Ce management al somnului pentru profesioniștii din domeniul sănătății care lucrează noaptea MACSF

domeniul

MACSF este un partener de sănătate al Vendée Globe 2020 și susține cronicile săptămânale de sănătate ale doctorului Jean-Yves Chauve, medic de curse. Pe 9 decembrie, s-a interesat de somnul căpitanilor care nu-și revin decât dormind împărțiți în mai multe pui de somn. La fel ca marinarii, profesioniștii din domeniul sănătății care lucrează noaptea trebuie să-și revină pentru a-și menține vigilența.

MACSF l-a intervievat pe Dr. François Duforez, medic pentru sport și somn la Hôtel Dieu și director al Institutului European al Centrului pentru Somn, pentru a-i cere sfatul.

Cum să vă gestionați somnul și să fiți operațional pentru un apel de noapte ?

Problema schimburilor de noapte și a somnului apare cu ceea ce se poate face înainte, în timpul, după schimburile de noapte. Munca noaptea nu este potrivită pentru speranța umană, care este o specie diurnă. Ne deranjează ritmul și poate fi cauza insomniei, tulburărilor de anxietate sau chiar depresiei. Este, de asemenea, un factor de risc pentru creșterea în greutate, hipertensiunea arterială și tulburări cardiovasculare.

Prin urmare, este întotdeauna necesar să se păstreze cantitatea necesară de somn. Pentru a limita riscurile pentru sănătate, se recomandă să dormiți 7 ore pe zi, indiferent de modul în care dormiți, adică chiar și la intervale de somnuri.

Nutriția este, de asemenea, importantă, deoarece afectează vigilența.

  • Înainte de munca de noapte: este vorba de a mânca bine și de a vă concentra asupra proteinelor care vor ajuta la menținerea vigilenței.
  • Noaptea: nu consumați prea multe stimulente precum cafea sau ceai, care pot face dificilă adormirea a doua zi dimineața.
  • După îngrijire: nu uitați să luați micul dejun înainte de culcare dimineața, deoarece o masă dulce vă ajută să adormiți.

Temperatura corpului joacă, de asemenea, un rol în vigilență. Așadar, să faci un duș fierbinte trezește corpul. De asemenea, puteți face mișcare înainte de a merge la serviciu.

Lumina este utilă pentru stimularea vigilenței. Luminile ecranelor blochează secreția de melatonină și acest lucru ajută la stimularea vigilenței. Deci, o stație de lucru bine iluminată cu LED-uri vă va ajuta să vă mențineți treaz. La întoarcerea de la munca de noapte, putem recrea și lumina crepusculului folosind ochelari de culoare portocalie deoarece este o culoare care promovează secreția de melatonină necesară ritmului de veghe al somnului.