, este o altă poziție eficientă de yoga care antrenează întregul mușchi de bază, stomac, fese, picioare și brațe și are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Mai întâi, luați poziția push-up. Sprijiniți-vă pe podea cu antebrațele, coatele și vârful degetelor. Genunchii trebuie să fie lățimi de șold. Întindeți-vă corpul ca o scândură, evitând spatele gol. Respirați constant și rămâneți în această poziție cel puțin un minut.
Dacă ați decis să lucrați pentru mușchii abdominali, exercițiul de yoga „Das Boot” este perfect pentru dvs. Cu această asana antrenezi toate cele patru straturi ale mușchilor abdominali, ceea ce te aduce mai aproape de silueta ta de vis. Stai drept pe covorul de yoga cu picioarele drepte. În același timp, ridicați picioarele și partea superioară a corpului, astfel încât acestea să formeze un unghi de 45 de grade în cel mai bun caz. Când efectuați această asana, este important să nu vă curbați spatele și să vă mențineți întotdeauna stomacul încordat. Dacă vă simțiți prea instabil, vă puteți ține cu mâinile pe spatele coapselor.
6. Câine șah
Cu exercițiul de yoga „The Dog” puteți, de asemenea, să favorizați pierderea în greutate și să vă bucurați de o serie de beneficii pentru corpul dumneavoastră. Această poziție îmbunătățește digestia și ajută la ameliorarea constipației. De asemenea, vă întărește simțul echilibrului și vă purifică plămânii, ceea ce vă adâncește respirația. Îngenuncheați pe podea cu genunchii lățimi de șold. Așezați-vă trunchiul pe genunchi și extindeți brațele drept înainte. Uită-te la salteaua de yoga. Stai pe patru picioare și ține-ți spatele drept. Extindeți picioarele și apăsați ferm mâinile pe podea. Țineți capul în linie cu coloana vertebrală și împingeți fundul în sus. Rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde și repetați asana de trei ori.
7. Cobra
Poziția cobra este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Antrenează coloana vertebrală, strânge mușchii fesieri și activează organele digestive. Stai întins pe burtă. Extindeți-vă picioarele și brațele paralel cu corpul. Spatele picioarelor se află pe podea și palmele sunt orientate în jos. Puneți mâinile aproape de corp și îndoiți brațele. Ridicați ușor partea superioară a corpului și încordați mușchii picioarelor și gluteilor. Folosiți-vă brațele pentru a vă împinge partea superioară a corpului mai departe de podea, ținând coatele aproape de corp. Privește în sus.
8. Exerciții de yoga eficiente pentru pierderea în greutate - The Grasshopper
Poziția yoga „lăcustă” întărește întregul spate al corpului și susține, de asemenea, digestia. Culcați-vă pe covor și închideți picioarele. Puneți brațele lângă corp și întoarceți coapsele ușor spre interior. Vârful bărbie atinge podeaua. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele de pe podea în același timp. Extindeți brațele înapoi. Relaxați mușchii fesieri, brațele și picioarele tensionate. Ține-ți picioarele cât mai sus. Respirați profund și ușor. Priveste inainte. Exercițiul ar trebui să dureze cel puțin 30 de secunde. Pe măsură ce expiri, coboară picioarele.
Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, cu orice preț
Monitorizează-ți constant sănătatea. Când întâmpinați cel mai mic disconfort, cum ar fi durerea, respirația scurtă, bătăile inimii excesive etc., opriți exercițiile și reluați-vă doar atunci când ați recăpătat confortul normal. Femeile gravide și persoanele cu boli cronice ar trebui să solicite mai întâi sfatul unui medic.