Ce laxativ natural să luați împotriva constipației
Constipația este o afecțiune comună care afectează 27% din populație. Laxativele fără prescripție medicală nu sunt singura modalitate de a ameliora tensiunea, durerile de stomac și frustrarea asociate constipației. Există multe laxative naturale care poate fi la fel de eficient ca produsele fără prescripție medicală în prevenirea constipației.
Laxativele pot avea efecte puternice asupra sănătății digestive. Datorită efectelor lor asupra organismului, a laxativ natural poate ajuta la ameliorarea constipației și poate promova mișcările intestinale regulate.
Ce este constipația ?
- Mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână
- Intindeți mai mult de 25% din timp
- Treceți mai puțin de 35 de grame de scaun pe zi
Tipuri de constipație
- Constipație primară/funcțională, care este cauzată de probleme cu colonul, cum ar fi mișcarea lentă sau mișcările incomplete ale intestinului.
- Constipație secundară, care este cauzată de medicamente sau boli precum cancerul, hipotiroidismul și depresia.
De ce sunt constipat ?
Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți pentru a putea avea o mișcare intestinală.
Constipația este cauzată parțial de dietă. Dietele cu următoarele caracteristici provoacă constipație:
- Conținut ridicat de grăsimi saturate (> 30g pe zi), inclusiv carne roșie și fast-food.
- Sărut în fibre (alte articole din categorie
Rubarbă
Rubarba conține un compus cunoscut sub numele de senosid A, care are proprietăți laxative puternice. Sennoside A scade nivelurile de AQP3, un tip de proteină care reglează conținutul de apă din scaun.
Acest lucru duce la un efect laxativ prin creșterea absorbției apei pentru a înmuia scaunul și a facilita mișcările intestinului. Rubarba conține, de asemenea, o cantitate bună de fibre pentru a promova regularitatea, cu 2,2 grame de fibre la 120 de grame.
Leguminoase
Leguminoasele sunt o familie de plante comestibile care includ fasole, naut, linte, mazăre și arahide.
Leguminoasele sunt bogate în fibre (8% din masa lor), ceea ce poate favoriza regularitatea.
Consumul de leguminoase poate ajuta la creșterea producției de acid butiric, un tip de acid gras cu lanț scurt care poate acționa ca un laxativ natural. Studiile arată că acidul butiric poate ajuta la tratarea constipației prin creșterea mișcării tractului digestiv.
De asemenea, acționează ca un agent antiinflamator pentru a reduce inflamația intestinală care poate fi asociată cu anumite tulburări digestive, cum ar fi boala Crohn sau boala intestinului iritabil.
Ghimbir
Există un motiv pentru care ginger ale este remediul universal pentru indigestie și greață.
Într-un studiu realizat pe 48 de pacienți cu constipație cronică, un amestec laxativ care conține ghimbir pudrat a crescut frecvența săptămânală a mișcărilor intestinale.
Produsele cu ghimbir sunt, de asemenea, utilizate pentru tratarea indigestiei (dispepsie funcțională).
Tărâțe de ovăz
Produs din straturile exterioare ale bobului de ovăz, tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre solubile și insolubile, făcându-l o alegere bună ca laxativ natural. Tărâțele de ovăz se consumă sub formă de cereale fierbinți, în pâine sau amestecate în piureuri.
Suplimentarea dietetică de 7 până la 8 g tărâțe de ovăz pe zi este o alternativă sănătoasă laxativelor. A dus la o scădere cu 59% a utilizării laxativelor.
Psyllium
Psyllium este un dedurizator de scaun fabricat din cojile plantei Plantago ovato. Psyllium este un tip de fibră cu proprietăți laxative.
Deși conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, conținutul său ridicat de fibre solubile îl face deosebit de eficient în ameliorarea constipației. Fibrele solubile funcționează prin absorbția apei și formarea unui gel care poate înmuia scaunele și le poate face mai ușor de trecut.
Psyllium s-a dovedit chiar mai eficient decât unele laxative pe bază de prescripție medicală.
Administrarea a 5,1 g de psyllium pe zi are ca rezultat mai multe scaune decât cu un laxativ pe bază de prescripție medicală.
Ulei de ricin
Uleiul de ricin provine din semințele de bob de ricin și a fost utilizat în medicina tradițională pentru tratarea artritei, insomniei și a multor alte boli. Este, de asemenea, utilizat ca laxativ natural.
Produs din semințe de ricin, uleiul de ricin are o lungă istorie de utilizare ca laxativ natural.
După consum, uleiul de ricin eliberează acid ricinoleic, un tip de acid gras nesaturat care este responsabil pentru efectul său laxativ. Acest acid este absorbit de intestine și induce contracții, împingând scaunul prin colon. Acidul ricinoleic acționează prin activarea unui receptor specific din tractul digestiv care crește mișcarea mușchilor intestinali pentru a induce o mișcare intestinală.