Ce îți face alcoolul - formează peste greutate
Fitness pentru oameni ocupați
Oamenilor obișnuiți le place să-și bea berea după muncă și un pahar de vin în companie bună. Se spune însă că sportivii nu beau niciodată alcool. Faceți acest lucru pentru că vă împiedică performanța atletică? Pentru că alcoolul te îngrașă (celebra „burta de bere”)? Ce se află în spatele ei și se recomandă evitarea alcoolului?
Acceptabilitate socială
Pentru mulți oameni, alcoolul face parte din repertoriul standard al unei petreceri bune, al unei mese bune și al unor tentații sub formă de dulciuri (de exemplu, bomboane de ciocolată). Cred că majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să renunțe complet la alcool și nu trebuie. Datorită compatibilității sociale, este adecvat consumul atent de alcool.
Îngrășarea alcoolului
Alcoolul este puțin diferit de carbohidrați, proteine și grăsimi. Știți deja câte calorii au 1 gram din macronutrienții respectivi din articolele „Fundația - cei 3 macronutrienți” și „Dietele și efectul yo-yo”. 1 gram de alcool este listat separat și se calculează cu 7,1 calorii.
Știi, de asemenea, că vei câștiga în greutate numai dacă consumi mai multă energie decât folosești. Deci, aici este din nou un calcul foarte clar. Din acest punct de vedere, alcoolul nu va duce la creșterea grăsimilor. Pentru creșterea în greutate, este, deoarece alcoolul vă supără metabolismul. Alcoolul este un fel de otravă pentru corpul dumneavoastră dacă supradozați cu el. Acest lucru vă șochează în mod natural corpul (și, prin urmare, metabolismul).
Alcoolul este transformat în acetat în organism și servește ca sursă de energie. Atâta timp cât corpul tău poate cădea pe acest furnizor de energie, el pune în spate celelalte substanțe (carbohidrați, grăsimi, proteine) și procese (arderea grăsimilor).
Un alt factor care nu face din alcool un ajutor pentru pierderea în greutate este efectul său stimulator al apetitului, care a fost demonstrat într-un studiu din 2004.
Pe scurt, toate aceste efecte împreună vă pot afecta în mod vizibil progresul. Prin urmare, un sfat bine intenționat: dacă doriți să slăbiți, evitați alcoolul sau limitați foarte puternic consumul (limitați-l la 1 pahar pe săptămână). Apropo, am terminat aproape complet fără alcool de mai bine de 2 ani și beau un pahar de vin doar atunci când există o ocazie specială.
Mușchii se diminuează?
Când vine vorba de construirea mușchilor, alcoolul nu este tocmai exemplar. Un studiu din 1998 a arătat că alcoolul are următoarele 2 efecte ucigașe: scăderea testosteronului (hormonul de construcție musculară) și creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului, vezi și articolul meu despre unitățile de antrenament lungi). Luate împreună, aceste efecte sunt mai mult decât o piedică pentru obiectivele tale. În consecință, ar trebui să vă limitați consumul de alcool atunci când construiți mușchi.
Nu am chef ...
Alcoolul afectează diferit oamenii pe psihic. Unele devin deprimate, altele neliniștite, iar altele înfumurate. Efectele sunt atât de variate încât vă pot împiedica mult succesul. Pentru mine a însemnat adesea că pur și simplu mi-a lipsit dorința interioară, motivația. Dacă nu ești motivat, poți sări peste o sesiune de antrenament sau să stai leneș în pat toată ziua. Ah, exact - aici din nou studiul din 1994.
Spiritele aparțin fiecărei petreceri
Intoxicatie completa!
În cazul unei „intoxicații complete”, este la fel ca în cazul tuturor supradozelor de alimente și substanțe. În mod inevitabil, vine cu efecte secundare semnificative. A doua zi, nu numai că capul tău se simte ca noroi, ci și mușchii tăi. Oricine a făcut deja exerciții fizice a doua zi după ce a consumat mult alcool va ști la ce mă refer. Aproape că simți că nu ai deloc mușchi. Rezultatul este că nu puteți merge „la maxim” în timpul antrenamentului. Acest lucru vă limitează din nou progresul în antrenament.
Din nou, mulțimea face otravă. A te îmbăta nu a ajutat încă pe nimeni și cu siguranță te va încetini pe termen scurt. Pe termen lung, cel puțin îți va reduce succesul. Un pahar de vin în companie bună este perfect bine și cu greu vă va jefui forța și nervii.
Efecte pozitive
Un studiu arată efectele pozitive ale alcoolului și toată lumea se aruncă asupra lui ca vulturi. Un motiv pentru a consuma din nou mai mult alcool! „În cele din urmă îmi pot justifica corect consumul de alcool”. Ceva similar mi s-a simțit atunci când a publicat studiul Institutului de Știință și Tehnologie Alimentară și Nutriție din 2012 (ce nume!). Dar vorbim despre consum moderat. Desigur, studiul trebuie tratat cu prudență. Când o persoană sportivă în formă, sportivă bea un pahar de vin, este diferită de o persoană supraponderală, care abia se mișcă, având un pahar.
Recomandarea mea pentru tine: limitează-ți consumul de alcool. Alcoolul are multe efecte negative și unul pozitiv. Stabiliți o măsură și trăiți după ea.