Ce mănânc pentru a evita crampele

Durere intensă la degetele de la picioare sau de la vițel, uch, crampele vin incognito și rănesc foarte mult. Responsabili? Deseori deficit de magneziu și potasiu. Deci, hop, ne revizuim dieta pentru a le limita aspectul.

crampele

Ce sunt crampele ?

Crampele sunt contracții musculare involuntare. „Pot apărea atunci când facem sport, dacă mușchii sunt prea stimulați sau dacă nu ne-am încălzit suficient sau dacă nu am băut suficientă apă”, precizează dr. Laurence Benedetti, micro-nutriționist. Crampele pot apărea, de asemenea, pe furiș noaptea, în special cu o circulație sanguină slabă. Unele femei au crampe mai des în timpul sarcinii.

O dietă mai echilibrată pentru a limita crampele
„Dacă nu puteți face mult când apare crampele (în afară de a încerca să vă întindeți mușchiul și să-l masați în timp ce faceți grimase de durere), puteți preveni apariția acestora reechilibrând dieta”, notează ea. Într-adevăr, deficiențele în minerale precum magneziul și potasiul favorizează crampele, deoarece aceste minerale sunt implicate în metabolismul muscular. De asemenea, lipsa vitaminelor B, care joacă un rol în confortul muscular, poate favoriza crampele.

Alimente de limitat în caz de crampe

Este mai bine să evitați o dietă prea acidifiantă, care împiedică fixarea corectă a mineralelor: limităm, așadar, carnea roșie, sarea, grăsimile proaste și cofeina (băuturi răcoritoare și cafea). Și, desigur, ne gândim să bem suficient. În special apele bogate în magneziu (Hepar, Contrex, Rozanna) și cele bogate în bicarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) care ajută la menținerea unui echilibru acido-bazic bun în organism.

Ce alimente să limiteze crampele ?

Fructe roșii
Zmeura, coacăzele și alte fructe roșii nu acționează direct asupra mușchilor, dar datorită conținutului lor de flavonoide, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce poate limita apariția crampelor. Recomandat mai ales în caz de senzație de picioare grele. Se aleg proaspete sau congelate în funcție de sezon. De savurat ca desert sau de încorporat în smoothie-uri. Pur și simplu delicios !