Ce legătură are dieta cu flexibilitatea

Boostere naturale pentru mai multă mobilitate

La fel ca toate țesuturile din corp, articulațiile au nevoie de substanțe nutritive pentru a se regenera. Dacă lipsesc substanțe vitale și oligoelemente, articulațiilor nu au ceea ce au nevoie pentru protecție și regenerare. Lipsa substanțelor vitale este una dintre cauzele hiperacidității, care la rândul său favorizează procesele inflamatorii și poate fi o cauză contributivă a osteoartritei. Studiile au stabilit deja legătura dintre o dietă nesănătoasă și osteoartrita.

O dietă antiinflamatoare include următoarele alimente și ingrediente:

mici alimente de origine animală, deoarece conțin acid arahidonic, care favorizează inflamația.

Alimentele cu antioxidanți (un singur antioxidant, numit și eliminator de radicali, pot preveni deteriorarea celulelor; cele cinci grupe mari ale celor mai eficienți antioxidanți sunt: vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, substanțe vegetale secundare), precum legume, salate, ierburi, fructe, germeni, plante sălbatice ( cum ar fi păpădia), semințe și nuci, uleiuri și grăsimi naturale,

Alimente cu formare de baze suficiente pentru a contracara acidificarea,

puțin gluten (evitați produsele din făină de grâu), care pot ameliora tulpina intestinelor și, astfel, au și un efect antiinflamator,

puține alimente dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans, mâncarea rapidă, alimentele procesate și stimulente precum zahărul și alcoolul.

Deci, există alimente și ingrediente active selectate, a căror eficacitate împotriva afectării articulațiilor a fost dovedită prin studii.

Boostere alimentare și ingredientele lor active:

Broccoli: jack-of-all-trade-urile verzi din familia cruciferelor tăie, de asemenea, o figură fină cu osteoartrita. Este bogat în antioxidanți și are o bună reputație pentru că încetinește procesul de osteoartrită datorită ingredientului său sulforafan. Acest lucru este dovedit de diferite studii.

Usturoi: Cultura populară eliberează disulfură de dialil atunci când este zdrobită, ceea ce afectează enzimele care sunt suspectate că accelerează defalcarea țesutului cartilajului.

Curcuma: Ceea ce funcționează bine împotriva inflamației ajută adesea și împotriva uzurii articulațiilor. Curcumina poate reduce, de asemenea, durerile articulare, cum ar fi: B. un studiu din 2009 a arătat.

Aloe vera: Sucul de aloe vera poate ajuta la construirea țesutului cartilajului. Acest lucru se datorează Acemannanului. Se spune că acest ingredient are un efect de susținere în terapiile de osteoartrită și, în general, previne uzura articulațiilor.

Suc de rodie: Sucul din fructele roșii ale rodului de foioase are efect antioxidant. Potrivit unui studiu, previne distrugerea țesutului cartilajului și are, de asemenea, o influență pozitivă asupra echilibrului hipertensiunii arteriale.

Ghimbir: tuberculul galben maroniu este antiinflamator și poate reduce durerea. Condimentul poate fi folosit ca ceai, limonadă, pentru amestecuri de curry și produse de patiserie, printre altele.

Nuci de Brazilia: Potrivit unui studiu finalizat în urmă cu șase ani, se spune că simptomele osteoartritei cresc atunci când nivelul de seleniu din organism scade. Această asociere a fost observată în principal la persoanele care sufereau deja de osteoartrita. Alimentarea regulată cu seleniu previne în mod activ riscul apariției osteoartritei. Luați un maxim (!) De 3-4 nuci de Brazilia pe zi, astfel încât nevoile dvs. să fie acoperite în mod adecvat. Sfat: Păstrați ambalajul deschis la frigider, utilizați conținutul în câteva zile și acordați atenție culorii, mirosului și gustului pentru a vă proteja împotriva mucegaiului.

Ameliorarea substanțelor vitale și efectele acestora:

Magneziu: Cu cât este mai mare aportul de magneziu, cu atât mai puține șanse de osteoartrita. Deteriorarea cartilajului este redusă, iar depunerile de calciu sunt reduse la minimum. Chiar dacă medicamentele sunt mai puțin eficiente, acest lucru poate indica o deficiență a mineralului. Dacă luați și preparate care conțin magneziu, cel mai bine este să solicitați sfatul unei farmacii. Acolo veți găsi informații despre biodisponibilitate și dozare. Sau contactați un antrenor de sănătate.

Siliciul: acidul hialuronic și sulfatul de condroitină sunt componente importante ale matricei extracelulare a celulelor cartilajului nostru. Pierderea ambelor elemente este una dintre cele mai frecvente cauze ale osteoartritei. Siliciul oligoelement este necesar pentru structura lor. Un aport suficient poate fi asigurat cu mei, ovăz, urzică sau mei maro - aceste alimente sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de siliciu.

Vitamina E: Antioxidantul solubil în grăsimi este un lichid ocupat pentru radicalii liberi. Protejează cartilajul de inflamații și, prin urmare, de osteoartrita în același timp. Uleiul din pastă de cătină, migdalele, uleiul de germeni de grâu și uleiul de floarea-soarelui sunt considerate o sursă bogată de vitamina E .

Acizi grași omega-3: nimeni nu mai pune la îndoială efectele sănătoase ale acestor substanțe vitale. Deoarece au și efecte antiinflamatorii, un aport crescut de acizi grași omega-3 poate contracara osteoartrita. Încercați să includeți în planul dvs. zilnic de nutriție semințe de in, semințe de chia, ulei de in, ulei de cânepă sau semințe de cânepă pentru a beneficia de efectul pozitiv pe termen lung. Dacă acest lucru are doar parțial succes, puteți utiliza și suplimente alimentare.