Ce legume sunt permise în dieta keto? The Fat Company

Butoane încorporate HTMLB

Butoane elegante

permise

Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de „dieta ceto”, este pe buzele tuturor, destul de populară și, într-adevăr, pentru mulți o metodă foarte eficientă de a pierde în greutate în timp ce construiește mușchi în același timp. Și din moment ce nu doriți să lăsați nici o piatră neîntoarsă, sunteți, desigur, și acolo. Principiul pe care se bazează dieta ceto este, de asemenea, foarte simplu: consumați puțini carbohidrați. Deci nu atât de mult ar trebui să meargă prost. Dar așteaptă un minut: dacă încerc să mănânc sănătos și, în consecință, vreau să mănânc multe legume, care legume au un conținut scăzut de carbohidrați și chiar sunt permise în dieta ketogenică? Buna intrebare! Puteți afla mai multe despre acest lucru aici

Există o regulă de bază foarte simplă în ceea ce privește legumele permise în dieta ceto:

  • Legumele care cresc deasupra solului sunt, de obicei, cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, ar trebui consumate foarte mult (cum ar fi „slab” vom vedea într-o clipă).
  • Legumele care cresc subteran conțin mai mulți carbohidrați, deci ar trebui să fim mai atenți aici (în special cu cartofi).

Desigur, există excepții de la fiecare regulă. Prin urmare, este mai bine să vă informați în prealabil cu privire la valorile nutriționale ale fiecărui tip de legume

Am creat zece legume „potrivite pentru ceto” pentru dvs. - gustoase și hrănitoare, dar sărace în carbohidrați. Următoarea este o listă în funcție de procentul de carbohidrați la 100 de grame.

Dacă vă întrebați acum câte legume puteți mânca cu adevărat în timpul unei diete ceto, ar trebui mai întâi să definiți necesarul zilnic de carbohidrați. O regulă aproximativă pentru dieta ceto este de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Dar acesta este un subiect complet separat, iar opiniile diferă adesea aici

Un început bun este să limitezi cantitatea de carbohidrați la 30 g pe zi. În acest caz, de exemplu, ați putea consuma 3 kg de spanac dacă aceasta este singura dvs. sursă de carbohidrați.

•
Și nu în ultimul rând, ar trebui să menționăm că, pe lângă legume, nucile sunt și alimente foarte prietenoase pentru ceto:) В В